[综合讨论]记有氧训练3个月的变化 [复制链接]

每周功率二区有氧训练3到4天，其中1到2天的2小时，其他均为1小时，115%ftp最大摄氧量间歇1次或者93%甜区间歇训练1天（二选一），然后休息2天左右，当然这个是理想计划，大部分一周是要休息3天左右的，因加班出差偶尔也会休个4到5天的那种，不过还是能坚持一周3练的，3个月下来同一路线的数据的确有变化（都是单飞），目前看下来第一个的确ftp明显提升，第二个就是高功率能够坚持更久（20分钟的ftp200瓦，那么原来185瓦也只能坚持半个小时，现在ftp210瓦，但是200瓦我能坚持1个多小时），第三个心肺能力大幅提升，中高心率（160到170）没有原来那么喘了。
夏天怕热，冬天怕冷，绝大部分训练都是在骑行台上完成的，个人觉得不枯燥，看看电视剧，时间一会儿就过去了，反而觉得有时候练的意犹未尽。
希望早一天功体比达到4。

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就是不知道为啥练练两条腿练瘸了

厉害厉害

恭喜。。。不过腿练瘸了是什么情况？

zhangt71:恭喜。。。不过腿练瘸了是什么情况？ (2023-12-11 14:13) 

张老师仔细看我左右平衡，之前一直两边各50%，现在经常53/47甚至更多，右腿没感觉发力少，但是就是不知道为啥左右越来越不平衡了。。。

哦哦，差别不是太大的话应该问题不大。偏高强度训练，Fitting做过了吧？

黑暗信仰:张老师仔细看我左右平衡，之前一直两边各50%，现在经常53/47甚至更多，右腿没感觉发力少，但是就是不知道为啥左右越来越不平衡了。。。 (2023-12-11 14:18) 

摇车部分占比高了吗？左右平衡一般摇车发力会差异比较大。坐踩总体没那么大差异。

ken564300317:摇车部分占比高了吗？左右平衡一般摇车发力会差异比较大。坐踩总体没那么大差异。 (2023-12-11 14:41) 

台子上全部都是坐踩，基本上都是53/47。

zhangt71:哦哦，差别不是太大的话应该问题不大。偏高强度训练，Fitting做过了吧？ (2023-12-11 14:29) 

很久之前的FITTING过，不过各种设置没有变过。

zhangt71:哦哦，差别不是太大的话应该问题不大。偏高强度训练，Fitting做过了吧？ (2023-12-11 14:29) 

貌似是上次自行车摔了后，座包可能摔歪了，导致左右腿不平衡，但是目测看不出座包有歪斜的样子。

平均心率，砖家不是建议180-年龄吗？

我爬个楼梯心率就等于180-年龄了，不敢太剧烈运动。

骑小布一般平均110左右，是不是太温柔了？

黑暗信仰:就是不知道为啥练练两条腿练瘸了[表情] [表情] [表情]  (2023-12-11 13:55) 

你的腿肌肉不够硬，想要改善的话，四平大马15分钟以上就是马步的一种

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2个多小时能骑80多公里？？？

黑暗信仰:貌似是上次自行车摔了后，座包可能摔歪了，导致左右腿不平衡，但是目测看不出座包有歪斜的样子。 (2023-12-11 14:59) 

具体还是请教下刘版或光版吧，他们比较专业。

eastbyte:平均心率，砖家不是建议180-年龄吗？
我爬个楼梯心率就等于180-年龄了，不敢太剧烈运动。
骑小布一般平均110左右，是不是太温柔了？ (2023-12-11 15:04) 

我记得还有个说法是220-年龄，是什么？最大心率吗？

骑行台是水平的吗？会不会有歪斜导致的左右不平衡？

骑车阿毛:骑行台是水平的吗？会不会有歪斜导致的左右不平衡？ (2023-12-11 15:34) 

平路也是这样不平衡。

关于左右平衡，之前刘版貌似在B站有一个视  频讲得很细的，可以去看看

骑车阿毛:我记得还有个说法是220-年龄，是什么？最大心率吗？ (2023-12-11 15:34) 

最大心率这么算的，不过相对准确，我实际监测到的最大心率比这个公式多个2跳左右，说明还属于正常人的范围

膜拜一下，大神好厉害

zlrh090826:2个多小时能骑80多公里？？？ (2023-12-11 15:22) 

周日，孔文生6个小时不到点，完成了环湖242公里。

nnmqy66:膜拜一下，大神好厉害 (2023-12-11 16:23) 

菜腿，离猛男都差远了，更别提大神了。

学习下

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看来训练还是得靠骑行台啊

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路过 围观

骑车阿毛:我记得还有个说法是220-年龄，是什么？最大心率吗？ (2023-12-11 15:34) 

啥都不是，假公式。按公式我最大心率只有189。但是我半程马拉松1个小时40分平均心率193，最大心率199。

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围观学习

黑暗信仰:周日，孔文生6个小时不到点，完成了环湖242公里。 (2023-12-11 16:36) 

三个月，本可以用来做一些更励志更有意义的事情，你却用来练习有氧？
三个月可以安安静静的写一本书；可以谈一场恋爱；可以完成一次旅行；可以学习一门技能；可以做的事情很多很多， 你却用来提高一点微不足道的成绩？
浪费时间喽……

有毅力，坚持下去

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zlrh090826:三个月，本可以用来做一些更励志更有意义的事情，你却用来练习有氧？
三个月可以安安静静的写一本书；可以谈一场恋爱；可以完成一次旅行；可以学习一门技能；可以做的事情很多很多， 你却用来提高一点微不足道的成绩？
浪费时间喽…… (2023-12-12 08:43) 

你觉得更有意义的事不代表对别人也有意义，我看你三个月想法那么多，有实施了么，口嗨大家都会。