[综合讨论]继续讨论单日400km你如何补给？ [复制链接]

单日400km我想都不敢想。长途我一般都是啤酒+鸡腿，很爽

好像去年吧 有个日行千里的，准备了20来个牛肉饼

Sunys:女票抓石锤了 (2019-10-15 10:30) 

你膝盖进的水都是从脑袋流下去的

fgx62056130:嘿~醒醒！这是自行车论坛[表情] (2019-10-15 11:14) 

自行车单日最高纪录210，在这个论坛里面没得面子

1带1路:昨天刚干了单日500，不是我吹，毫无难度。
补给什么的倒无所谓，关键是出发前必须加满油。
 (2019-10-15 10:17) 

每个人身体不同，不能一概而论。
……每次参加200公里活动，好羡慕佩服几根香蕉几条能量胶就能完赛人，看看自己中途不吃个饱饭，沿路补给少点都不能完赛

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一天开车400km 我都不行

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开400km的省道也很考验人，数不清的大车

各位大神太幽默了

算好补给地点，计划好行程，基本不用带，便利店补给

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其实我想问能量胶、能量棒和普通饮食有什么区别吗？

fgx62056130:那这么说，买票的更好咯~ (2019-10-15 10:18) 

他说的是人油，骑车烧人油么

400要看路线的，平路和山区，好路烂路，好天气差天气都会不同

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400公里一天骑车，你们是认证的吗？

阿甘:400公里一天骑车，你们是认证的吗？
 (2019-10-15 16:30) 

认证啥！那话咋说来着？梦想要有的，万一实现了呢？

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单日400km。。。我得先考虑途中在哪儿能睡上一觉。

不如多吃几个香蕉

阿甘:400公里一天骑车，你们是认证的吗？
 (2019-10-15 16:30) 

PBP就是四天三夜1200公里啊，一堆大叔大妈都可以骑下来

在8月份的大夏天搞过300km, 15小时, 喝了12L水.
黄瓜香蕉牛肉干, 可乐盐汽水大西瓜, 迪卡侬能量棒
路上吃了个米饭炒菜, 感觉不是很好消化......还是面条馄饨感觉好点儿.

多带点GU的胶，然后sis粉补电解质，盐丸带一些。
有过单日250-300的骑行经验会好很多很多，其实匀速25-28跟风抱团，中途多吃饭，器材和能力都OK的话，一天400还是不用担心补给的。
另外可以科普下世界顶级的超长距离女车手 lael wilcox，看看她的车，补给和相关心得吧

zhangt71:单日400km。。。我得先考虑途中在哪儿能睡上一觉。[表情] [表情]  (2019-10-15 19:19) 

找个连锁酒店开个钟点房2-3小时都行，洗个澡然后休息会，醒了洗澡再吃点东西。不差那几个小时的，中途休息够了后面不会掉速

Joemar:在8月份的大夏天搞过300km, 15小时, 喝了12L水.
黄瓜香蕉牛肉干, 可乐盐汽水大西瓜, 迪卡侬能量棒
路上吃了个米饭炒菜, 感觉不是很好消化......还是面条馄饨感觉好点儿. (2019-10-18 14:25) 

同意吃点好消化的面条和混沌，我国庆搞了个进山的300km，中午跟骑友吃了点不好消化的红烧肉和大虾，结果下午就就明显腿蹬不动了，爬坡都差点吐了。大概3个小时之后才缓过来。
真是花钱买教训了！

20寸折叠单日370KM，带了2包自热牛肉米饭及牛肉干、水。

要看你打算怎么骑。均速15和均速20的补给方案完全不同

路上有一家中石化就够了

带点高热量的食物就行

搞过500公里不间断，除了能量以外，蛋白质补充要到位。

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简单一点的话，按时间每小时一根能量胶就行了。

说简单点，不赶时间饿了就找个馆子吃饭，累了就休息一下。
平时怎么吃骑车就怎么吃，注意洗手洗脸，食品卫生问题。


但是如果赶时间，或者追求最短时间，这里面学问就大了。每个人速度，体重，能量代谢效率都是不同的。比如胖子特别容易饿。

我建议每个人都去试一下长距离，找找感觉，积累经验。每个人都是不同的。
比如我300公里以内可以不怎么吃东西，但是300-400这个区间就必须要吃点正常的主食。

玩到极致，就是根据输出功率算热量消耗，根据消耗定时补充碳水化合物，比如大表哥史诗级80公里突围，有专门的团队为他精确送补给。

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