同等速度下，踏频低说明齿比大，膝盖负荷高，时间长了伤膝盖，而且会过多的用到无氧，无氧训练是很难持续长时间维持的
同等速度下，高踏频，更多的是有氧，也就是红肌肉（大概这个位置吧，不对请指出）利用度较小，可以长时间维持，尤其在爬坡和平路高速巡航，很有效果。
不过高踏频的过程需要慢慢养成，最好的办法就是安装一个踏频传感器，搭配码表，降低齿比，看着踏频维持在90，齿比不能太低保证臀不离座，不用考虑速度，只看90踏频维持的时间和公里数，一开始可能1km就累了，每天通勤的话，就每天都练一段，慢慢就会适应低齿比高踏频的骑行感觉。
