[综合讨论]没有时间练车？短时间练这样比较有效。 [复制链接]

图片:QQ图片20161007223806.png

对于功率训练该怎么进行，请教一下楼主

内容来自iPhone手机客户端

高输出持续多久？间隔多长时间？多长时间一组？

内容来自iPhone手机客户端

sobermint:高输出持续多久？间隔多长时间？多长时间一组？
 (2016-10-07 22:45) 

首先要知道FTP

灯火阑珊HZ:首先要知道FTP (2016-10-07 22:48) 

跑大马路30分钟，用的功率花鼓，平均功率最高195，求指点一下在骑行台上改怎么练，已经3，4个月没时间骑车了

内容来自iPhone手机客户端

sobermint:跑大马路30分钟，用的功率花鼓，平均功率最高195，求指点一下在骑行台上改怎么练，已经3，4个月没时间骑车了
 (2016-10-07 22:54) 

这是以前还有时间骑车时的平均功率，现在肯定没有了

内容来自iPhone手机客户端

不懂  帮顶

内容来自Android手机客户端

看起来是150%一分钟，再50%一分钟

练间歇其实短期效果很好

内容来自Android手机客户端

不懂。

这样练很辛苦啊，喝水都是一打一打的

内容来自iPhone手机客户端

路过帮  顶

内容来自Android手机客户端

短时间内的间歇训练，一般在40分钟内完成，对于我们这类平时上班家务孩儿事一堆的人来说确实是个很好办法，我每天就40分钟以内，包括的热身的间歇8组，30秒的200%，90秒的60-80%休息，谈不上专业科学，但之前一个月有20天做了这样的训练。昨天一次团骑中体会深刻，心肺和功率明显比以前漫无目的地瞎踩台子提升很多。

不错哦，我更喜欢玩组合拳

图片:微信截图_20161008102813.jpg

还有一点，纯练HIIT不够，内功还需要长距离有氧?(3小时以上)。增加有氧耐力。

你看平时夜骑绕圈，有些人看起来很猛，稍长距离的骑行，就不行了。
一开始想怎么样就怎么样，50km一过，就只能看比人想怎么样就怎么样。   

刘影:还有一点，纯练HIIT不够，内功还需要长距离有氧?(3小时以上)。增加有氧耐力。
你看平时夜骑绕圈，有些人看起来很猛，稍长距离的骑行，就不行了。
一开始想怎么样就怎么样，50km一过，就只能看比人想怎么样就怎么样。 [表情]  [表情]  (2016-10-08 10:44) 

不是说业余爱好者1小时的表现吗？

内容来自iPhone手机客户端

Nomos:不是说业余爱好者1小时的表现吗？
 (2016-10-08 12:40) 

业余1小时也未必够用，有时候爬个十几公里的长坡都不止1小时

内容来自iPhone手机客户端

光光:业余1小时也未必够用，有时候爬个十几公里的长坡都不止1小时
 (2016-10-08 12:52) 

嘿嘿，那就爬坡装死了。看来要全能一天没4个小时，那是不可能的吧

内容来自iPhone手机客户端

刘影:不错哦，我更喜欢玩组合拳
[图片]
 (2016-10-08 10:30) 

刘版的心率太让人羡慕了

多练爬坡~感觉走平路都不是事。

刘胖这个厉害啊-0-!

easytolove:刘胖这个厉害啊-0-! (2016-10-08 13:39) 

体重体重体重，楼主体重60KG都不到了，FTP302瓦，已经加入5瓦俱乐部了

楼主前2天刷龙井，刷了龙井南北坡2个爬坡王，直接把北坡成绩刷到5:51，比第二名快了9秒。

看来地标是一个城市自行车氛围的保障啊~~~

easytolove:看来地标是一个城市自行车氛围的保障啊~~~ (2016-10-08 14:37) 

那是，龙井夜骑热闹的时候，小小的山顶聚集一两百人车

easytolove:看来地标是一个城市自行车氛围的保障啊~~~ (2016-10-08 14:37) 

关键也要适合骑车··

kolmaro:关键也要适合骑车·· (2016-10-08 15:29) 

适合才会有地标嘛,常州也要搞一搞,搞一搞-.......-!

easytolove:适合才会有地标嘛,常州也要搞一搞,搞一搞-.......-! (2016-10-08 15:34) 

我们乡下地标比较多··

我谁都不信， 就信表哥

70%ftp热身，8组30秒200%ftp，8组80%ftp，直接虐岔气！！！疼的不敢喘气……

内容来自iPhone手机客户端