引用第13楼hc960149于2013-03-26 17:30发表的 :
每个人的心率都不同的,一般来说,首先要确定你的最大心跳,比较简单的方法就是,用220减去你的年龄,这就是你的最大心跳了,然后心率表的作用就是监测你运动时的心率变化,一般来说,最大心跳的65%~80之间,是有氧气运动,运动减肥效果明显,可以持续比较长的一段时间.80%以上的心率,就是无氧运动了,这时候会在皮下积聚乳酸,肌肉会有酸痛感,提示身体已经过量运动了,强迫身体停止运动,能维持的时间会比较短,一般是在冲刺的时候用的.平时盲目的进行大量的无氧运动,会造成运动过量,心跳经常处于最大心跳,比较容易出现问题.无氧运动的训练,一般只是间隙性来进行,冲5分钟,再回到有氧区休息5分钟
