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[综合讨论]减肥记录贴2 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 02-20
2021年2月20日,246.8斤,骑行第2天,17公里,时间1小时07分钟,感觉比昨天好,熟悉路了。
腿还是菜啊,均速好慢,羡慕哪些40+的大神……

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只看该作者 沙发  发表于: 02-20
这点距离 估计只能把你今天进食的热量消耗掉

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只看该作者 板凳  发表于: 02-20
你请假俩月 来个全程川藏线 俩月骑5000多公里 估计能瘦四五十斤

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只看该作者 地板  发表于: 02-20
骑车不减肚子...

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只看该作者 4楼 发表于: 02-20
谁忽悠你休闲骑能减肥的?

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只看该作者 5楼 发表于: 02-20
取什么名儿呢:骑车不减肚子...
 (2021-02-20 16:26) 

老观念该改改了朋友,减脂从来都是全身性的,动作不会燃烧相应部位脂肪,而是全身性的储能参与代谢。

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只看该作者 6楼 发表于: 02-20
顺便说一下,只要动起来就会燃脂,也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率,燃脂有一个理论上的最佳心率区间,简单的计算方法是最大心率的70%-80%,最大心率可以通过测试获得,网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率,这里就不展开了。建议使用心率监控设备,骑行的话,心率带比较好

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只看该作者 7楼 发表于: 02-20
可以参考一下佳明的心率区间,骑行过程中把心率控制在Z3,尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础,适量提升一些Z4所占的比例,会大幅提升疲劳感,适合用于间歇训练,比如10分钟Z3,5分钟Z4,1分钟Z5,3个循环下来,对于体重基数大的人很摧残,但是后燃效果一流。

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只看该作者 8楼 发表于: 02-20
5楼6楼7楼
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只看该作者 9楼 发表于: 02-20
楼主加油!一定每天都发记录!

5.6.7楼专业!

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只看该作者 10楼 发表于: 02-20
能量消耗大,补充也大,还是要控制饮食的。

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只看该作者 11楼 发表于: 02-20
悠蓝晓远:顺便说一下,只要动起来就会燃脂,也不存在什么有氧必须30、40分钟才燃烧脂肪的谬论。但凡事讲究效率,燃脂有一个理论上的最佳心率区间,简单的计算方法是最大心率的70%-80%,最大心率可以通过测试获得,网上那种220-年龄的公式计算太粗糙了。更为科学的计算应该是基于储备心率, .. (2021-02-20 16:51) 

补充下,光有氧减脂效率十分低下,最好就是hiit或者阻抗训练,结合有氧一起。

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只看该作者 12楼 发表于: 02-20
     卧槽,250斤!

BMI40多!计算器算了下,1米67?

任重而道远啊...

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只看该作者 13楼 发表于: 02-20
买个骑行台,顽鹿竞 技里有专门的减脂课程,跟着练就行了,效果还是可以的。
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只看该作者 14楼 发表于: 02-20
回 楚狂声 的帖子
楚狂声:谁忽悠你休闲骑能减肥的? (2021-02-20 16:47) 

动起来总比不动好吧~
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只看该作者 15楼 发表于: 02-20
回 yk1q2w 的帖子
yk1q2w:[表情]  [表情]  [表情] 卧槽,250斤!
BMI40多!计算器算了下,1米67?
任重而道远啊... (2021-02-20 18:37) 

额。。。数学课代表,你好
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只看该作者 16楼 发表于: 02-20
回 sisixianxian 的帖子
sisixianxian:能量消耗大,补充也大,还是要控制饮食的。
 (2021-02-20 17:28) 

嗯,在控制了
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只看该作者 17楼 发表于: 02-20
回 悠蓝晓远 的帖子
悠蓝晓远:可以参考一下佳明的心率区间,骑行过程中把心率控制在Z3,尽量延长每次的骑行时间。如果有运动基础,适量提升一些Z4所占的比例,会大幅提升疲劳感,适合用于间歇训练,比如10分钟Z3,5分钟Z4,1分钟Z5,3个循环下来,对于体重基数大的人很摧残[图片],但是后燃效果一流。
.. (2021-02-20 17:00) 

谢谢,正在学习
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只看该作者 18楼 发表于: 02-20
回 尛明哥 的帖子
尛明哥:楼主加油!一定每天都发记录!
5.6.7楼专业! (2021-02-20 17:08) 

谢谢啦

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只看该作者 19楼 发表于: 02-20
40+太难了,大公路才行

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只看该作者 20楼 发表于: 02-20
246.8斤   能骑车算可以了
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回 duzouxindi 的帖子
duzouxindi:你请假俩月 来个全程川藏线 俩月骑5000多公里 估计能瘦四五十斤
 (2021-02-20 16:18) 

怕死,没那胆量。。。。

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只看该作者 22楼 发表于: 02-20

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只看该作者 23楼 发表于: 02-20
这种休闲骑最开胃了

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只看该作者 24楼 发表于: 02-20
snowwuhuan:动起来总比不动好吧~ (2021-02-20 19:18) 

亲  体脂称用的什么,我是220+

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只看该作者 25楼 发表于: 02-20
不错不错
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只看该作者 26楼 发表于: 02-22
rommel10:亲  体脂称用的什么,我是220+
 (2021-02-20 21:41) 

华为体脂称

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