每天运动3个小时是不是量有点大了？ [复制链接]

每天通勤来回40公里大概用时2个小时，
早上骑车前做下热身运动举举哑铃、120个俯卧撑等活动用时20分钟左右。然后骑车1个小时到单位后再做下上肢锻炼，双杠、单杠引体向上、手臂锻炼等再加100个俯卧撑用时30分钟左右。最后洗脸换衣服吃早饭，下班回程1小时多点！这样大概每天运动3小时有同事说我运动量太大了，看来每周要休息两天了！

真不算大，也就业余运动员的水平。

还好。如果蛋白质补充能够跟上就好了。

一看科目貌似只有上肢锻炼，没有腹肌以及下半身的锻炼列表嘛。

而且每天锻炼项目都一样的话，肌肉是得不到有效恢复的。

做为过来人，奉劝你一句话，no zuo no die

因~人~而~异

摇摇:还好。如果蛋白质补充能够跟上就好了。
一看科目貌似只有上肢锻炼，没有腹肌以及下半身的锻炼列表嘛。
而且每天锻炼项目都一样的话，肌肉是得不到有效恢复的。 (2014-06-06 09:02) 

简单的热身活动，也没有针对练习，上班、家里周围也没健身房。也只是想弄套哑铃之类简单练练！

troyan:做为过来人，奉劝你一句话，no zuo no die (2014-06-06 09:17)

？什么意思啊？

hangzou:？什么意思啊？(2014-06-06 09:51)嬀/color]

不作死就不会死

kimhuang:不作死就不会死 (2014-06-06 10:07) 

呵呵！那都呆在家里吧！

摇摇:还好。如果蛋白质补充能够跟上就好了。
一看科目貌似只有上肢锻炼，没有腹肌以及下半身的锻炼列表嘛。
而且每天锻炼项目都一样的话，肌肉是得不到有效恢复的。 (2014-06-06 09:02) 

说的对，光上肢运动还不够，还需要跑步，扛杠铃.......
骑车仅仅是下肢运动的一部分，其实最佳下肢运动应该是跑步。
俺以前还能坚持，后来以骑车安慰下肢运动，这是错误的！
其实跑步，跳绳才是下肢运动的主流！
请诸位看看自己脚上的老茧还有多少？？？？？

hangzou:？什么意思啊？ (2014-06-06 09:51) 

如果感觉到疲劳或睡眠不足等身体异样就证明多了，3个小时对于上班族来说多了

过度会血尿，积累的疲劳如果不及时散去会对身体造成损害。
如果没有这些不良反应，那就不一定有问题。

俯卧撑做这么多干什么。。。

到公司做一套广播体操收了就好了啦

troyan:如果感觉到疲劳或睡眠不足等身体异样就证明多了，3个小时对于上班族来说多了 (2014-06-06 13:00) 

疲劳倒没觉得，如果几天不运动就感觉不舒服，浑身无力！哈哈！其实现在骑车也没去年多了，主要是最近空气质量不好，PM2.5超过150就不骑车，平均一周也就通勤3天吧！

bigerg:过度会血尿，积累的疲劳如果不及时散去会对身体造成损害。
如果没有这些不良反应，那就不一定有问题。 (2014-06-06 14:32) 

没这些不良反应！

一车世界:俯卧撑做这么多干什么。。。
到公司做一套广播体操收了就好了啦 (2014-06-06 19:14) 

随便做做，100多个也就一分多钟并不感觉累！如果对身体有影响就少做点！

楼主卧撑频不错，平均约1秒一个。
我连连续30个恐怕也做不到……

一分钟一百个俯卧撑…………

LZ 要么好好学学怎么做俯卧撑能达到最佳效果为宜。

配合呼吸，怎么也应该是1.5-2秒一个比较靠谱啊，不然就是瞎整了吧。

其实，自己能适应，不会搞到自己没有精神就好了，很多人的运动强度都很大，反正对我来说跑步几公里就是很疯狂的事情，我是不会做的，但很多人天天都要跑，他们只是习惯了。

我也要3个小时，通勤来回60公里，不过一周能骑个3回左右，太多的话肌肉会很疼

根据楼主描述 这个强度不能算大 100多个一分钟左右完成 这个除了加速血液循环 提高伤病风险 其他没什么着用  楼主可以每天保证良好的作息时间和良好的饮食习惯  每天花样换换 蛮好

好，接受大家建议调整下！做俯卧撑是当初医生建议，因为右肩膀有风湿建议打羽毛球做俯卧撑！自从骑车后羽毛球不打了就做做俯卧撑了！

来回一共40，要2个小时？

heiyaa:来回一共40，要2个小时？ (2014-06-07 20:06) 

是啊！上下班高峰，杭州汽车北站到滨江几十个红绿灯还有几个上坡，通勤车速也不敢骑快。

做完之后人如果感觉很精神很舒服，吃饭香睡眠质量高那就证明运动量适当，如果第二天都感觉很疲劳恢复不了，那就是运动过量了

那运动量真不小