[综合讨论]大家测FTP都是在骑行台上测么？ [复制链接]

功率花鼓买来半年，只在台子上用8分钟测试法测了2,3回，最后一次的算出来215。所以码表设定就一直按这个。昨天心血来潮又用20分钟测试法测了下，提高有限，关键是到后面简直眼睛都睁不开了，看这架势是需要两个大风扇。不知道论坛里的大神们都怎么测的？附两张图，看这个测得算对么？

图片:IMG_6551.PNG

图片:IMG_6552.PNG

利害了我的哥，我功率花鼓还没测呢！

内容来自Android手机客户端

      

台子上测可以，测FTP有的误差完全可以接受，毕竟FTP主要用来作为训练依据，其他没啥

8分钟毛用都没有。1小时算标准，尽力20分钟是最低要求。

出去骑比骑行台要高一点，因为骑行台一点鸡情都没，室外看见前面有姑娘会自动开启氮气模式，提高20w不在话下。但是室外又很少有好的路况让你尽情发挥。还是老老实实20分钟测试，但是要多测几次，取个平均值。

没看到心率图

如果之前知道是215的话，按进步3-5%算，就按225瓦FTP预设，那么20分钟就压在235线骑，第一个5分钟尽量不要超过235，前3分钟应该不会超过阈值心率，如果心率上升太快，说明一开始就太用力了。

从20分钟功率曲线上看你前面超250瓦太多了，我估计心率上升太快，后面衰减自然也就厉害了。

测FTP，局部时间，尤其是前段时间骑得太高对整体平均贡献并不大，并不能使平均功率达到最大值，一定要平稳输出。

aabx:8分钟毛用都没有。1小时算标准，尽力20分钟是最低要求。
出去骑比骑行台要高一点，因为骑行台一点鸡情都没，室外看见前面有姑娘会自动开启氮气模式，提高20w不在话下。但是室外又很少有好的路况让你尽情发挥。还是老老实实20分钟测试，但是要多测几次，取个平均值。 (2017-06-23 10:08) 

8分钟当然有用，8分钟的测试方法是测2个8分钟的平均功率，并且FTP换算是按0.9换算的。

事实上对很多人来说，8分钟测试更痛苦。

对我来说不能回复你更痛苦

还真不知道有8分钟测试，话说8分钟时间也太短了，2个8分钟间隔多久？

回敏感词：就昨天忘了带心率带，过几天再试试。码表显示的即时功率感觉有延时，而且我控制不稳，练得不够。还是你说得对，以后尽量多室内练练，每次龙井一小时NP都在FTP徘徊，回来还没骑行台上IF只有0.85的一小时骑行累。每天时间就只有一个小时，我现在是10分钟100%~105%ftp三组，有时候卡着90%FTP连续一小时，这样有效么?多的时间是实在抽不出来了。。。
敏感词的帖子太难回复了

8分钟测试时2个8分钟之间隔10分钟吧

我都是抄个小纸条放把立上看着，印象中8分钟没这次20分钟的累，这次做下来汗水把鼻子和眼角浸得今天还痛。

aigis:回敏感词：就昨天忘了带心率带，过几天再试试。码表显示的即时功率感觉有延时，而且我控制不稳，练得不够。还是你说得对，以后尽量多室内练练，每次龙井一小时NP都在FTP徘徊，回来还没骑行台上IF只有0.85的一小时骑行累。每天时间就只有一个小时，我现在是10分钟100%~105%ftp三组 .. (2017-06-23 10:39) 

FTP不要测得太频繁。

在初级阶段，进步幅度比较大的时候，4-6周测一次，每次测要在恢复周之后或者充分休息2-3天。最好测的前一天做几个短而高的间歇激活一下身体。

测FTP一定要带心率带，这样可以估算出阈值心率，对训练很有参考价值。

如果没有买APP的课程的话，可以按照乔福瑞的训练圣经安排计划，但是对初训者很难。

初级阶段，一般通用计划就可以，不用所谓的针对性计划。

推荐Tainerroad或者Sufferfest这2个APP，都是要付费的。一周可用时间短，TR可以选择初级计划，从BASE开始。SF更偏重短时间搞强度的训练。

也不用刻意去关心FTP进步多少，只要充分进行训练，初级阶段自然会进步很快的。

关键问题是各种测法都要求充分热身，耗尽无氧能力，这个比较难把握

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billleng:关键问题是各种测法都要求充分热身，耗尽无氧能力，这个比较难把握
 (2017-06-23 11:24) 

APP的测FTP课程，佳明码表内置的FTP测试，都有充分热身和无氧消耗的部分，跟着目标指示功率骑就可以了。楼主的第二张图里面已经体现了。

自律做好训练就好，FTP差个10瓦问题也不大。

多谢敏感词指点。好台子暂时搞不动，app还行，去研究下

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刘影:自律做好训练就好，FTP差个10瓦问题也不大。 (2017-06-23 11:57) 

好的，多谢指点

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这贴值得学习

想问一下 zd壳
trainerroad的训练计划是会隔一段时间就更新吗？还是永远就那些？
准备买个计划用用。
谢谢！

gaogao:想问一下 zd壳
trainerroad的训练计划是会隔一段时间就更新吗？还是永远就那些？
准备买个计划用用。
谢谢！[表情]  (2017-06-23 18:06) 

TR的计划每年都会做一些优化，但原则不会变。构成计划的课程库里面的课程也会不断优化，有些也会删除掉。

所有的APP的训练计划，TR是最忠实于乔福瑞的周期性、结构化原则的。也是我最推荐的一个训练APP

最好是找个长坡全力爬坡测个NP60，FTP最准确的意义，骑行台和室外还是有差别的。北京妙峰山最合适，每次都是60分钟左右登顶，进60了可以装个逼，大概也能知道NP60发数据，没进也有准确的NP60

晓evo:最好是找个长坡全力爬坡测个NP60，FTP最准确的意义，骑行台和室外还是有差别的。北京妙峰山最合适，每次都是60分钟左右登顶，进60了可以装个逼，大概也能知道NP60发数据，没进也有准确的NP60 (2017-06-23 23:12) 

也有道理，不过附近好像没这么长的坡。我想骑行台测的ftp用于骑行台练习总是准的吧，下周trainerroad走起试试

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台子和室外不一样的，FTP不通用，如果你要用台子训练就用台子测FTP，在外面训练就外面测FTP

TR的计划每年都会做一些优化，但原则不会变。构成计划的课程库里面的课程也会不断优化，有些也会删除掉。
所有的APP的训练计划，TR是最忠实于乔福瑞的周期性、结构化原则的。也是我最推荐的一个训练APP

谢谢解答！
已经买了一年，哦呵呵呵呵呵。
等有钱还要买你强烈推荐的neo.

trainerroad目前在用，感觉不错