如何减掉你的大肚腩？ —77bike折叠自行车-骑行旅游改装交流

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只看楼主倒序阅读楼主发表于: 2017-02-27

春节之后大家想必开始关注体重了吧？大快朵颐之后的痛苦必然是那体重秤上的数字。特别是肚腩，那绝不是几个仰卧起坐就能减少下去的东东。

必须打破你的幻想，迄今为止，除了抽脂手术之外，没有任何可以专门对消除肚腩的快速方法！没有！没有！没有！重要的话说三遍，去除肚腩绝对是一个持续减脂的过程，简单的说就是：控制摄入热量，调动身体肌肉，让脂肪给身体的热量补缺。

看到这里你肯定失望了，不过别着急，还是有方式来帮助你在这个过程中加速腹部脂肪的消耗的，今天就给出几个不单单在减脂的路上对减少腹部脂肪有特别作用的小贴示：

1.学会吃，减脂不是靠挨饿
减肥最重要的是“三分练，七分吃”减脂肪实际上最忌讳挨饿，人在饥饿状态下身体平衡被打破，自然会降低代谢，因此减肥就更加困难，所以减肥不仅不能挨饿，而且必须吃“好”，会“吃”。

所谓的吃好、会吃，就是说要选择摄入的食品，首先必须保证足够的膳食纤维，因为膳食纤维体积较大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显，身体需要花费更多能量来消化吸收，

比如芹菜，这种蔬菜等热量很低，而纤维很高，肠胃需要做很大的功才能消化吸收，但是它提供的能量小于消化它所耗费的能量，因此这类食品是减脂必须要摄入的。不论你喜欢不喜欢，你都得当成“减肥药”吃。

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2.主食越粗越有利减脂
所谓会吃还有一个重要的就是一定要多吃粗粮，少吃富含精细碳水的食物，比如大米，面，面包点心等等。原因很简单，精细碳水化合物的食品在身体内会更容易转化为糖份，而造成摄入热量偏高，此外，这类食物却是口感都不错，导致人会不自觉的吃多。

还有一点，精细碳水化合物食品的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。
3.不喝酒

简单的说，减脂过程中酒是绝对禁止的，而且不管你酒量有多好，都绝对禁止饮酒。原因很简单，酒精的热量仅次于脂肪，而酒精进入血液被人体吸收的速度远远大于油脂，因此任何酒精的摄入都是对减脂极大的伤害。

4.管理好压力，好好睡觉
减脂的过程中必须管理好压力，不管你去健身房练的多勤，也不管你能做多少个卧姿推胸，睡不着觉的人永远没有办法减脂。

原因很简单，肌肉的修复是需要在睡眠中完成的，如果你不给肌肉修复的时间，那么肌肉就无法帮你消耗身体内的热量。而过高的心里压力以及失眠还会导致压力激素皮质淳升高，这东西只要一升高，你就会不停的想吃！吃！吃！最终导致暴饮暴食。

如何减压，和解决失眠问题，我觉得不是一个难事儿，睡前做作瑜伽，听听舒缓的音乐，读一本睡前读物，或者，没有什么事儿是一次“啪啪”解决不了的。

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5. 学会运动
关注超悦的朋友都有着不错的运动习惯，但是还是得顺带提一嘴，运动是关于减脂最重要的部分，而骑行是最安全最快速的减肥方法之一。老生常谈的问题也不得不提一嘴：运动就要避免运动伤害，你的膝关节和心脏使用次数是有限度的，因此自行车骑行，特别是喜欢攻坡的骑友们，要关注你的膝关节，减轻骑行中的关节压力，采用超悦的力矩电机系统就是解决运动中膝关节压力的最好方法，没有之一。不是自吹自擂，用过才有发言权，否则您就不用吐槽，我们不跟想当然就喷的朋友争辩，使用过了，觉得不好，您才有发言权。
最后祝你减肥成功，消除肚腩！