喝水的砖块:我不减肥，打算增肥。
175CM 65KG左右 打算增肉到 70-75KG
(2015-07-03 13:37) 
第一 先要把有用的食品归类，炸制烤制的从食品篮里删除，每天有规律进餐，菜谱包含新鲜蛋白质蔬菜和碳水化和物。早餐最少两只全蛋、一些生蔬菜一只番茄、15颗花生米、主食自定（必须吃）。午餐一些生蔬菜一只番茄，牛肉150克、15颗花生米、主食自定（必须吃）。晚餐一些生蔬菜一只番茄，牛肉100克、主食自定（必须吃）。
第二 力量联系着重自身负重平衡力量联系，多做俯卧撑、引题向上、悬垂举腿，增加trx联系，trx视频
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第三 酒精不能碰，会严重影响肌肉回复，非要喝1/2瓶450ML的是极限。每天保证23点钱入睡，7个小时睡眠足够了。
剩下的就是你锻炼的效果了。你这种肌肉少的有氧运动不用刻意要求了。
