切换到宽版
发帖 回复
返回列表
12
  • 848阅读
  • 33回复

[新手聊车]入坑1个月的新手，怎么才能提升骑行速度？ [复制链接]

 上一主题 下一主题
wzf51818
幼儿园中班
 
发帖
4
金钱
26
威望
4
贡献值
0
爱心值
0
只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2023-08-10
纯小白，只知道低头猛踩。
什么骑行衣 锁踏 码表 踏频器 心率带
全都没有
170斤大胖子，正在减肥，骑了一个月一斤没瘦。
骑行的是gravel公路车，喜德盛的gt350，10速42牙盘，一般用倒数第二或者第三个飞轮巡航，最小那个太累了

想问问现在该怎么进一步提升成绩
一个月期间速度变化
回复
举报
wzf51818
幼儿园中班
发帖
4
金钱
26
威望
4
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 沙发  发表于: 2023-08-10
对了，170斤大胖子，减肥中。
回复
举报
9paiii
高二

发帖
674
金钱
3566
威望
9
贡献值
0
爱心值
1
只看该作者 板凳  发表于: 2023-08-10
刚骑这么久，一个人骑匀速27很好了啊 ，再练练30出头就非常好了，别信那些动不动匀速40的嘴强王者。提升的话，关注下踏频？
回复
举报
zhangt71
论坛版主

发帖
47316
金钱
67740
威望
4799
贡献值
22
爱心值
2
只看该作者 地板  发表于: 2023-08-10
这速度已经相当不慢了，贵在坚持！
回复
举报
孤独流浪的歌手
高二

发帖
1487
金钱
841
威望
137
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 4楼 发表于: 2023-08-10
我擦170斤？83kg路过下….运动没法减肥的 先管住嘴 一定要管住 晚饭尽量不吃 早饭少吃 尽量一天一顿…去年夏天 一天一顿早睡早起一个月掉到73 减了10kg 0运动

内容来自iPhone手机客户端
回复
举报
孤独流浪的歌手
高二

发帖
1487
金钱
841
威望
137
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 5楼 发表于: 2023-08-10
啊对了…42的牙盘好用吗？反正我m6l刚换的56t牙盘 小飞内3+13t

内容来自iPhone手机客户端
回复
举报
老老新手
副教授

发帖
22679
金钱
54424
威望
339
贡献值
0
爱心值
-1
只看该作者 6楼 发表于: 2023-08-10
最早也是85kg，现在66，用了七年

内容来自Android手机客户端
回复
举报
aqaol
小学五年级

发帖
99
金钱
96
威望
29
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 7楼 发表于: 2023-08-10
有一天晚上，在美丽湾遇到一个公路车在机动车道，与我小折非机动车道飙车1km，速度40。是不是你？
回复
举报
游手好闲
初一
发帖
203
金钱
922
威望
63
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 8楼 发表于: 2023-08-10
换个更细胎压更高的轮胎，效果显著。其余就得靠心劲儿和锻炼了

内容来自iPhone手机客户端
回复
举报
爱单车的猴子
小学一年级
发帖
42
金钱
78
威望
2
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 9楼 发表于: 2023-08-10
坚持下去肯定能瘦，另外调整饮食结构也很重要

内容来自iPhone手机客户端
回复
举报
fiish
硕士

发帖
5474
金钱
6694
威望
221
贡献值
1
爱心值
1
只看该作者 10楼 发表于: 2023-08-10
少吃多动
回复
举报
丑丑鱼
高三

发帖
1898
金钱
1931
威望
44
贡献值
0
爱心值
3
只看该作者 11楼 发表于: 2023-08-10
一次两个来小时都不瘦吗？这速度挺牛了
回复
举报
sz_jerry
副教授

发帖
16364
金钱
17255
威望
493
贡献值
2
爱心值
0
只看该作者 12楼 发表于: 2023-08-10
这速度不错了，我之前上班35公里，骑小牛，偶遇一些骑公路车的，之前骑折叠被他们甩很正常，电动车他们就不如了，我特意与他们同速，大部分时间他们速度达不到30

内容来自Android手机客户端
回复
举报
lmfan4ever
小学六年级

发帖
93
金钱
916
威望
7
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 13楼 发表于: 2023-08-10
小折玩家羡慕的速度，有红绿灯的情况下我只能19匀速，没红绿灯25顶了天了再快心肺要炸
回复
举报
小牛角
高二

发帖
797
金钱
3937
威望
13
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 14楼 发表于: 2023-08-10
气打足一点，多骑，就练成大佬了。
回复
举报
yang1986
大学生

发帖
1900
金钱
8683
威望
286
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 15楼 发表于: 2023-08-10
多运动一下就行。等你骑了1万公里肯定比现在强多了

内容来自Android手机客户端
回复
举报
飞雕侠007
高二

发帖
645
金钱
2620
威望
60
贡献值
1
爱心值
0
只看该作者 16楼 发表于: 2023-08-10
悠着点，新手都均速都27了，还要咋地。
中国这么大，我只想转转！
回复
举报
sunjun5
高三

发帖
1829
金钱
1766
威望
104
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 17楼 发表于: 2023-08-10
速度可以了
回复
举报
weirdo维多
小学五年级
发帖
138
金钱
229
威望
21
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 18楼 发表于: 2023-08-10
按数据来还是很重要的，减肥的话，踏频90，心率二区，不要追求快
回复
举报
黄豆汤
小学二年级
发帖
71
金钱
82
威望
1
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 19楼 发表于: 2023-08-10
自行车运动根本是个心肺运动，是心跳在70-80%区间的较大功率的长时间输出。目前个人的简单建议：

1. 试试倒数第四，第五飞， 提高踏频。你的配速不可能是最后几个飞。
2. 功率区间必须是3-4区间左右（ 5区间理论，具体你搜下）比较费力但是又不是特别费力。整个训练过程是热身慢速1-2区间，3-4区间，5区间的变速的过程。

你必须得有一个什么东西来帮助你判定区间，一般是使用功率计或者心率表。
回复
举报
larefa
小学一年级
发帖
31
金钱
120
威望
5
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 20楼 发表于: 2023-08-10
晚上不吃或者少吃，保持每周3次或以上，肯定会减的
回复
举报
mailzc
小学三年级
发帖
87
金钱
113
威望
5
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 21楼 发表于: 2023-08-10
减肥是有氧运动，建议常用飞轮加大1-2号，增加踏频暴汗
回复
举报
孤独流浪的歌手
高二

发帖
1487
金钱
841
威望
137
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 22楼 发表于: 2023-08-10
lmfan4ever:小折玩家羡慕的速度，有红绿灯的情况下我只能19匀速，没红绿灯25顶了天了再快心肺要炸 (2023-08-10 09:02) 

我还以为只因我腿菜 才均19 原来同病相连是折叠的锅

内容来自iPhone手机客户端
回复
举报
neilex
硕士

发帖
4008
金钱
4163
威望
44
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 23楼 发表于: 2023-08-10
匀速27很好了啊

内容来自Android手机客户端
BT410->DUKE->AM Deroe 27S->ATX8 XT 9S->BT410V->KAA433->YRA611->Birdy2V/Fnhon1401……
回复
举报
是金子总会花光
小学二年级
发帖
86
金钱
100
威望
1
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 24楼 发表于: 2023-08-10
无情的干饭机器，从控制饮食做起，再保持现有的运动量就可以了
回复
举报
hui3046351
小学五年级

发帖
120
金钱
271
威望
25
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 25楼 发表于: 2023-08-10
我觉得不想影响变速舒适度的情况下，换齿数多一点的压盘练练腿～

内容来自iPhone手机客户端
大力出奇迹
回复
举报
雅痞大叔
副教授

发帖
18605
金钱
18722
威望
4
贡献值
0
爱心值
1
只看该作者 26楼 发表于: 2023-08-10
把体能练好，速度自然就上去了
回复
举报
黄豆汤
小学二年级
发帖
71
金钱
82
威望
1
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 27楼 发表于: 2023-08-11
回 hui3046351 的帖子
hui3046351:我觉得不想影响变速舒适度的情况下，换齿数多一点的压盘练练腿～
 (2023-08-10 17:24) 

相反，应该改用更小齿数的牙盘。F- V 扭力/腿力 X 转速 = 总功率/速度。

齿比/扭力一定的前提下，想提高速度，就得需要提高踏频。踏频才是关键，要高的踏频，需要减小齿比。菜腿用压缩盘才对。
回复
举报
zhanaa
小学一年级
发帖
37
金钱
60
威望
4
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 28楼 发表于: 2023-08-11
这速度很可以了
回复
举报
canonbli
幼儿园大班
发帖
19
金钱
37
威望
3
贡献值
0
爱心值
0
只看该作者 29楼 发表于: 2023-08-12
控制饮食，跟以前一样吃就行，不要吃太多
回复
举报
发帖 回复
返回列表
12