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[攻略路书]单日环太湖攻略(240km,一天) [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 01-12



环湖好多次了,很多人问,写个简单的攻略吧,希望大家也能顺利环湖成功,此为第一版,会不断逐渐修改更新,希望对车友有所帮助,有问题可以尽管问,必答,然后更新本文。我的环湖记录搜我贴可以看到,现在基本上每年两次,五一国庆



首先,你必须要有足够的决心。

这并不难,当然也不简单,超出了一般人的认知,但是并没有超出大多数人的身体极限。经过一定训练的普通人,20~60岁,男女都可以完成。

第二,需要有一个完整的训练计划。

没有骑过长途的普通人,一般来说20km是极限距离,超过这个距离,就会开始各种不舒服,手掌,屁股,腿。需要通过逐步的训练,提高这个极限距离,让这个距离达到150~200km左右,就可以顺利的完成一天环太湖的路程了。一般的训练过程是阶段性地逐步提升,每周2~3次有氧长距离骑行,然后每周增加5/10/20公里,量力而行。比如这周开始训练,骑两到三次20km,下周增加到每次25或者30km,如果身体能接受,就继续增加,如果身体无法恢复,就不增加,保持,刚开始增加幅度可以小一点,持续一段时间后增加幅度可以增大,比如每周增加20km或者30km,持续1~2个月以后,耐力应该能到150左右,按照一般骑行速度25km/小时,6小时可以完成,这时候基本就具备完成单日环湖的实力了。

第三,准备工作,需要知道路线,风险,装备。

网上有各种线路,一般建议是找多次环过太湖的车友推荐,一开始最好是找距离短,路况安全的线路,后续根据自己实力再挑战风景更好,距离更长的路线。
如果没有独立维护车辆的能力,建议找老骑友带着就行环湖活动,因为意外随时会发生,小则补胎,大则摔车,对于独自出行的骑友,是很大的风险,这时候需要有经验的骑友的帮助。
装备的部分,长途骑行,和短途有部分区别,水壶两个是必须的,路上沿途都有加油站,补水最合适的地方,士力架等迅速补充体力的食物也是必备的,补胎工具,移动电源,前灯尾灯,码表。最好带一张小纸条写上紧急联系人,一旦发生意外,别人可以帮你可以联系家人。

第四,实战
240km,需要分为上午和下午两段,因为长途骑行的体力下降,通常上午速度会比下午快10%~20%,所以需要对体力进行合理分配,如果你的计划是12小时结束,也就是大约240/12=20公里/小时,那么你的计划应该设置为上午22~24小时/公里,下午18~20公里/小时,然后根据自己身体状况,每隔1~2小时,停下来休息5~10分钟,喝水,恢复体力,放松肌肉,拍照,返送心情,保证接下来的路段,能继续以自己的节奏匀速骑行。中午吃饭时间,按时正常吃饭,吃完休息10分钟出发。记住长途讲究的是匀速,不是极速,不要快,也不要慢,看着码表,按照自己计划,才能保证顺利地持续骑行,按计划到达。

如果以上都能顺利达成,那么恭喜你,单日环太湖就在眼前
1条评分威望+3
doublejet 威望 +3 忍不住给你手动点赞! 01-12
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只看该作者 沙发  发表于: 01-12
多上点风景照啊
踩不动的,永远不是你的腿,而是你的心。

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只看该作者 板凳  发表于: 01-12
感谢分享,如果能带点图片那就更有动力了

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只看该作者 地板  发表于: 01-12
很实用啊,帮顶。

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只看该作者 4楼 发表于: 01-12
马克一下,帮顶

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人矮腿菜车破靠脸   -  Cycle Your Life

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只看该作者 5楼 发表于: 01-12
支持一下!

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只看该作者 6楼 发表于: 01-12
什么时候发340km一天攻略?
28bike.taobao.com--轮组编制

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只看该作者 7楼 发表于: 01-12
对于豪件我只能:尽管一地口水,无奈两袋空空,注定三生无缘

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只看该作者 8楼 发表于: 01-12
帮顶,期待更新,想知道下路线情况,顺时针走还是逆时针走方便,一天太狠 了,准备2天

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只看该作者 9楼 发表于: 01-12
放寒假择日去2日环太湖,途中住一晚。

玩折叠车这么多年,当初的计划环太湖还仅仅是计划。。。
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77非著名掮客,抬杠九段。

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只看该作者 10楼 发表于: 01-12
弄个小折,累了搭车

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只看该作者 11楼 发表于: 01-12
回 sd2951688 的帖子
sd2951688:帮顶,期待更新,想知道下路线情况,顺时针走还是逆时针走方便,一天太狠 了,准备2天 (2021-01-12 10:34) 

路况很好,全程90%柏油路,部分水泥路,几乎没坡,顺时针安全
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只看该作者 12楼 发表于: 01-12
我准备先训练,然后先两日环太湖,单日的以后再说

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只看该作者 13楼 发表于: 01-12
我单日最多就骑过150,而且感觉很累了,用时很长,平均速度很低。开春我要多练了,有机会也想挑战下单日环太湖。

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只看该作者 14楼 发表于: 01-12
之前沿湖边骑,分了三天,每天100出头。

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只看该作者 15楼 发表于: 01-12
当年单日300KM人差点挂了,休息俩天才恢复。。尤其是最后40KM,完全是在队尾跟骑下来的,不过当年骑的是世博,完全不适合刷数据。这种挑战还是大公路好许多。

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只看该作者 16楼 发表于: 01-12
学习,谢谢分享!
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只看该作者 17楼 发表于: 01-12
收藏住,谢谢雪姨大神。今年准备先挑战一下两天环太湖,并且还得先学会换胎……

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只看该作者 18楼 发表于: 01-12
好帖,收藏学习先

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只看该作者 19楼 发表于: 01-12
好贴,收藏。
2021年要多骑车。

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只看该作者 20楼 发表于: 01-12
回 夏雪宜 的帖子
夏雪宜:路况很好,全程90%柏油路,部分水泥路,几乎没坡,顺时针安全 (2021-01-12 10:38) 

这样的路况真好,广州附近好像都找不到这样适合环骑的线路
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只看该作者 21楼 发表于: 01-12
据说广东万绿湖环骑不错

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只看该作者 22楼 发表于: 01-12
没有太湖可以环,只能环环松山湖,红花湖之类的
1公路+1山地+1折叠

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只看该作者 23楼 发表于: 01-12
偷偷的骑鸟练练先有机会去挑战一下

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布 祺 鸟 ▪ Bu.Qi.Niao
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只看该作者 24楼 发表于: 01-12
学习了。等开春练起来~
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只看该作者 25楼 发表于: 01-12
感谢,争取今年环一次!

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只看该作者 26楼 发表于: 01-12
环过 感觉太湖没啥意思

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只看该作者 27楼 发表于: 01-12
好文,也有环太湖的想法

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回 duzouxindi 的帖子
duzouxindi:[图片]环过 感觉太湖没啥意思
 (2021-01-12 13:59) 

有一半有意思,另一半很无聊
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你是猴子搬来的救兵嘛