[闲聊]减脂餐 [复制链接]

150448215:认同这个观点，的确如此，新手福利阶段我正在享受中 (2017-03-09 15:00) 

新手福利阶段好好利用，就好比双倍经验时候多打游戏升级一个道理

鲸鱼的肚脐眼:新手福利阶段好好利用，就好比双倍经验时候多打游戏升级一个道理 (2017-03-09 15:04) 

我并不打算增肌多少，所以维持就够了，并不想多丰满

鲸鱼的肚脐眼:运动减脂怎么可能增肌?增肌要求热量盈余，减脂需要热量缺口，两个方向的目标，饮食也是两个方向的走法，减脂由蛋白质脂肪主要供能，增肌由碳水主要供能，蛋白质和脂肪为辅。 (2017-03-09 15:00) 

新手，增肌的过程中不就是在减脂吗

150448215:我并不打算增肌多少，所以维持就够了，并不想多丰满 (2017-03-09 15:18) 

增肌是真心难，不是想增就能增多少呢，我想增到90再减的，最近卡在83了，估计最多增到87左右就要开始减脂了

150448215:新手，增肌的过程中不就是在减脂吗 (2017-03-09 15:23) 

有一定训练基础的人来说，本身有一定肌肉量脂肪量也不多，这样的话增肌由于热量的盈余势必会带来一点脂肪，比如你增加10kg的体重不可能是增加10kg肌肉，能做到增加7kg肌肉3kg脂肪已经算不错了，同理减脂的时候减掉的也不全是脂肪还有一定的肌肉，掉多少肌肉完全看训练技术水平和饮食质量。

150448215:新手，增肌的过程中不就是在减脂吗 (2017-03-09 15:23) 

新手由于自身的肌肉量处于未开发阶段，所以可以实现增肌的同时减脂

鲸鱼的肚脐眼:有一定训练基础的人来说，本身有一定肌肉量脂肪量也不多，这样的话增肌由于热量的盈余势必会带来一点脂肪，比如你增加10kg的体重不可能是增加10kg肌肉，能做到增加7kg肌肉3kg脂肪已经算不错了，同理减脂的时候减掉的也不全是脂肪还有一定的肌肉，掉多少肌肉完全看训练技术水平和 .. (2017-03-09 15:28) 

你这种增肌太麻烦了，附带的会增加一定脂肪，反正完美身材必然有牺牲，我没这么大要求，体脂下去了，肌肉轮朗显现清晰，力量够骑车就行了。

这么吃那够啊
每天2勺蛋白*粉，2个金*木*仓鱼罐头，其他无数
馋了就圣代 + 原味鸡
目前成功从82kg涨到92kg
今天人生第一次卧推有保护一倍体重

150448215:第一，我三餐不减，对胃没伤害，第二，我是从64KG变58KG，和你从105KG变96KG不是一个层次 (2017-03-09 13:33) 

难道你一直这么吃下去么？

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夏时:难道你一直这么吃下去么？
 (2017-03-09 18:42) 

你危言耸听了，减脂是可以吃牛肉的，并不是什么都不能吃只能吃草，很多东西都可以吃，鱼肉，牛肉，鸡胸，羊肉，各种菜，只是高热量脂肪的东西不吃，肥肉，油炸食品，零食，这些东西戒了以后，你的身体状态是本质改变的，和减脂无关，油炸食品零食饮料都是垃圾

夏时:难道你一直这么吃下去么？
(2017-03-09 18:42)嬀/color]

哥们你的饮食才属于胡乱吃啊

巴黎小熊:增肌减脂同时进行？
厉害厉害
 (2017-03-09 10:40) 

严格控制可以的，但要看具体！百分之50人可以

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max001:严格控制可以的，但要看具体！百分之50人可以
 (2017-03-09 20:39) 

这个我做不到、只能先减脂后增肌

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巴黎小熊:这个我做不到、只能先减脂后增肌
 (2017-03-10 07:24) 

先增肌吧！后增肌麻烦多

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巴黎小熊:这个我做不到、只能先减脂后增肌
 (2017-03-10 07:24) 

减脂后容易反复！增肌需要碳水！所以建议先增肌！跑步减脂不是好方法，我个人经历！除非你25岁前

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max001:减脂后容易反复！增肌需要碳水！所以建议先增肌！跑步减脂不是好方法，我个人经历！除非你25岁前
 (2017-03-10 11:51) 

我该怎么减脂？

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巴黎小熊:我该怎么减脂？
 (2017-03-10 11:58) 

我个人这样做，隔日深蹲自重，俯卧撑50每天！一周跑步不超过2次（7公里内）！早睡！土豆代替饭！现在有效果！好身材三分练七分养！

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max001:我个人这样做，隔日深蹲自重，俯卧撑50每天！一周跑步不超过2次（7公里内）！早睡！土豆代替饭！现在有效果！好身材三分练七分养！
 (2017-03-10 12:04) 

全天吃土豆？

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巴黎小熊:全天吃土豆？
 (2017-03-10 12:48) 

我是这样！白煮土豆代替饭！肉是牛肉！星期六日可以任性一点

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max001:我是这样！白煮土豆代替饭！肉是牛肉！星期六日可以任性一点
 (2017-03-10 13:05) 

土豆蒸比较好

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巴黎小熊:土豆蒸比较好
 (2017-03-10 13:12) 

上班条件不允许！热水微波炉加热十分钟

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