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电光小泡泡
硕士
 

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2016-07-16
每天跳绳
强度控制在有氧与无氧之间
目前减脂已经进入到尴尬期
也就是说 效果开始不明显了
现在的脂肪看起来是很均匀的分布在全身 能看出肌肉的线条
但是位于腿上(大腿)和腰部周，尤其是腰部 脂肪较多
一开始跳绳 是热身后一口气1000下
现在是150一组 小休一下进行下一组 一共12组
只流汗 不大喘气 偶尔挑战极限 跳到不想跳为止
情况就是这样 想请教一下过来人
腰部周围的赘肉怎么减
大腿上的肥肉怎么减掉
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电光小泡泡
硕士

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只看该作者 沙发  发表于: 2016-07-16
毫不见外
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电光小泡泡
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只看该作者 板凳  发表于: 2016-07-16
对了，人减重我不在行。
车子减重 我是行家。
出超轻extrelite花鼓 一组重177克 Shimano 11塔基 20～24孔
不仅很轻 后花鼓由三颗6803和一颗6901的大培林组成 大法兰距 适合编超轻爬坡轮
减重极品
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电光小泡泡
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只看该作者 地板  发表于: 2016-07-16
别岔开话题啊
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小新007
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只看该作者 4楼 发表于: 2016-07-16
从未胖过的飘过

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带着412到处飞~
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novajo
小学二年级
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只看该作者 5楼 发表于: 2016-07-16
七分吃，三分练，楼主随便下载个卡卡或者薄荷app，多吃一大口红烧肉够你挥汗如雨骑车半小时

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GAYGAYC
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只看该作者 6楼 发表于: 2016-07-16
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蓝色多米诺
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只看该作者 7楼 发表于: 2016-07-16
這口氣好長。。

我想有效果是堅持1000日後才看到的吧
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段段
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只看该作者 8楼 发表于: 2016-07-16
小新007:从未胖过的飘过[图片]
 (2016-07-16 10:54) 

恰恰跟你相反，就没瘦过。

你那体重，我的历史水平在高中以前

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段段
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只看该作者 9楼 发表于: 2016-07-16
楼主想减腰部，似乎平板撑和瑜伽拜日式组合动作可以，另外可以练习竞走，需要扭动腰部。

至于腿部，竞走可以，另外靠墙蹲应该不错。


以上为个人拾贝，非个人经验，因为本人是该死的胖纸

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电光小泡泡
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只看该作者 10楼 发表于: 2016-07-16
回 蓝色多米诺 的帖子
蓝色多米诺:這口氣好長。。
我想有效果是堅持1000日後才看到的吧 (2016-07-16 11:41) 

我在准备跳绳之前
就已经瘦下来了 才决定继续减去分布均匀的小肥肉的
以前以为1000就是自己的极限
跳了几天 恢复能力增强了 下载是1500了
偶尔突破一下
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电光小泡泡
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只看该作者 11楼 发表于: 2016-07-16
回 novajo 的帖子
novajo:七分吃，三分练，楼主随便下载个卡卡或者薄荷app，多吃一大口红烧肉够你挥汗如雨骑车半小时
 (2016-07-16 11:10) 

是的 哥们我是素食主义者。
生下来就很胖！
你猜猜 哥们生下来多重
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khsgxs
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只看该作者 12楼 发表于: 2016-07-16
两个建议，多喝茶水，继续坚持。
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小新007
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只看该作者 13楼 发表于: 2016-07-16
段段:恰恰跟你相反，就没瘦过。
你那体重，我的历史水平在高中以前[图片]
 (2016-07-16 11:44) 

体质不一样 我胃口经常不好

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带着412到处飞~
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PandaVision
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只看该作者 14楼 发表于: 2016-07-16
鸟2→鸟3→复刻→鸟3→复刻→GT→鸟3→+1
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电光小泡泡
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只看该作者 15楼 发表于: 2016-07-16
回 段段 的帖子
段段:楼主想减腰部，似乎平板撑和瑜伽拜日式组合动作可以，另外可以练习竞走，需要扭动腰部。
至于腿部，竞走可以，另外靠墙蹲应该不错。
....... (2016-07-16 11:47) 

靠墙蹲 脚尖顶墙 我已经可以蹲下去再站起来了
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电光小泡泡
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只看该作者 16楼 发表于: 2016-07-16
回 khsgxs 的帖子
khsgxs:两个建议，多喝茶水，继续坚持。 (2016-07-16 12:01) 

最爱老白茶 经常喝
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电光小泡泡
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只看该作者 17楼 发表于: 2016-07-16
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PandaVision:换粗的绳子跳
 (2016-07-16 12:22) 

我的绳空气阻力已经很大了
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电光小泡泡
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只看该作者 18楼 发表于: 2016-07-16
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小新007:体质不一样 我胃口经常不好[图片]
 (2016-07-16 12:08) 

你喜欢吃面
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max001
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只看该作者 19楼 发表于: 2016-07-16
力量增肌，基础代谢，一周饮食清淡六日豪一日！最稳定减肥方法！慢但不反弹

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电光小泡泡
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只看该作者 20楼 发表于: 2016-07-16
回 max001 的帖子
max001:力量增肌，基础代谢，一周饮食清淡六日豪一日！最稳定减肥方法！慢但不反弹
 (2016-07-16 13:22) 

我每天吃的都很清淡
习惯了
难道是我着急了
我就下午 跳绳然后每天引体向上x10 就没了
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max001
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只看该作者 21楼 发表于: 2016-07-16
电光小泡泡:我每天吃的都很清淡
习惯了
难道是我着急了
我就下午 跳绳然后每天引体向上x10 就没了 (2016-07-16 13:34) 

全清淡又不可以，男性激素降低，蛋白质不足肌肉丢失！hiit可以帮你！算啦！个人喜欢吧！意见而已

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max001
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只看该作者 22楼 发表于: 2016-07-16
电光小泡泡:我每天吃的都很清淡
习惯了
难道是我着急了
我就下午 跳绳然后每天引体向上x10 就没了 (2016-07-16 13:34) 

相同运动，身体适应就要换运动方式！这一定适用每一个减肥者

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电光小泡泡
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只看该作者 23楼 发表于: 2016-07-16
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max001:相同运动，身体适应就要换运动方式！这一定适用每一个减肥者
 (2016-07-16 13:42) 

对啊，我我加大强度试试
是不是无氧就没啥效果了
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误讲得
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只看该作者 24楼 发表于: 2016-07-16
要针对腰的运动才能消耗腰部脂肪，要么就饮食上再节制些，其实就是消耗大于摄入就能瘦，紫薯和玉米是减脂圣物。。。
人人都是井底之蛙，区别在于井口直径大小的不同而已
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小新007
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只看该作者 25楼 发表于: 2016-07-16
电光小泡泡:你喜欢吃面  (2016-07-16 13:10) 

不喜欢 偶尔吃罢了

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lv_bin
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只看该作者 26楼 发表于: 2016-07-16
都是减全身， 基本不可能局部减脂
继续练吧
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huyaoshan
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只看该作者 27楼 发表于: 2016-07-16
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电光小泡泡
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只看该作者 28楼 发表于: 2016-07-16
回 lv_bin 的帖子
lv_bin:都是减全身， 基本不可能局部减脂
继续练吧 (2016-07-16 14:58) 

哦 这样啊
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电光小泡泡
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只看该作者 29楼 发表于: 2016-07-16
回 huyaoshan 的帖子
huyaoshan:胖子走过
 (2016-07-16 15:16) 

加油 终有一天变型男
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