[综合讨论]瞎练功率7个月小结 [复制链接]

黑暗中裸奔:光光十年前才20岁？那现在30岁？[表情] 85后吗？ (2017-04-06 22:35) 

差不多

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光光:差不多[图片]
 (2017-04-06 22:43) 

好吧， 更加崇拜你了～！

光光太谦虚了

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看来跟光版同龄人。不晓得恢复能力差 是天赋，还是可以后天锻炼提高

贵在坚持

jackohara:看来跟光版同龄人。不晓得恢复能力差 是天赋，还是可以后天锻炼提高 (2017-04-07 10:12)

ftp越高，以相同功率的骑行，tss会更低。于是恢复就更快。

比如经常说的休闲骑，对于一个300w大神来说，平均150w输出一小时，只有25tss

但对于一个150w的人来说，按照150w输出骑1小时，tss就到100了。绝对是被拉爆的节奏。

所以从某种意义上来说，体能越好的人，的确是恢复越快。因为同样的骑行疲劳度会低很多

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jackohara:看来跟光版同龄人。不晓得恢复能力差 是天赋，还是可以后天锻炼提高 (2017-04-07 10:12) 

另外还有一个最大携氧量vo2max

这个指标越高越厉害

一部分靠天赋，一部分靠后天训练

天赋部分不会消失，只会随年纪增大慢慢衰退。

后天训练部分，如果2周不练，就会下降，3个月不练就彻底消失。

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光光:ftp越高，以相同功率的骑行，tss会更低。于是恢复就更快。
比如经常说的休闲骑，对于一个300w大神来说，平均150w输出一小时，只有50tss
....... (2017-04-07 11:36) 

这样一说，想起来那些用无氧去PK别人有氧的，领先了半个身位然后得意一整天

厉害了，真骑1小时来测ftp

我没那么好的条件骑1小时，是按照热身完先CP5消耗糖原，休息10分钟后CP20估算FTP的，自我感觉这样测出来的FTP实用性还蛮高，后面维持在FTP以下的功率基本感觉可以一直骑下去。就是测的时候那CP20感觉5分钟就要爆掉了一样，好难受

不知我70kg跟光版体重算不算接近

没有功率计我就是好奇几个特殊值
比如70kg骑手8kg普通公路车。一个小时不停脚30kph大致多少ftp；ftp如果200，一小时又大致对应多少kph的速度。。。
纯好奇

光光:另外还有一个最大携氧量vo2max
这个指标越高越厉害
....... (2017-04-07 11:41) 

光光的vo2max测量出来是多少？

光光:小结
玩零件可以，但别指望零件能帮你骑的更快更轻松。
就算嘴上不承认，心里肯定要清楚。[图片]
想骑快，唯有提升功率一条路。
....... (2017-04-06 16:36) 

但是功率增长是有限制的啊，你不可能通过训练就成为弗鲁姆。比如CS那个节约5W的大鸡腿套装，花两千就能让你提高5Ｗ，你训练提高５Ｗ得花多少时间和金钱？所以零件还是能帮你骑的更快更轻松的，只是全指望零件那是不现实的，相辅相成才是王道。

jackohara:不知我70kg跟光版体重算不算接近
没有功率计我就是好奇几个特殊值
比如70kg骑手8kg普通公路车。一个小时不停脚30kph大致多少ftp；ftp如果200，一小时又大致对应多少kph的速度。。。
纯好奇 (2017-04-07 13:54) 

趁光光没出现我来越俎代庖一下
根据我个人经验，平路无风，一小时均速30的话平均功率大概在170瓦左右，200瓦一小时的话应该均速在35以上了

晓evo:但是功率增长是有限制的啊，你不可能通过训练就成为弗鲁姆。比如CS那个节约5W的大鸡腿套装，花两千就能让你提高5Ｗ，你训练提高５Ｗ得花多少时间和金钱？所以零件还是能帮你骑的更快更轻松的，只是全指望零件那是不现实的，相辅相成才是王道。 (2017-04-07 14:10)

大鸡腿不是固定省5w，应该是理论上节省导轮摩擦系数，是一个比例，比如比原装导轮节省40%的摩擦力，300w骑行的时候省2-4w(也可能更少)。

训练属于开源，升级装备属于节流，加在一起最牛逼

jackohara:不知我70kg跟光版体重算不算接近
没有功率计我就是好奇几个特殊值
比如70kg骑手8kg普通公路车。一个小时不停脚30kph大致多少ftp；ftp如果200，一小时又大致对应多少kph的速度。。。
纯好奇 (2017-04-07 13:54) 

30速度对应150w功率

200w 可以到33的均速

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zhangt71:光光的vo2max测量出来是多少？ (2017-04-07 14:10) 

佳明520用心率和功率估算的vo2max是51

可以当一个参考

感觉如果要刷出最大vo2max，需要找一个平衡点，同时满足心率尽可能低，功率尽可能高

这个平衡点并不是平均功率最大时，因为此时心率也会很高。

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zhangt71:光光的vo2max测量出来是多少？ (2017-04-07 14:10) 

带上心率带，程序估算的

晓evo:但是功率增长是有限制的啊，你不可能通过训练就成为弗鲁姆。比如CS那个节约5W的大鸡腿套装，花两千就能让你提高5Ｗ，你训练提高５Ｗ得花多少时间和金钱？所以零件还是能帮你骑的更快更轻松的，只是全指望零件那是不现实的，相辅相成才是王道。 (2017-04-07 14:10)

目前一个月提升5w问题不大。当然越练到后面提升越慢。

如果真练到4w/kg或者ftp300w，遇到体能天花板的时候，再升级零件收益会更大。

不过对于大多数人而言，装备水平远远好过体能水平。换零件纯粹是图个好心情。

特别是对于不曾训练的人来说，认真练一周的收益就远大于5w

升级零件这种事，适合临近比赛时进行。如果还有比较长的准备时间，一定还是首选提升体能。

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光光:目前一个月提升5w问题不大。当然越练到后面提升越慢。
如果真练到4w/kg或者ftp300w，遇到体能天花板的时候，再升级零件收益会更大。
....... (2017-04-07 15:22) 

换了好零件比较能督促自己认真训练。。。。。

光光:佳明520用心率和功率估算的vo2max是51
可以当一个参考
....... (2017-04-07 15:12) 

这个vo2max数值看上去非常高啊

晓evo:换了好零件比较能督促自己认真训练。。。。。[表情] (2017-04-07 15:30) 

我主要还是在台子上练，或者线上比赛玩。换大鸡腿陶瓷中轴这些，并不影响rotor功率计的测量数据。所以并不能在训练中反应出好装备的加成。

如果是大学城跟大队绕圈，实际上也不差这点，队伍里水平相差很大的。各种上坡拉扯，下坡追人，几w的差异基本无影响。比如这个大集团绕圈的功率区间图，最痛苦的zone7在400w以上。几w影响很小

图片:1.jpg

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yikki:这个vo2max数值看上去非常高啊 (2017-04-07 15:41) 

论坛里有大神已经到70了

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光光:ftp越高，以相同功率的骑行，tss会更低。于是恢复就更快。
比如经常说的休闲骑，对于一个300w大神来说，平均150w输出一小时，只有50tss
....... (2017-04-07 11:36) 

300W FTP，以150W骑1小时的TSS是25

卧槽，大意了！多谢指点，果然ftp高是王道！

300W大神输出150W只会退步的

光光:论坛里有大神已经到70了[图片]
 (2017-04-07 15:43) 

你说的那个大神 是72， 敏感字71

永动机pro:你说的那个大神 是72， 敏感字71 (2017-04-07 16:07) 

大神你多少了？

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光光:大神你多少了？
 (2017-04-07 16:08) 

艹， 我是200w的彩笔，   最高才62（不过我体重设置的是52， 现在体重稳定在50-51）


这个数值，里面有个系数是体重， 你要实时更新你的体重才行呀

永动机pro:艹， 我是200w的彩笔，   最高才62（不过我体重设置的是52， 现在体重稳定在50-51）
这个数值，里面有个系数是体重， 你要实时更新你的体重才行呀 (2017-04-07 16:13) 

麻痹，人和人之间的差距太大了

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永动机pro:艹， 我是200w的彩笔，   最高才62（不过我体重设置的是52， 现在体重稳定在50-51）
这个数值，里面有个系数是体重， 你要实时更新你的体重才行呀 (2017-04-07 16:13) 

这个体重，200W功率，应该是爬坡高手了！