[不懂就问]我这个退耦率及格了吗 [复制链接]

今天起了个大早，试了个4个小时的骑行，功率大佬们看看

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你用的是什么功率测量仪。我也想买一个。

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组装小布:你用的是什么功率测量仪。我也想买一个。
 (2023-11-19 18:52) 

QQ,D1曲炳

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这样也看不出啊，把功率和心率的两个曲线叠加起来瞧瞧。。好像有个计算软件的？

心率好低

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zhangt71:这样也看不出啊，把功率和心率的两个曲线叠加起来瞧瞧。。好像有个计算软件的？ (2023-11-19 20:48) 

好像佳明系统才有这个功能

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琴飞扬:好像佳明系统才有这个功能
 (2023-11-19 22:00) 

STRAVA也可以的吧？

汇总一下
里程125
均速29.5
均心率132
均功率143标功率149

骑得很轻松很匀速啊，路况超好没有路口红绿灯吗

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jamo01:汇总一下
里程125
均速29.5
均心率132
均功率143标功率149
....... (2023-11-19 23:19) 

轻松必须的，楼主是大神级了。

wahoo还是这么漂移

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jamo01:汇总一下
里程125
均速29.5
均心率132
均功率143标功率149
....... (2023-11-19 23:19) 

没有经过市区，外环线接城市快线。当然有几个红绿灯没车就走了。全程就没有补给，就下车尿了一次，瞄了一眼手机。水带了950毫升的刚刚好

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veoliouy:wahoo还是这么漂移
 (2023-11-20 00:30) 

还是要换佳明

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zhangt71:轻松必须的，楼主是大神级了。 (2023-11-20 00:11) 

现在感觉骑车的多了很多，功率计和各种app热度然后就是整个水平都提高了

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看到中山，唐家湾，哦，中山，珠海大佬

如果心率曲线和功率曲线是平行的话，他们两个的关系叫做耦合。
而当这两跟线不再平行，这个现象叫做退耦（decoupling），
通常发生在训练的后半段。而你退耦的程度越大，说明你有氧能力越不足。

在计算这个退耦率的时候（decoupling rate），你的有氧训练会被分成两半，
每一半的标准值功率除以你的平均心率，会得到一个比率。
而这两个比率差值的百分比，就是你的Pw:Hr退耦率。我们来举个例子：

前一半训练，你的功率180瓦，心率135跳，那前半段的比率就是180/135=1.33
后一半训练，你的功率178瓦，心率139跳，后半段的比率就是178/139-1.28
而（1.33-1.28）/1.33 = 0.038 也就是3.8%
所以你的退耦率就是3.8%

一般来说，有氧能力非常优秀的运动员的退耦率，大概在5%以内。
通常情况下这个比率大约是在2%到11%之间。

单纯看功率意义不大，公体比更重要

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退藕率啥意思不懂，但是你这个太牛了啊，四个小时不停均速30，这就是我明年夏天的目标了

虽然不知道退耦率是个啥，但推荐一个网站intervals.icu，配合strava使用可以直接同步strava骑行记录。
反正退耦率的分析在这个网站上是有分析的。。。

我城里骑个20的平均速度，心率都上150了

ch241989:虽然不知道退耦率是个啥，但推荐一个网站intervals.icu，配合strava使用可以直接同步strava骑行记录。
反正退耦率的分析在这个网站上是有分析的。。。[图片] (2023-11-20 16:12) 

这个网站可以，需用从整个训练里挑出前后两个一定时常，功率可比的段落进行比较。路骑比较难，功率台子ERG训练模式输出规整，比较起来容易。

dukeiii:这个网站可以，需用从整个训练里挑出前后两个一定时常，功率可比的段落进行比较。路骑比较难，功率台子ERG训练模式输出规整，比较起来容易。 (2023-11-20 22:00) 

你看看我今天晚上骑的，稳不稳

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楼主不会只有120斤吧，150斤的路过 ……可能当天风大，30巡航都要180瓦，标功225瓦还没干到34均速

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C919大灰机:
如果心率曲线和功率曲线是平行的话，他们两个的关系叫做耦合。
而当这两跟线不再平行，这个现象叫做退耦（decoupling），
通常发生在训练的后半段。而你退耦的程度越大，说明你有氧能力越不足。
在计算这个退耦率的时候（decoupling rate），你的有氧训练会被分成两半，
.......

刚逛了这个网站，果断收藏……感觉国外这块真是遥遥领先啊，为毛这解耦数据还有负数的

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ballon202:楼主不会只有120斤吧，150斤的路过[表情] ……可能当天风大，30巡航都要180瓦，标功225瓦还没干到34均速
[图片] (2023-11-24 11:44) 

61左右吧

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