想通过短时间高强度去达到你的目的,这个想法一开始就是错中之错,必须立即改正。
我曾经经历过你这个阶段,37岁了,一下场就猛拉,结果到头来得不偿失,巡航上不去,膝盖碎一地,后来慢慢掌握,先练心,不管快慢,每次把心律保持在180maf以下,不要急,不要一受车友刺激就猛拉,学会忍,尽可能骑长距离,不要在意速度,踏频可以同时训练,保持在85+,慢慢加到90+,齿比不要过大。如果能坚持三个月左右每周至少保持这种训练方式3+以上(每次30+公里),你再去刷一次个人TT,你会发现惊喜。
总结初期训练的原则就是 :低齿比、高踏频、长距离、稳心律。