[综合讨论]问个关于膝盖疼的问题 [复制链接]

最近膝盖伤了，咸鱼了一段时间，肚子都开始长肉了。膝盖受伤只能修养吗？没有更好的方法了吗？
其实骑车n多年，从来没有试过膝盖出问题，一直都有留意踏频，尽量高一点踏频，而且我体重算是比较轻，爬坡都没有试过膝盖伤。
但是，看到身边n多人跑步，还有些玩铁三的，我去试了一下去跑步，感觉那些人练那么久也不见得比我这个从来不跑步的快到哪里去。
然而练了没一个月就伤了膝盖，真是不作死就不会死，好好的骑车就好了，现在医生说要休养了，有一段时间不能运动了，不知道有什么方法能尽快恢复。

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随着跑步里程和时间的增长，对伤痛的害怕程度会降低，因为你会发现从腰部以下，双腿各个部位都疼过了，而且只要你坚持跑步，就会了解这些伤痛，知道伤痛后如何处理，也知道如何预防。

先去确定伤病原因，核磁什么的，如果不是物理损伤，像那种发炎积水什么的可以先休息一周，但是个人经验这种炎症很难被根治。只有骑就会疼，不骑就有好转，但是几乎不能根治。。。但是也不会有多么恶化

跑步和骑车用的关节肌肉韧带还是有区别的，心肺能力强但骨骼未必能支撑，慢慢养吧，逐渐提升关节的承受能力

医生没有说是膝盖哪个部位出问题了吗,我上次去医院检查了说是滑膜皱襞综合征,和关节积液

先游泳吧，基本不会受伤

没有、只能慢慢养，不要想着打针之类的，以后会很可怕。

另外，跑步对膝盖的损害不会亚于骑自行车的，相反，骑自行车适当，对膝盖是非常有利的

eastbyte:你的配速偏快，刚开始建议7左右，步子小一点， 穿缓冲的鞋子，对膝盖冲击伤害小一点。 (2017-05-19 12:54) 

不是吧，这样的配速跑这么短距离还算快啊？那我还真不懂跑步了。有穿跑鞋，跑鞋宣传有缓震，踩下去鞋底有点软的。
是因为水泥地的原因吗？听说水泥地跑步特别伤膝盖。

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膝盖受伤是骑行姿势不当或者坐垫位置不对，这些改进了，骑行时候膝盖就没问题了

december1205:应该是发炎吧，其实我没有跑马拉松那么夸张，也就是跑个5公里左右，配速大概5分30多，这样的运动量感觉连骑车爬火炉山都比不上，爬陡坡还会大口喘气，这种跑步真没怎么喘气。
估计是我从小都没怎么跑步，不适应吧，从小学开始我每次跑步都是倒数第一的，现在的有氧基础都是靠骑车 .. (2017-05-19 09:50) 

你的配速偏快，刚开始建议7左右，步子小一点， 穿缓冲的鞋子，对膝盖冲击伤害小一点。

都说跑步比骑车要伤膝盖，看来是真的

karogao:髌骨发炎了估计，一般没经过正规训练的人去折腾马拉松本来就是废膝盖的路向，还有骑车也好，跑步也好，热身动作必不可少。 (2017-05-19 09:30) 

应该是发炎吧，其实我没有跑马拉松那么夸张，也就是跑个5公里左右，配速大概5分30多，这样的运动量感觉连骑车爬火炉山都比不上，爬陡坡还会大口喘气，这种跑步真没怎么喘气。
估计是我从小都没怎么跑步，不适应吧，从小学开始我每次跑步都是倒数第一的，现在的有氧基础都是靠骑车得来的

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december1205:俗话是这么说，我开始的时候感觉没那么严重，就是下蹲动作会很慢，不能像以前那样快，然后膝盖前面感觉很酸，下楼梯尤其明显。
开始的时候休息了一个星期，下楼梯和下蹲都没事了，然后出去骑车，坡度稍微大的地方发力就感觉酸了，只能降低速度，回家之后又像之前那样下蹲就很慢了 ..(2017-05-19 00:56)嬀/color]

髌骨发炎了估计，一般没经过正规训练的人去折腾马拉松本来就是废膝盖的路向，还有骑车也好，跑步也好，热身动作必不可少。

carterman:吃点保护关节的药物吧，还不行就做个核磁检查。
 (2017-05-18 09:13) 

现在有吃药，只能慢慢等恢复吧，可能我心急了，运动一停就容易长肉啊，年纪大了，新陈代谢慢了

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karogao:伤筋动骨100天，没什么办法，好好休养。 (2017-05-18 18:56) 

俗话是这么说，我开始的时候感觉没那么严重，就是下蹲动作会很慢，不能像以前那样快，然后膝盖前面感觉很酸，下楼梯尤其明显。
开始的时候休息了一个星期，下楼梯和下蹲都没事了，然后出去骑车，坡度稍微大的地方发力就感觉酸了，只能降低速度，回家之后又像之前那样下蹲就很慢了。
还有就是下蹲的时候膝盖有响声，现在只能天天坐着，躺着吧，问了一下经常跑马拉松的同事，他说一般是休息一个月以上才能开始慢慢动一下，不然很容易反复，还有就是吃药，有治疗关节的药，看了一下，吃药是6周左右一个疗程

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eastbyte:我去试了一下去跑步，感觉那些人练那么久也不见得比我这个从来不跑步的快到哪里去。
原因就在这里。。。不能逞能跑太快，根据自己的身体条件，控制好配速，一年4次以上半马的入门跑者路过
....... (2017-05-18 10:14) 

应该是不适应吧，看来跑步需要的肌肉跟骑车的还是有区别。

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伤筋动骨100天，没什么办法，好好休养。

我也疼，注意经常拉伸膝关节应该会好点

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我是骑车，健走，跑步交替进行，没有什么身体不适。一定要科学健身，不要造成运动损伤

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跑步真不是短时间能练出来的，经常骑车的人应该心肺功能都很强，但你按照这个心肺能力去跑步的话你的还不适应跑步的关节、韧带就会受不了了。

我去试了一下去跑步，感觉那些人练那么久也不见得比我这个从来不跑步的快到哪里去。



原因就在这里。。。不能逞能跑太快，根据自己的身体条件，控制好配速，一年4次以上半马的入门跑者路过

跑步就是按配速跑，设目标。

休息膝盖 天天keep 一样可以锻炼减肥

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吃点保护关节的药物吧，还不行就做个核磁检查。

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任何运动都要循序渐进。

量力而为，俺也很瘦，直接问题就是骨头细且弱，平时就要注意负载不能大，不过这种伤了也更快好

先歇歇，我以前摔了膝盖，当时疼的厉害，休息了半个月左右去踢球，结果疼得不行，去医院，医生说踢球加重了伤情，后来老老实实休息了3个月（按照伤筋动骨一百天的），后来爬山、骑车久了还是会疼一点，不知道是不是心理作用
总之，先静养休息一段时间

还是太好胜 动不动就比快 比谁玩的就不行？

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出坑歇歇再进坑，我腰间盘突出照骑，只是行程缩短了

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