减肥记录贴2 —77bike折叠自行车-骑行旅游改装交流

snowwuhuan

小学四年级

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2021-02-20

2021年2月20日，246.8斤，骑行第2天，17公里，时间1小时07分钟，感觉比昨天好，熟悉路了。
腿还是菜啊，均速好慢，羡慕哪些40+的大神……

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duzouxindi

副教授

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只看该作者沙发发表于: 2021-02-20

这点距离估计只能把你今天进食的热量消耗掉

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duzouxindi

副教授

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只看该作者板凳发表于: 2021-02-20

你请假俩月来个全程川藏线俩月骑5000多公里估计能瘦四五十斤

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取什么名儿呢

小学四年级

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只看该作者地板发表于: 2021-02-20

骑车不减肚子...

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楚狂声

副教授

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只看该作者 4楼发表于: 2021-02-20

谁忽悠你休闲骑能减肥的？

悠蓝晓远

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只看该作者 5楼发表于: 2021-02-20

取什么名儿呢:骑车不减肚子...
(2021-02-20 16:26)

老观念该改改了朋友，减脂从来都是全身性的，动作不会燃烧相应部位脂肪，而是全身性的储能参与代谢。

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悠蓝晓远

大学生

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只看该作者 6楼发表于: 2021-02-20

顺便说一下，只要动起来就会燃脂，也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率，燃脂有一个理论上的最佳心率区间，简单的计算方法是最大心率的70%-80%，最大心率可以通过测试获得，网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率，这里就不展开了。建议使用心率监控设备，骑行的话，心率带比较好

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悠蓝晓远

大学生

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只看该作者 7楼发表于: 2021-02-20

可以参考一下佳明的心率区间，骑行过程中把心率控制在Z3，尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础，适量提升一些Z4所占的比例，会大幅提升疲劳感，适合用于间歇训练，比如10分钟Z3，5分钟Z4，1分钟Z5，3个循环下来，对于体重基数大的人很摧残

，但是后燃效果一流。

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张鲜森

大学生

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只看该作者 8楼发表于: 2021-02-20

5楼6楼7楼

尛明哥

初二

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只看该作者 9楼发表于: 2021-02-20

楼主加油！一定每天都发记录！

5.6.7楼专业！

sisixianxian

大学生

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只看该作者 10楼发表于: 2021-02-20

能量消耗大，补充也大，还是要控制饮食的。

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kurtwan

高一

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只看该作者 11楼发表于: 2021-02-20

悠蓝晓远:顺便说一下，只要动起来就会燃脂，也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率，燃脂有一个理论上的最佳心率区间，简单的计算方法是最大心率的70%-80%，最大心率可以通过测试获得，网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率， .. (2021-02-20 16:51)

补充下，光有氧减脂效率十分低下，最好就是hiit或者阻抗训练，结合有氧一起。

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yk1q2w

硕士

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只看该作者 12楼发表于: 2021-02-20

卧槽，250斤！

BMI40多！计算器算了下，1米67？

任重而道远啊...

zhangt71

论坛版主

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只看该作者 13楼发表于: 2021-02-20

买个骑行台，顽鹿竞技里有专门的减脂课程，跟着练就行了，效果还是可以的。

snowwuhuan

小学四年级

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只看该作者 14楼发表于: 2021-02-20

回楚狂声的帖子

楚狂声:谁忽悠你休闲骑能减肥的？ (2021-02-20 16:47)

动起来总比不动好吧~

snowwuhuan

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只看该作者 15楼发表于: 2021-02-20

回 yk1q2w 的帖子

yk1q2w:[表情] [表情] [表情] 卧槽，250斤！
BMI40多！计算器算了下，1米67？
任重而道远啊... (2021-02-20 18:37)

额。。。数学课代表，你好

snowwuhuan

小学四年级

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只看该作者 16楼发表于: 2021-02-20

回 sisixianxian 的帖子

sisixianxian:能量消耗大，补充也大，还是要控制饮食的。
(2021-02-20 17:28)

嗯，在控制了

snowwuhuan

小学四年级

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只看该作者 17楼发表于: 2021-02-20

回悠蓝晓远的帖子

悠蓝晓远:可以参考一下佳明的心率区间，骑行过程中把心率控制在Z3，尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础，适量提升一些Z4所占的比例，会大幅提升疲劳感，适合用于间歇训练，比如10分钟Z3，5分钟Z4，1分钟Z5，3个循环下来，对于体重基数大的人很摧残[图片]，但是后燃效果一流。
.. (2021-02-20 17:00)

谢谢，正在学习