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[闲聊]崩溃了，膝盖外侧骑一次疼一次。 [复制链接]

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怕死的麻雀
高二
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2022-09-14
2016年骑山地车一天一百多公里从来没疼过，中间几年没碰车，2021年开始骑折叠车，当年9月骑了一次54公里没疼（均速21），过了半个月骑了一次56公里左膝盖外侧疼（均速22）。
今年只要超过40KM的路程，左膝盖外侧骑一次疼一次，这应该是髂胫束综合征，但是如何让膝盖不疼呢？髌骨带有用吗？
真的很着急，再这样疼下去只能放弃骑行了
附带两张淘宝评价女骑友给大家欣赏。

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蛋锅锅
大学生

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只看该作者 沙发  发表于: 2022-09-14
前面两张就显得很多余

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凡眸
博士

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只看该作者 板凳  发表于: 2022-09-14
帽子是挺不错的

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只看该作者 地板  发表于: 2022-09-14
都顾着看照片了？

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怕死的麻雀
高二

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只看该作者 4楼 发表于: 2022-09-14
不要光顾着看照片啊，帮我分析分析呢
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bourree
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只看该作者 5楼 发表于: 2022-09-14
骑好以后泡沫轴用力滚，保证就不疼了
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丑丑鱼
高三

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只看该作者 6楼 发表于: 2022-09-14
先静养到完全不疼了再做一些拉伸吧。以前疼过，后来跑步前拉伸一下就再没疼过。后来不拉伸也没事了。看了个资料说是拉伸没啥用，因为拉完了也会迅速的缩回去，跟没拉区别不大。还是先养到完全不疼了再说吧
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怕死的麻雀
高二

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只看该作者 7楼 发表于: 2022-09-14
bourree:骑好以后泡沫轴用力滚，保证就不疼了 (2022-09-14 17:49) 

我是要骑行过程中不疼，你说的这个方法是疼了以后缓解疼痛的吧？

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bourree
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只看该作者 8楼 发表于: 2022-09-14
回 怕死的麻雀 的帖子
怕死的麻雀:我是要骑行过程中不疼，你说的这个方法是疼了以后缓解疼痛的吧？[图片]
 (2022-09-14 17:54) 

骑行过程中的疼痛是因为肌肉肌腱过于疲劳和紧张，放松了就不疼了

而造成疲劳的原因就是因为运动后没有注意恢复，积累的

还有就是骑之前多做做大腿肌肉的拉升，有用
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鬼猫
博士

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只看该作者 9楼 发表于: 2022-09-14
身高多少，曲柄多长，估计是几何设定错误导致的，每到这时候就想起那帮胡扯休闲骑不用在意这些细节，骑不出区别的 balabala
有一种态度叫大家一起‘哈哈哈’
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lanpeng3
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只看该作者 10楼 发表于: 2022-09-14
膝盖外侧疼可不见得就是髂胫束综合症，也可能是半月板，建议去检查。
但如果你确定是髂胫束综合症，最有用的不是髌骨带，而是：
1.买个泡沫轴拉伸髂胫束，具体b站搜吧，教程多的是。而且只要髂胫束真有问题，半个体重压上去你都受不了，这个最有用。
2.骑行的时候戴髂胫束带，这个跟髌骨带长得很像，区别在于，髌骨带用于髌骨下方，髂胫束带用于髌骨上方。

以上是我半月板中度磨损+髂胫束综合症的体验有感。

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老老新手
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只看该作者 11楼 发表于: 2022-09-14
找大夫吧，要重视

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duzouxindi
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只看该作者 12楼 发表于: 2022-09-14
带护膝~ 换个车再骑50公里诗诗
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duzouxindi
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只看该作者 13楼 发表于: 2022-09-14
首先 你得确认到底是车的问题还是人的问题~
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羽佑567
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只看该作者 14楼 发表于: 2022-09-14
10楼说的挺全面，疼说明汽车前后都要热身拉伸，再一个坐垫高度应该不合适。休养一下，要注意保护半月板了！

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硕士

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只看该作者 15楼 发表于: 2022-09-14
看见膝盖疼痛就不好了

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论坛白嫖驴友
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雅痞大叔
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只看该作者 16楼 发表于: 2022-09-14
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9ameshi
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只看该作者 17楼 发表于: 2022-09-14
我跑步跑3公里左右就开始右腿膝盖外侧疼，都不敢多跑。骑车开始的时候也感觉膝盖不适，后来调整了座椅位置就没有不适感了

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songyinghao
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只看该作者 18楼 发表于: 2022-09-14
看看具体是哪儿疼的

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骑车阿毛
大学生

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只看该作者 19楼 发表于: 2022-09-14
以下都是不负责任的线上讨论
外侧疼是很大的范围，以及刺痛和钝痛是两个事情，怀疑“髂胫束综合征”的准确性
坐垫可能高了，调低点试试
泡沫轴是缓解，臀部肌肉力量不足可能也有原因，买根弹力带做做蚌式开合、螃蟹步等动作试试
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songyinghao
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只看该作者 20楼 发表于: 2022-09-14
说实话 我感觉是你的坐垫有问题，因为我之前也是膝盖外侧疼和正面疼，正面疼是我的坐垫太低引起的。侧面疼就很有意思了，我用的fleet sl坐垫，这个坐垫对于我的腿来说有些宽了，然后我的脚踏又特别小，骑行的时候 膝盖会不自觉左右晃动，特别是高踏频的时候 对膝盖压力特别大 。后来我换了山地脚踏，又换了窄坐垫，终于没有问题了。仅供参考

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HighHand
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只看该作者 21楼 发表于: 2022-09-14
兄台，睇下医生
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chuntai8
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只看该作者 22楼 发表于: 2022-09-14
座位调低点，不要让腿伸的太直。

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jarodwang
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只看该作者 23楼 发表于: 2022-09-14
髂胫束综合征有专门的锻炼方式。这个没办法靠护具解决。
我也有，去了318才有的，单程超过60公里基本上就要发了。

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流浪远方的加菲
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只看该作者 24楼 发表于: 2022-09-14
我以前骑山地车没啥，现在骑折叠，膝盖到没什么反应，就是股骨头这块周围疼啥情况？

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flatten
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只看该作者 25楼 发表于: 2022-09-14
https://www.bilibili.com/video/BV1ue4y1R7pa

可以看看这个, 建议痛就先别骑车了
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很长的一个暂停
大学生

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只看该作者 26楼 发表于: 2022-09-14
我是内测脂肪垫有点感觉
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61ray
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只看该作者 27楼 发表于: 2022-09-15
试试调整膝盖和脚掌的角度，打开一些，也就是往外八的方向调整一些。
髂胫束作用是稳定膝盖姿态。如果跑步或骑车有内八倾向，髂胫束相关肌肉容易疲劳，会造成跑步膝发作。

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怕死的麻雀
高二

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只看该作者 28楼 发表于: 2022-09-15
回 lanpeng3 的帖子
lanpeng3:膝盖外侧疼可不见得就是髂胫束综合症，也可能是半月板，建议去检查。
但如果你确定是髂胫束综合症，最有用的不是髌骨带，而是：
1.买个泡沫轴拉伸髂胫束，具体b站搜吧，教程多的是。而且只要髂胫束真有问题，半个体重压上去你都受不了，这个最有用。
2.骑行的时候戴髂胫束带，这个 .. (2022-09-14 18:05) 

谢谢哥们这么详细的解说
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怕死的麻雀
高二

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只看该作者 29楼 发表于: 2022-09-15
回 songyinghao 的帖子
songyinghao:看看具体是哪儿疼的
[图片] (2022-09-14 19:39) 

膝关节外侧疼痛。
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