FTP作为一个训练基准，必须尽量的准确，才能保证之后的训练收益最大化。
1、在功率计磨合完成后，它的测量会比较稳定，你要做的就是尽量每次训练前校准一下零值，尤其是温度变化之后。
2、测FTP，踏频没有硬性规定，以你最舒适的踏频骑就可以，但是不要低于70-75，也不要高于你的舒适踏频太多，否则心率容易暴。
3、测FTP之前一定要有2-3天的充分休息和睡眠，也包括充分的营养。总之就是让身体状态最好。不要为了测试而连续测几次，那样毫无意义。
4、完整的FTP测试，包括：热身、无氧消耗、正式测试、冷身。
下面介绍2种FTP测试方法：8分钟测试法，20分钟测试法。
器材：固定式骑行台（滚筒式不适合做FTP测试，太危险），功率计，码表。
【Ａ】8分钟测试法，比较适合初级骑手或者之前没有FTP数据的人。
STEP1：10分钟热身，输出从50%FTP-65%FTP。如果之前没有FTP数据，以心率2区强度热身。
STEP2：1分钟75%FTP，1分钟50%FTP；2分钟80%，2分钟50%。目的是激活身体，如果之前没有FTP数据，以心率3区强度骑这2个间歇，在有风扇散热的情况下能出汗。
STEP3：30秒冲刺，2分钟50%FTP；1分钟冲刺，5分钟50%FTP恢复。说明：8分钟测试，是以（FTP）的110%强度骑2组8分钟，含有比较大的无氧成份，不需要在正式测试之前做无氧消耗，所以只用2个冲刺来激活身体。
STEP4：第一个8分钟测试体。注意，
开始和结束的时候，都要按码表的计圈键（码表设置手动计圈模式），便于后面计算FTP值。尽全力骑8分钟！尽全力骑8分钟！尽全力骑8分钟！我不会说第4遍。在我这做FTP测试的，好多都直接骑吐。（SO，这就是我强烈要求不要使用滚筒式骑行的原因）
STEP5：以50%FTP恢复10分钟。
STEP6：第二个8分钟测试体。注意，
开始和结束的时候，都要按码表的计圈键。尽全力骑8分钟！尽全力骑8分钟！尽全力骑8分钟！不要骂我狠，功率训练就是这么残酷。
STEP7：放松骑10分钟冷身。
8分钟测试FTP值计算方法：存储码表数据，同步到手机或电脑。在计圈数据区找到2个8分钟的平均功率AP1和AP2，然后
FTP = （AP1+AP2）/2 * 0.9【Ｂ】20分钟测试法，比较适合有功率训练经验的骑手。
STEP1：10分钟热身，输出从50%FTP-65%FTP。
STEP2：1分钟95%FTP，1分钟60%FTP；1分钟100%，1分钟60%；1分钟105%，5分钟60%。目的是激活身体。
STEP3：5分钟110%FTP，5分钟50%FTP恢复。做20分钟的FTP测试，这个步骤很重要，用于消耗体内的无氧能量储备，不做这个步骤，测试数据会偏高。
STEP4：20分钟测试体。注意，
开始和结束的时候，都要按码表的计圈键（码表设置手动计圈模式），便于后面计算FTP值。尽全力骑20分钟！尽全力骑20分钟！尽全力骑20分钟！我不会说第4遍。在我这做FTP测试的，好多都直接骑吐，还有好多骑哭的。（SO，这就是我强烈要求不要使用滚筒式骑行的原因）
STEP5：放松骑10分钟冷身。
20分钟测试FTP值计算方法：存储码表数据，同步到手机或电脑。在计圈数据区找到20分钟的平均功率AP，然后
FTP = AP * 0.95最后祝各位测试FTP快乐
