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[其它]最佳运动方式和时间 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 2019-03-19
从77车友那里看到转过来的

《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。


1.  最划算的锻炼是哪种呢?

总人群中前三名是:团队活动、骑单车、有氧体操——

在抑郁障碍人群是:团队活动、骑单车、娱 乐运动和其他——

2.  锻炼肉身靠哪类?



前三名是:挥拍运动、游泳、有氧运动


3.  炼多久收益最大?

很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现,这个想法是错的。

从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应——骑单车在60分钟后还能勉强维持收益,其他的,有氧体操、散步、跑步等等全部在60分钟之后产生负效应。

从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高——
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只看该作者 沙发  发表于: 2019-03-19
每周三,五次,每次一小时呗

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只看该作者 板凳  发表于: 2019-03-19
角度不同
从健康来讲可能就是这样。但是有人追求“更高更快更强”,那么时间上肯定会更长

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只看该作者 地板  发表于: 2019-03-19
给国足安利安利吧,天天练也踢不好

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只看该作者 4楼 发表于: 2019-03-19
个体而异,多多益善固然不对,60分钟,除非是专业人士按专业流程针对练

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只看该作者 5楼 发表于: 2019-03-19
骑车上班是最好的,时间也正好。
中轴 两边都是往前轮方向拧是松
两只脚踏都是往前轮方向拧是紧
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只看该作者 6楼 发表于: 2019-03-19
果然:精神健康

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只看该作者 7楼 发表于: 2019-03-19
因人而异…………

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只看该作者 8楼 发表于: 2019-03-19
给家里领导看看,支持一下自己

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只看该作者 9楼 发表于: 2019-03-19
回 leica 的帖子
leica:给家里领导看看,支持一下自己[图片]
 (2019-03-19 13:20) 

算有氧运动?还是娱 乐活动?