有氧训练咨询 [复制链接]

目前刚开始用心率带进行有氧训练，目标减脂，每天上下班通勤25km，2趟，平均踏频90。
按最大心率的70%测算就是130bpm，不过在这个心率下，但感觉就好像没出力，可以自由聊天，唱歌，轻轻松松就跑完了，觉得就像没锻炼。
想请教下，70%，80%最大心率时，身体感觉应该是怎样的。

心率带拿医用欧姆龙标定过，还是比较准的。

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有氧压根就是轻松，喘不上气说不上话就是无氧了
另外通勤不知道你怎么骑的，我是很难做到心率130，通勤时心率都在110左右，还不是平均，觉得你平均140多已经很拼了，我爬700米的坡平均心率也才不到160

150448215:有氧压根就是轻松，喘不上气说不上话就是无氧了
另外通勤不知道你怎么骑的，我是很难做到心率130，通勤时心率都在110左右，还不是平均，觉得你平均140多已经很拼了，我爬700米的坡平均心率也才不到160 (2017-04-05 10:01) 

应该是天生的差异，要么我心肺功能差一些吧，我到140稍微有点感觉，类似慢跑或者快走。130基本只有比较慢的健步走。

刚开始有氧训练都这样 ，说明你心肺功能比较差，80%心率下不足以驱动肌肉。练两三个月会有改善。同心率下速度会有提高。单不管怎样80%心率是不会太累的。

不是什么个体差异，只是说明你以前没做过系统的有氧锻炼，有氧就是专门锻炼心肺功能的。80%心率的感觉应该是，爽，一直骑不想停

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xsleelj:刚开始有氧训练都这样 ，说明你心肺功能比较差，80%心率下不足以驱动肌肉。练两三个月会有改善。同心率下速度会有提高。单不管怎样80%心率是不会太累的。 (2017-04-05 10:37) 

谢谢指教，那目前的训练策略应该是保持70%的心率，练习2-3个月吗？
还是用心率80%一直训练？

我想问一下大家，在说心率时有没有把储备心率减去？

就是说0%心率是0bpm还是0%心率等于静息心率？

个人认为25公里骑行一个小时还是分两次，减肥效果不太明显，需配合合理隐私！

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一般认为减脂需要持续运动30~40分钟后，一天25km平均一次运动时间只有25分钟不到，也就减减糖分，脂肪还没开始干活........

我之前上下班25公里单程的，平均心率一般要到百分之八十五左右，百分之七十妥妥迟到

70%-80%区间就可以,人的心率本来就没办法特别精确的,大慨控下区间就行了.

0%心率是0bpm 是不计算静息心率 心率锻炼就是简单易行,不用那么精确.
要效果更好点可以用乳酸阈心率LTHR区间,但很我觉得难操作,除非骑台子,马路上人没办法精准控制心率的

xsleelj:70%-80%区间就可以,人的心率本来就没办法特别精确的,大慨控下区间就行了. (2017-04-05 11:13) 

呼吸的方式有要求吗？

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raelyn1014:呼吸的方式有要求吗？
 (2017-04-05 11:41) 

改变饮食结构，比你研究这些强多了

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khsgxs:改变饮食结构，比你研究这些强多了
 (2017-04-05 12:38) 

有道理，不过早晚都是吃现成的，中午工作餐，偶尔腐败。难啊。

raelyn1014:有道理，不过早晚都是吃现成的，中午工作餐，偶尔腐败。难啊。 (2017-04-05 13:14) 

七分吃，你三分练到吐效果都不大

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aabx:一般认为减脂需要持续运动30~40分钟后，一天25km平均一次运动时间只有25分钟不到，也就减减糖分，脂肪还没开始干活........ (2017-04-05 11:08) 

多少是减糖、多少才是减脂，有个大致说法不？近来体重有上升趋势，开始关注。。。

zhangt71:多少是减糖、多少才是减脂，有个大致说法不？近来体重有上升趋势，开始关注。。。?(2017-04-05 14:17)?

据说，据说啊，有氧运动最起码运动30分钟以后，才可能开始燃烧脂肪，之前都是烧糖。稳妥起见，我都是直接运动60~80分钟。