我们的身体超过一半都是水分，我们的血液里更是九成是水来的，我们的肌肉组织中，含水量大约是75%~80%，脂肪组织中的含水量大约是10%~30%。水在我们体内的主要作用是参与代谢和调节体温。水是影响我们身体活动机能的一个关键因素，我们骑车时如果身体缺水就会直接影响到身体的运动机能，使我们运动能力下降。
火热环境下，骑车时的排汗量会达2~3升/小时，就算是在温和的气候下，排汗量也会有1~1.2升/小时。如果我们补充的水分含量远低排汗量，就很容易导致中暑，甚至会脱水而影响血液循环，严重时甚至会伤及心脏。另外，脱水还会减慢肠胃的蠕动，影响消化功能，因此，长期在骑车时少喝水的话，消化功能会减弱。
原来骑车时不喝水不仅会骑不快，竟然还会伤心脏，好可怕啊！那么，我们还是拼命地喝水吧。NO！不说不知道，说了也要吓一跳，骑车时喝水过量是会伤脑的。骑车时我们身体会大量流汗，此时体内的钠会随汗液排出，此时如果喝水太多，可能会导致致命的低钠血症，也就是我们常说的水中毒了，喝水也是会中毒的，请谨记！剧烈运动时喝水太多，会导致大脑肿胀，使人出现无力、恶心和头晕等症状，还会导致血容量不足、脑水肿、颅内高压综合症等，此外，还会引起体内物质失衡，并加重肾脏负担。
天哪！喝少了会伤心，喝多了会伤脑，那到底该喝多少啊？骑车时，我们要记住的是两个原则：预防性补充和少量多次。我们不仅要在骑行中喝水，在骑车之前和骑完之后也要喝水，也就是说，我们要分三个阶段来充水。
