在微博上转了一篇文章《克服自行車騎乘時的頸部痠痛》，发现瞬间就被多人转发了，说明颈部酸痛还是相当多的车友会碰到的，故此原文转过来，对图片略作删减以方便阅读。
原文链接：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_6ff239c90101d7e3.html騎乘姿勢不正確與肌群訓練不足為主因
by Peter
資料來源：Bikeradar、sheldonbrown.com、
www.active.com「頸部」是車手們經常感覺到痠痛的部位之一，雖然說起來不算太嚴重的傷害，不過的確會影響你騎乘的舒適性，長時間的騎乘讓人痠痛難耐，影響到日常訓練與出遊的樂趣。
頸部痠痛的主因，主要可分為兩點：
一、不正確的騎乘姿勢。
二、肌群訓練不足。
究竟我們應該如何解決這惱人的問題？
解決之道一：調整器材的配置
其實，只要透過良好的Fitting，就能幫助車手擺脫頸部的痠痛問題，太大或太小的車架，車手把的寬與窄，立管的長度等，都會成為車手的騎乘舒適與否的關鍵因素。
舉例來說，經常以不正確的騎姿蜷伏在自行車上，騎乘時向前延伸到臉紅脖子粗，或是車手把的配置過低，都會肇生痠痛的症狀。
建議車手可以縮短立管的距離，並且適時地更換車手把的抓握方式，不失為緩解痠痛感的好法子。
自行車頭盔的佩戴也可能是影響正確騎乘姿勢的原因之一，頭盔的位置一旦向前後位移，都會直接影響騎乘的視線，進而被迫調整騎乘姿勢，自行車眼鏡也可能出現同樣的問題，是車友必須留意的配件小重點。
解決之道二：加強肌群訓練
假如車手在騎乘的前1～2小時都沒有感到不適，不過一旦騎乘拉長至4～6小時，就開始出現痠痛的症狀，很可能是肩、頸部的肌群訓練不夠確實，無法良好支撐頭部的重量所致。
當連結頭部與肩頸部的斜方肌長時間緊繃時，血液的流動不再暢通，進而降低肌肉的含氧量，可能造成激痛點、肌肉痙攣或疼痛的產生。平時，這些肌群是助你遠離垂頭喪氣的重要推手，但當他們疲倦時，就成了頸部疼痛的來源。
小字典：斜方肌（Trapezius）是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱即來自於此。
遠離痠痛，一起來做頸部伸展操囉：
1. 低頭運動：兩腳直立，與肩同寬，將下巴往胸口部位伸展，直到感覺頸部後方的肌肉有延展的感覺，停留5秒後重複操作，動作反覆操作5次。（這個動作也可以躺著進行哦）。
2. 抬頭運動：同前一個動作延續，將頸部反方向操作伸展，讓鼻子朝向天空，同樣伸展到頸部後方以及肩部上方的肌群，每次動作停留5秒，共操作5次。
3. 左右伸展：在身體保持直立的狀態下，進行頸部的左右伸展，下巴指向肩部的左、右兩方的同時，停留5秒鐘，左右兩邊各操作5次，這個動作可以伸展到頸部左、右兩側的肌群。
4. 側向伸展：延續上一個動作，將左、右兩耳向肩部進行伸展運動，同樣訓練到頸部兩側的肌群。
5. 縮下巴運動：最後我們進行縮下巴的動作，車手可以用兩隻手指放在下巴作為輔助，引導頭部向後推移，這一個小小的動作雖然不大，卻可以伸展到頸部上方與肩部的肌群。
