[综合讨论]买了台子后练了4个多月ftp涨了32w，进步很慢。。。 [复制链接]

买了4个多月，一共测过4次ftp，第一次187好像，第二次211，第三次20x，今天是219。
一开始是随便骑，2个月的时候开始骑workout里面的任务。
最后这次ftp是比较平均的输出，一直用230左右的强度骑，最后也没有余力了。
不敢用90的踏频骑，那样会很快爆掉。
看来练功之路还很艰辛，距离自己的目标4.0w/kg还差很远。。。。

4W/KG，看看自己的肥肉，想都不敢想~~~

有锻炼就有进步哈，我才练了半个月，基本上一周安排6天，体重不到65，年底能练到3.5就知足了

caimumu:有锻炼就有进步哈，我才练了半个月，基本上一周安排6天，体重不到65，年底能练到3.5就知足了[表情]  (2017-07-20 21:44) 

那你比我勤快，我最多3次，还包括一次户外

凡眸:4W/KG，看看自己的肥肉，想都不敢想~~~ (2017-07-20 21:35) 

我只是说ftp测试，并不是几个小时平均4w

现在按照第一次测得192的基础，每周的TSS在350-400之间，全部都是室内台子上骑的，目前主要是适应和感受一下各种强度和训练模式以及对疲劳程度做一些统计，尽量做到晚上训练完不影响第二天上班，慢慢积累经验吧

那我得250w啊……

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只有150w的路过,刚开始撸台子

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caimumu:现在按照第一次测得192的基础，每周的TSS在350-400之间，全部都是室内台子上骑的，目前主要是适应和感受一下各种强度和训练模式以及对疲劳程度做一些统计，尽量做到晚上训练完不影响第二天上班，慢慢积累经验吧 (2017-07-20 21:51) 

你说的tss是strava里面的疲劳度吗

yuyi:你说的tss是strava里面的疲劳度吗 (2017-07-20 22:38) 

你骑车之后码表一般都会有显示tss，在功率那一栏，我一般工作日骑台的话tss都不过百，不然第二天上班没精神。休息出去户外的话，上200都没问题。

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功率开始长得快，后面会越来越慢，想长还是要上强度，再加上其他的辅助练习

219不错了，接近250了

难怪我功率不(￣︶￣)↗ 涨。。。。
一个这星期TSS200，太休闲~

就想问问楼主，210、220ftp了一个小时均速大概可以到多少，平路

这个天气室内骑行台要点忍耐能力！