想通过短时间高强度去达到你的目的，这个想法一开始就是错中之错，必须立即改正。
我曾经经历过你这个阶段，37岁了，一下场就猛拉，结果到头来得不偿失，巡航上不去，膝盖碎一地，后来慢慢掌握，先练心，不管快慢，每次把心律保持在180maf以下，不要急，不要一受车友刺激就猛拉，学会忍，尽可能骑长距离，不要在意速度，踏频可以同时训练，保持在85+，慢慢加到90+，齿比不要过大。如果能坚持三个月左右每周至少保持这种训练方式3+以上（每次30+公里），你再去刷一次个人TT，你会发现惊喜。
总结初期训练的原则就是 ：低齿比、高踏频、长距离、稳心律。
