[闲聊]崩溃了，膝盖外侧骑一次疼一次。 [复制链接]

songyinghao:说实话 我感觉是你的坐垫有问题，因为我之前也是膝盖外侧疼和正面疼，正面疼是我的坐垫太低引起的。侧面疼就很有意思了，我用的fleet sl坐垫，这个坐垫对于我的腿来说有些宽了，然后我的脚踏又特别小，骑行的时候 膝盖会不自觉左右晃动，特别是高踏频的时候 对膝盖压力特别大 。后 .. (2022-09-14 19:47) 

坐垫高低我都调过，用的是辉哥的143宽的坐垫，兄弟有窄的推荐吗？

骑车阿毛:以下都是不负责任的线上讨论
外侧疼是很大的范围，以及刺痛和钝痛是两个事情，怀疑“髂胫束综合征”的准确性
坐垫可能高了，调低点试试
泡沫轴是缓解，臀部肌肉力量不足可能也有原因，买根弹力带做做蚌式开合、螃蟹步等动作试试
 (2022-09-14 19:40) 

我抖音上搜也是说臀部肌肉力量不足，可惜居家锻炼太过于乏味，不想练。

jarodwang:髂胫束综合征有专门的锻炼方式。这个没办法靠护具解决。
我也有，去了318才有的，单程超过60公里基本上就要发了。
 (2022-09-14 20:33) 

我们差不多，我短距离不疼，距离稍微长点或踩踏力量大点就疼。

61ray:试试调整膝盖和脚掌的角度，打开一些，也就是往外八的方向调整一些。
髂胫束作用是稳定膝盖姿态。如果跑步或骑车有内八倾向，髂胫束相关肌肉容易疲劳，会造成跑步膝发作。
 (2022-09-15 06:17) 

好的，我试试，谢谢啦

根据原来打篮球和健身的经验给几点建议：1、骑短距离不疼，骑长距离疼，说明负荷到一定程度才会产生疼痛，这个不像是身体方面的硬伤，先考虑骑行姿态吧，另外先降低骑行强度避免急性伤变慢性，恢复是第一位的。2、骑行过程不疼，骑完疼，说明身体在充分热起来以后血液循环好了，所以骑行前或刚开始骑行要做准备热身拉伸，骑行后身体冷下来前也要充分拉伸，一般10分钟左右就行，拉伸动作可以百度动感单车健身后的拉伸动作。

把车放海鲜市场，膝盖就好了。

移动坐垫位置 高度试试。调到舒服为止，我每次换坐垫要调个2 3天，在外面边骑变调。

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坐垫高度要调整，发力点也要调整。骑行时候膝盖上下垂直运动，不能左右摆动。找感觉的话，就是大腿类似做高抬腿，同时脚底板整个接触面发力，不是点发力。

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我以前也有这个问题，超过50公里就有可能会痛，怎么拉伸也没用。后来把坐垫稍微降低一点，不让腿伸太直，平时多做一做深蹲，加强腿部肌肉力量，问题得到圆满解决，目前百公里没有任何问题。

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坐垫高低调整到合适位置，这个合适位置具体网上找一下，看图感觉有点高了

踏频如何？高踏频低齿比？还是低踏频高齿比？踩踏感觉重不重？费力不？

如果重踏费力说明你齿比太高了，肯定伤膝盖

建议用支持踏频传感器的码表，看着踏频骑，踏频不低于90rpm，低于90就降低一档，开始会觉得很累，还骑不快，没关系的坚持，从开始的坚持踏频90rpm1分钟到5分钟，直到你养成高踏频的习惯，你会发现速度起来了，还不累。

没毛的狼:坐垫高低调整到合适位置，这个合适位置具体网上找一下，看图感觉有点高了
踏频如何？高踏频低齿比？还是低踏频高齿比？踩踏感觉重不重？费力不？
如果重踏费力说明你齿比太高了，肯定伤膝盖
....... (2022-09-15 16:25) 

或许是我踩踏用力了，踩的时候感觉用力较多，但是退一个档位又感觉踩踏起空，华为的手环显示踏频70-80之间。

用踏锁，踩踏圆周运动。

力矩助力吧,  避开大力输出的区间, 保持巡航中低负载

不正确的骑行姿势。如直腰、外八字、内八字蹬踏等，可以造成各种腰腿疼、膝盖关节疼痛等，不仅起不到锻炼的效果，还有可能造成身体关节损伤。

你不应该用截屏啊，应该保存图片

怕死的麻雀:或许是我踩踏用力了，踩的时候感觉用力较多，但是退一个档位又感觉踩踏起空，华为的手环显示踏频70-80之间。 (2022-09-16 09:06) 

华为手环还能看踏频呢？
如果感觉踩踏用力多，还是说明踏频不够高。试着增加一下

我也觉得室髂胫束的问题，最好找医生，找专业的，有的医生可能都不知道髂胫束！

滑膜炎吧？山地车重，配件软，发力跟踩棉花一样。这个反而对膝盖有缓冲。。。配件刚性越强的，加上体重大，对膝盖影响也大。。。把盘片，或者飞轮换档次低点的，试试。。

我也曾经被这个问题困扰过很久，一开始也以为是髂胫束问题，拉伸了很久没用，后来发现是开车多了后右脚在刹车和油门之间一直保持一个姿势导致膝盖内外侧韧带紧张度不一，最后导致右膝盖的略微内八，导致骑行时上下踩踏时膝盖没有在一条中线上运行，最终导致髌骨在胫骨头的滑行轨道上产生了偏移产生的疼痛。

怎么发现的？我总是感觉右脚脚踏不平，有点向下倾斜，实际脚踏检查过后并没有，反复调整姿势总觉得不对，疼痛时不时发生，后来终于发现是脚踝的内翻不足，导致整个脚掌着力时不是水平的，其实根本原因就是上面说的。现在通过加强膝盖及大腿内侧的肌肉力量纠偏，坚持了3-6个月，感觉有不少改善。

试试增强腿部肌力，深蹲靠墙蹲等动作。

关注，膝盖也有点不适。

哎，同病相怜。。。。

髂胫束综合征感觉既有先天因素（髂胫束与膝盖的摩擦比一般人多，这一点是我自己看解剖图瞎猜的），也有骑行姿势（蹬踏习惯）的问题，与座垫高度关系不明显（自己测试过多种情况）。我是只要骑了三十公里以上（上坡和平路没有任何区别），严重到无法上楼梯的程度。如果不按照教程进行拉伸恢复，得2个星期才能缓解。但如果按照教程逐项操作，第二天就基本没事。

拉伸动作主要就俩，反向拉伸膝盖外侧和滚泡沫轴。

songyinghao:说实话 我感觉是你的坐垫有问题，因为我之前也是膝盖外侧疼和正面疼，正面疼是我的坐垫太低引起的。侧面疼就很有意思了，我用的fleet sl坐垫，这个坐垫对于我的腿来说有些宽了，然后我的脚踏又特别小，骑行的时候 膝盖会不自觉左右晃动，特别是高踏频的时候 对膝盖压力特别大 。后 .. (2022-09-14 19:47) 

山地脚踏和窄坐垫 是啥牌子

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tctctc:山地脚踏和窄坐垫 是啥牌子
 (2022-11-17 11:42) 

就是那种特别大的脚踏。窄坐垫不是指坐垫宽度，是坐垫中间两侧的弧度。看看这两张图

图片:25C0A27A1C48D6DEC82F626F4828D25A.jpg

图片:9C2D309A1077F3F858237693C1DC0265.jpg

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songyinghao:就是那种特别大的脚踏。窄坐垫不是指坐垫宽度，是坐垫中间两侧的弧度。看看这两张图
[图片] (2022-11-17 12:55) 

谢谢

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