[闲聊]早上手臂中午背 [复制链接]

4个动作各4-5组
先引体4组，每组力竭，分别是8-7-6-5，顶点控制一下，慢下
俯身杠铃划船，背尽量平行地面，5组，每组10个，重量比较轻，50kg，但是因为角度小很多，所以压力还是很大
单臂哑铃划船，好像是22kg
然后器械的单臂划船
再加一个类似垂直下拉的器械，尽量到底，身体垂直地面
然后划船机5分钟刺激一下

图片:IMG_20170704_124437.jpg

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公司待遇不错

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这个功率已经爆掉了

图片:IMG_20170704_130853.jpg

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围观肌肉男，

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练多了

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增肌模式的举铁，跟有氧耐力和肌耐力为主的有氧运动，有比较大的冲突。

要想自行车有氧的输出功率大，长时间不爆掉，远离增肌模式举铁。只要阶段性（2-3个月）开发出最大力量，之后就以肌耐力模式每周1-2次保持就好了。

维度还行，线条不明显

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lgzdcn:维度还行，线条不明显
 (2017-07-04 17:32) 

对，最近体脂比较高
不过维度还不够，所以不急线条

doublejet:对，最近体脂比较高
不过维度还不够，所以不急线条 (2017-07-04 17:34) 

体脂好减，增肌不易啊

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什么单位，真不错

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就想知道什么公司..

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lgzdcn:体脂好减，增肌不易啊
 (2017-07-04 17:56) 

所以线条体脂都无所谓, 先增加纬度和力量再说

cqszm:就想知道什么公司.. (2017-07-04 19:11) 

我另外一个帖子有公司名 :)