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[游记大片]广州PBP200，正儿八经拿个第一 [复制链接]

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光光
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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2017-07-01

也算是认真准备了，这次是折返路线
前100公里用了3.5小时，后100公里单飞。
从4签开始就是第一了
最后无悬念第一个到达终点，第二名还不知道在哪
共4条评分 ，金钱+17 ，威望+10
77微信公众号 威望 +5 Orz 2017-07-08
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骑楼街5号 威望 +5 感谢您对77bike的支持！ 2017-07-06
骑楼街5号 金钱 +10 感谢您对77bike的支持！ 2017-07-06
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光光
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只看该作者 沙发  发表于: 2017-07-01
PBP这个活动“很坑”，1是没有指路，2是签到点不提供纯净水

讲个笑话，出发10km我就是第一名了，因为8km处有个坑爹的转弯，前面的人全部走错
当然我还是慢慢撸，等后面大部队上来。

所以全程都是各种走丢走错，当然我是不会走错的
我经常在队伍里大喊转弯，前面的人一脸懵逼，完全不认路

折返点签到完我就返回，一点不浪费时间，回程经历了2场暴雨，不知道对其他人有没有影响
反正我是爽到了，因为气温从32降到了25，于是功率可以更高。

返程单飞基本都压着功率2区在骑，得益于FTP增长到240w以上
所以按150w输出一点都不累，150w刚好就是30巡航
后半程骑行均速大约29.4，刚好和150w吻合。
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zc315
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只看该作者 板凳  发表于: 2017-07-01
这骑行服出镜率很高啊
好像新款

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鹏鹏和毛毛
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只看该作者 地板  发表于: 2017-07-01
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jackohara
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只看该作者 4楼 发表于: 2017-07-01
来回时间很均衡啊。我耐力不行回程必然变慢
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你就是个2
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只看该作者 5楼 发表于: 2017-07-01
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光光
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只看该作者 6楼 发表于: 2017-07-01
回 jackohara 的帖子
jackohara:来回时间很均衡啊。我耐力不行回程必然变慢 (2017-07-01 16:51) 

前100公里瞎几把骑，以为有队伍可以跟可以舒服一点
结果跟出600w峰值，50巡航追大队，体能爆了一次。

后来还是找到几个会玩的，3人组队35左右刷才缓过劲来
[ 此帖被光光在2017-07-02 22:28重新编辑 ]
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光光
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只看该作者 7楼 发表于: 2017-07-01
回 zc315 的帖子
zc315:这骑行服出镜率很高啊
好像新款
 (2017-07-01 16:41) 

老款森地客短袖连体服

到手还不到500块，性价比一流
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不折412
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只看该作者 8楼 发表于: 2017-07-01
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洛克-D
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只看该作者 9楼 发表于: 2017-07-01
刚下完几场暴雨！6666666666666

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jewelsugar
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只看该作者 10楼 发表于: 2017-07-01
Pbp就是走对路就赢了80%, 没有指路的比赛就是刷流氓，还收那么贵……去一次就再也不会想去了

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中庸之道
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只看该作者 11楼 发表于: 2017-07-01
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只看该作者 12楼 发表于: 2017-07-01
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btbaby
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只看该作者 13楼 发表于: 2017-07-01
光版介绍下提高功率的经验

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元元
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只看该作者 14楼 发表于: 2017-07-01
正想问你本命 看到证书了

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光光
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只看该作者 15楼 发表于: 2017-07-01
btbaby:光版介绍下提高功率的经验
 (2017-07-01 17:12) 

先保证训练量，每周tss总量要保证，然后tsb控制低于-10，onelap网站目前可以免费统计这些训练量，支持佳明fit文件上传。

然后多参加100-200公里的活动，以赛代练，巩固基础有氧耐力，毕竟纯撸台是很无聊的。这种活动我每月必参加一次。

有氧基础扎实了，涨功率其实很简单，拼命做最大携氧量区的间歇，简单说就是115%2分钟＋55%3分钟，反复几组。一个月5w妥妥的。

最后最关键的，一定要吃蛋白粉，加速恢复，这样才能承受更多的tss

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kingupdate
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只看该作者 16楼 发表于: 2017-07-01
厉害，果然机会是留给有准备的人

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光光
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只看该作者 17楼 发表于: 2017-07-01
jewelsugar:Pbp就是走对路就赢了80%, 没有指路的比赛就是刷流氓，还收那么贵……去一次就再也不会想去了
 (2017-07-01 17:08) 

不觉得认路有啥难的，现在电子地图导航太方便了。


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ciel
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只看该作者 18楼 发表于: 2017-07-01
恭喜，恭喜！如果不封路，一定闯了不少红灯。
富人无罪，穷人有罪。
马善被骑，人善被欺。
法律面前，三六九等。
乱停汽车，逆向行驶，转弯不让直行，真负素质。
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winnerclark
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只看该作者 19楼 发表于: 2017-07-01
光版认路技术一流

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freebike爆头哥
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只看该作者 20楼 发表于: 2017-07-01
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達-_-叔
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只看该作者 21楼 发表于: 2017-07-01
玩车的人中，我就服光版。
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huyaoshan
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只看该作者 22楼 发表于: 2017-07-01
卡路里不科学啊 才3000多 那天不知道谁 1万多卡路里，每小时400多不止吧
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景行仰者
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只看该作者 23楼 发表于: 2017-07-01
Duke       通勤
XTC FR  上山
TCR C     训练
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btbaby
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只看该作者 24楼 发表于: 2017-07-01
光光:先保证训练量，每周tss总量要保证，然后tsb控制低于-10，onelap网站目前可以免费统计这些训练量，支持佳明fit文件上传。
然后多参加100-200公里的活动，以赛代练，巩固基础有氧耐力，毕竟纯撸台是很无聊的。这种活动我每月必参加一次。
....... (2017-07-01 17:28) 

Tss训练量，多少一周为佳？

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光光
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只看该作者 25楼 发表于: 2017-07-01
btbaby:Tss训练量，多少一周为佳？
 (2017-07-01 18:12) 

要看你恢复能力，一次性加太多，第二周恢复不过来也不行

刚开始一周200tss吧，慢慢加到300，一些大神可以承受每周700tss

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山西李逍遥
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只看该作者 26楼 发表于: 2017-07-01
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风中的灰色
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只看该作者 27楼 发表于: 2017-07-01
厉害了！
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子弹壳
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只看该作者 28楼 发表于: 2017-07-01
蛋白 粉其实没那么重要。

自行车运动训练的就是：呼吸循环系统、肌肉系统、供能系统。

其中供能系统在有氧区间最重要的就是肌糖原储备和利用能力，所以平时训练的时候，足量的碳水化合物才是最重要的。
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光光 金钱 +1 次从吃了蛋白粉，tsb终于跌到-10以下了！难道是心理暗示 2017-07-01
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光光
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次从吃了蛋白粉，tsb终于跌到-10以下了！难道是心理暗示
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