骑行我是新人，但跑步方面算是老手了。
我应该算是个严肃跑者，很注重数据和训练理论的那种。在我开始练跑步之前，我就已经有了佳明的第一款光电心率手表225，后来又升级到935，并配了两条心率带和RDP传感器，2018年开始每年付费使用RQ这种专业化数据分析软件。
数据化训练对我的帮助很大，在马拉松比赛中从正反两面都验证过数据的重要性。
最大心率=220-年龄这个通用公式适合群体的平均值，但在个体身上可能存在很大的离散性；
我今年52岁，实测的最大心率是190，并不是220-52=168。按照储备心率法，我在跑步上的各个区间的划分如下图所示：
平时有氧慢跑，我基本控制在有氧上限，也就是1区间、2区间的分界，心率154左右，有时超一些也无所谓，体感舒服即可。
全马比赛时我可以用平均心率170完成，过程很顺畅
10km尽全力测试时，平均心率可以拉到179左右。
以上我的这些心率区间和配速表现都非常符合长跑训练规律。所以数据的指导性也来自于此。
骑车与跑步虽然是不同的两种运动，但都是长时间耐力项目，所用的心肺能力是共同的，所以我觉得跑步方面的心率区间和强度构成，也同样可以借鉴到骑行上。不过骑行方面的速度、强度与心率之间的对应关系，还需要锻炼者在长期的训练中去不断摸索和掌握。
