大家好。虽然我骑的是折叠，但是感觉这个帖子发这儿可能更好点。
先说背景和个人期望。 我主要是为了减肥买了个折叠车（p8），然后意外发现上下班快很多，然后再发现骑快点其实很有乐趣。我现在的目标是，增加骑行能力，短期目标是1小时完成30公里（海边绿道折返），远期目标是骑行能力在我能承受的时间器材范围内尽量提高咯！ 不参加比赛，最多也就是以完赛目的参加一些譬如200km骑行活动一类的。
翻了帖子，看了骑行圣经，知道有心率训练法和功率训练法两种。作为低端小折车主，上功率太夸张。只买了个心率表挂车头（戴胸带），随时可以看。心率分区各种不同说法，我就找了各种方法对我的重叠值：二区130 三区145 四区160
然后翻看训练方法。单车圣经里面给了个计划，但是每天时间太长了啊！ 翻了些帖子，有人说主要做三区的练习，而又有说法是“慢就是快”，你就坚持在二区骑行，我都搞糊涂了。
我现在的时间是，不下雨的话，周末每天能抽出2~2.5小时练习。平常通勤，通勤前可以提早一个小时先去海边绿道练习。 目前身体状况和骑行能力是：
身高174，体重80（从90减下来），年龄36
最近一次28.5公里（一段海边绿道来回跑三次），均速27.3km/h （两周，当时无心率表，只是凭感觉用力骑）
以130的心率完成同样的路程，均速23.1km/h（今天）
以145的心率完成9.5公里（1次），均速25.38km/h（昨天）
以160的心率完成9.5公里（1次），均速28.5km/h（昨天）
感谢各位大大听我这么啰嗦。如果是为了提高骑行能力，就靠一块心率表，不下雨的话平日1小时（不含通勤，单程25min）周末2.5小时，刨除少量意外，应该怎么训练？三区？二区？交替？或者哪篇文章或者书比较靠谱的？
谢谢。
