不懂就问：爬坡心率太高怎么办？ —77bike折叠自行车-骑行旅游改装交流

aigis

硕士

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2015-12-30

前几个月买了个心率带，带上才知道我爬个龙井北坡心率都能最高窜到180，爬坡段平均心率估计也得170左右了。我常去的线路就龙井南北坡（都差不多2.5公里）各上一次，其它就是景区和市区道路，总长25公里，平均心率140~150。根据简单计算公式，我的最大心率也就184，平路维持30左右速度时候心率大概是140~150，一爬坡基本就160+，这样说来平时锻炼要把路线拉很长，保证大部分时间心率在80%最大心率以内么？或者说爬坡就只能一周一次，其它时间就平路跑跑，骑个25左右的速度锻炼下？我本来就一超级菜腿，倒不指望练成啥样，只是对心率这个问题比较疑惑，按现在这个心率好像算过度锻炼了，但我也没觉得累。这个问题在网上和书上找找都没弄明白，只能看77上有没有大神能解惑了。

sofull

初二

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只看该作者沙发发表于: 2015-12-30

沙发？

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欲穷困

博士

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只看该作者板凳发表于: 2015-12-30

不用心率带好多年

小mico

大学生

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只看该作者地板发表于: 2015-12-30

我也经常上龙井诶不知道心率估计也不低

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kouzhanchuan

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只看该作者 4楼发表于: 2015-12-30

都认为自己很年轻，哈

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operanzwn

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只看该作者 5楼发表于: 2015-12-30

这东西就跟体检一样。。。一搞才知道都是毛病

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sandrock

硕士

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只看该作者 6楼发表于: 2015-12-30

我爬龙井心率能到200多。。

jokergundam

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只看该作者 7楼发表于: 2015-12-30

电影《破风》中说到，高原骑行2万km就行了

纯属娱乐~

床底零件太多。。。
卖零件还是买多张床
这真是个问题。。。

akeysz

硕士

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不懂帮顶

timonlio

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只看该作者 9楼发表于: 2015-12-30

心率上去说明你的肌肉做功需要这么多氧气，如果要降心率，要么是增加心脏每搏输出量，要么是降低功率慢点爬

ddup2007

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只看该作者 10楼发表于: 2015-12-30

这个是锻炼出来的吗？如果是天生的，楼主还是在安全界限内锻炼

邦邦仔

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只看该作者 11楼发表于: 2015-12-30

不懂

2013年5月大理-拉萨【然乌湖】

灯火阑珊HZ

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只看该作者 12楼发表于: 2015-12-30

如果LZ 30训练心律只有140-150 还在这说自己是菜腿。。。
爬坡心律不高才不正常呢
帖子里很多杭州的爬龙井哪个不是心律180 190飙的。

灯火阑珊HZ

高二

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只看该作者 13楼发表于: 2015-12-30

还有龙井考验的是最大摄氧量能力，想要龙井变快多做2-5分钟全力骑，最好就在龙井练。
其他的长坡例如径山天荒坪之类的。就要提高有氧阈值了。
有氧阈值的提升，建议先测一个20分钟全力骑行的平均心律，以这个做训练参考。
还有心律不要和别人对比，参考计算最大心律的公式亦然无意义。

子弹壳

大学生

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只看该作者 14楼发表于: 2015-12-30

楼上，是乳酸阀值

aigis

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只看该作者 15楼发表于: 2015-12-30

30就即时速度，稍微超点心率就嗖嗖上去了

灯火阑珊HZ:如果LZ 30训练心律只有140-150 还在这说自己是菜腿。。。
爬坡心律不高才不正常呢
帖子里很多杭州的爬龙井哪个不是心律180 190飙的。 (2015-12-30 18:55)

30就即时速度，稍微超点心率就嗖嗖上去了。主要我最近看《一生的自行车计划》，看里面说控制75%最大心率练习，我这么算估摸我只能25以下巡航了，还不知道能保持多久。所以发帖请教各位

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csscsccs

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只看该作者 16楼发表于: 2015-12-30

每个人的极限心率不同

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飞鱼/海啸=通勤/练车

aigis

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只看该作者 17楼发表于: 2015-12-30

谢谢大侠的解答，下次我试着测试下。一方面

灯火阑珊HZ:还有龙井考验的是最大摄氧量能力，想要龙井变快多做2-5分钟全力骑，最好就在龙井练。
其他的长坡例如径山天荒坪之类的。就要提高有氧阈值了。
有氧阈值的提升，建议先测一个20分钟全力骑行的平均心律，以这个做训练参考。
还有心律不要和别人对比，参考计算最大 .. (2015-12-30 18:59)

谢谢大侠的解答，下次我试着测试下。一方面想着能锻炼得比原来稍微强点，另一方面怕自己瞎练把自己练出毛病来，本来就个健身的业余爱好。

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