[综合讨论]骑个10公里，avs33左右，心率动不动就上180，怎么破？ [复制链接]

   最近练公路，觉得平路比较弱，所以先搞平路绕圈，上班狗时间不多，想搞时间短强度大的，所以一般练个10公里，avs保持在32以上，就这样心率动不动就破180，最高能搞到195，这样练对身体是不是不好？我33岁，静息心率本来就偏高，80多的样子。

休闲骑或者散散步吧。。180心率别练了很伤

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你这个练法和频率基本都OK，但心率偏高可能是还没习惯又或者踏频太低，先把踏频练上去吧

195。。。要爆了吧，人有极限心率的貌似，搞太久对身体不好的

别太锰了，身体最好是慢跑慢练小心反弹

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多骑车，身体习惯后就会降下来。

先练体能再骑车。

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   锻炼要循序渐进啊，老想一口吃个胖子是不可取的~相信如果你的身体没有疾病的话，坚持一年心率就不会这么猛了。

骑这么快干嘛，又不比赛。降速长时间续航才是王道啊

我想知道你们都在哪里骑车的，AVS30+，我感觉西安城里没有能保持速度的地方。

HELVETICA:我想知道你们都在哪里骑车的，AVS30+，我感觉西安城里没有能保持速度的地方。 (2015-09-02 08:54) 

国道国道国道 郊区外环

看自己感觉吧，如果180感觉很辛苦还是降到150左右比较好，提高踏频也确实是长久之计~~~

自己绕圈训练，练了两个多月之后10km均速从30提高到了33.7，心率不过180，连上2km热身平均心率在145-153之间，静息心率60多

上强度的话要掌握好自己身体状态，先热身热透比较好。
还可以搞变速骑不断做加速冲刺那个更猛。

你这样练还不如直接用腿来休闲跑个  十K   比骑车的效果显著而且不至于爆心率，当然得注意脚的状况还有膝盖等别练伤了

练完后腰背痛，几乎骑不动了，我感觉强度有点大了。

间断性拉拉心率对提高极限还有有帮助的 当然 先充分热身

心率是比一般情况偏高，但未必就是有问题，建议医院检查一下

另外你的骑行情况描述不清晰，连续无氧骑行心跳上去很正常

体检没问题，话说我骑车也不是新手了，这个速度对于我来说应该算无氧了吧？ 这么高的心跳，连续绕圈，中间不停的。

qpyousi:看自己感觉吧，如果180感觉很辛苦还是降到150左右比较好，提高踏频也确实是长久之计~~~ (2015-09-02 09:15) 

感觉你潜力比我大多了，体质好。

其实不知道你有氧基础好不好？其实公路车最好骑慢点，时间长点，你以25的速度跑2到3个小时，隔天骑，几个月后效果就出来了

极限心率不是越高越好么，33岁195膜拜啊

多练习可改善

等你心脏功能上去了，三十左右的速度心率就不会那么高啦

多练，每个人的max心率都不同的。心慌就减速，如果没有就继续当前频率和速度

yytomato:极限心率不是越高越好么，33岁195膜拜啊 (2015-09-03 16:42) 

其实是个很危险的事情吧，上到190可以，但是也要看输出功率吧

楼主年纪跟我差不多，速度比我的均速快1km左右，但是心率比我高很多，我如果跟你差不多的情况跑平路的话，心率一般不过170，我静止心率也很低，试过测试睡醒的时候心率就45左右，平时没热身的话就60左右，可能我体重轻吧

静息50+路过，同样功率输出下，正直离手，上，下把位心率差异很明显。

年龄不同，能力不同，横向没法比较。

我35岁，静躺心率48，站立57-58左右。

前天早上崇明骑50KM，领骑路段约45km，AVS 36.6，速度控制的很均匀，平均心率150。

忽快忽慢体能消耗快，心率也会偏高。

刘影:年龄不同，能力不同，横向没法比较。
我35岁，静躺心率48，站立57-58左右。
前天早上崇明骑50KM，领骑路段约45km，AVS 36.6，速度控制的很均匀，平均心率150。
....... (2015-09-05 12:02) 

刘版这个数据还是很牛的，我静止和站立心率比您稍微低一点，然后年龄小那么两岁，心率差不多的情况下，均速只有31左右，看来我要多练了，但是一直找不到科学训练方法，感觉最近没什么进步了