[综合讨论]继续谈功率训练 [复制链接]

最近一段时间痴迷跑步，反而没怎么骑车，这几天下雨，为保持有氧 基础，骑会儿台子吧，发现同样功率下有点踩空感，加大阻力，可能ftp又涨了，可见有氧训练应该是通用的，而且发现交叉训练真的舒服，前些时候跑步紧张的肌肉群好像没那么酸疼了，说明骑车在保持有氧训练的基础上，还适当放松了跑步的小肌肉群。
上图，第一张是3月26日，一小时二区功率126瓦，平均心率140，第二张是5月30日，一个半小时二区138瓦，平均心率138，第三张7月11日，一小时二区（按之前算是三区）167瓦，平均心率145，感觉纯粹堆量都能堆到4w/kg，但是日常骑行还是需要一定量的无氧训练，目前我实际出门骑行就怕拉扯，基本上拉扯个几次基本就gg了。

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打不过就加入

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多种锻炼结合应该是有用的，同事说骑了几次车以后健身房深蹲都舒畅多了

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单从这三对数字来看，没有什么进步。当然样本数比较低，不好评价。

不配个脚踏发电机实在是可惜了

膜拜功体比4大佬

西北风:膜拜功体比4大佬[表情]  (2024-07-12 12:07) 

要是我这个体重要是能达到4，得400瓦了，我去我都不敢想能厉害到什么程度

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不确认就测一下，20分钟还是可以参考的

刘影:单从这三对数字来看，没有什么进步。当然样本数比较低，不好评价。 (2024-07-12 11:48) 

不会吧，进步比较小，小体重选手，进步个5瓦都很开心了

西北风:膜拜功体比4大佬[表情]  (2024-07-12 12:07) 

目前4应该没达到呢，前一段时间测了一下20min，因为路骑测的，中间有点点不顺，预计3.7到3.8左右。

dukeiii:不确认就测一下，20分钟还是可以参考的 (2024-07-12 13:19) 

前一段时间路骑测了20min（拉掉无氧后），比3个月前应该涨了30瓦不到点。

我坚持爬楼梯2周后， 功率大涨了20

peacebird:我坚持爬楼梯2周后， 功率大涨了20 (2024-07-12 13:57) 

据说经常爬楼梯，过于强化股四头肌，导致跟后侧肌肉力量失衡，容易引发关节问题。。。

我也是跑步骑车一起练，每周一共5到6小时运动时间，跑步骑车各一半。FTP大概4.3W/kg，跑步半马大概1小时33. 以前全部时间练骑车功率也是差不多，现在把时间减半练跑步还能跑马拉松。

ZAQ159:我也是跑步骑车一起练，每周一共5到6小时运动时间，跑步骑车各一半。FTP大概4.3W/kg，跑步半马大概1小时33. 以前全部时间练骑车功率也是差不多，现在把时间减半练跑步还能跑马拉松。[表情]  (2024-07-12 15:34) 

是真的大神，体重多少啊，我发现大体重练到4.3难度有点大。

黑暗信仰:是真的大神，体重多少啊，我发现大体重练到4.3难度有点大。 (2024-07-12 15:40) 

体重58KG

交叉训练主要是调节心情，骑车和跑步两项运动其实是冲突的，调动不同的主要输出肌肉群。俺也两项运动时间平均，调节平衡枯燥训练挺好的。

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4w/kg已经是非常吊的水平了，如果你练几个月就能达到这个水平建议去业余比赛当奖金选手试试。。。

饭饭77号:4w/kg已经是非常吊的水平了，如果你练几个月就能达到这个水平建议去业余比赛当奖金选手试试。。。 (2024-07-15 11:18) 

离4还早呢
而且体重轻，平路直接吃辣堡。。。

功率训练上去了，多久不练会退化？或者说下次达到历史最佳值，需要训练多久？

wznow57:多种锻炼结合应该是有用的，同事说骑了几次车以后健身房深蹲都舒畅多了
 (2024-07-12 11:05) 

我的经验是反过来，跑步蹲腿后骑车不怕爬陡坡了

ken564300317:交叉训练主要是调节心情，骑车和跑步两项运动其实是冲突的，调动不同的主要输出肌肉群。俺也两项运动时间平均，调节平衡枯燥训练挺好的。
 (2024-07-12 23:12) 

这不能算是冲突吧，应该是练有氧中的互补！
我了解的冲突，就是健身房练肌肉体型和骑车、游泳、跑步等慢有氧训练绝对是冲突。
练起来的肌肉，一个长有氧就给消耗掉了。

adsehzq:这不能算是冲突吧，应该是练有氧中的互补！
我了解的冲突，就是健身房练肌肉体型和骑车、游泳、跑步等慢有氧训练绝对是冲突。
练起来的肌肉，一个长有氧就给消耗掉了。 (2024-08-10 21:28) 

休闲玩玩情况下，不冲突。
严肃训练情况下冲突：
1，骑车和跑步发力肌肉不同，发力方式不同，在肌肉群训练情况下跑步肌肉训练对骑车肌肉基本没有明显收益，心肺有收益，但骑车本身就有这收益。
2，跑步相对来讲更容易损伤膝盖半月板，特别是上强度间歇跑，损伤相对比骑车损伤更易发生和多见。
3，其实骑行辅助运动交叉训练收益最高的是越野滑雪，发力方式和肌肉群非常接近，当然不是普通人能随便玩的。
综合得出，休闲玩可以，严肃训练情况冲突。
铁三是特殊情况，不跑不行。

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了解了功率训练，买了功率计，越来越深知，我就是个菜腿，得到了心里和生理上的认知，对自己宽容了很多