[综合讨论]完了，左膝盖外侧疼。 [复制链接]

以前从没出现过这样的情况，就前天骑45KM以后，左膝盖外侧就疼，忍着疼骑回家，发现站立时不疼，弯曲膝盖就疼，然后在家休息两天后目前不疼了，也不敢骑车。
不知道是座管太高还是骑姿不对，同座管高同骑姿之前骑50多公里都没问题。
有骑友知道啥原因不？

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有伤吗，是否单侧用力大

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老老新手:有伤吗，是否单侧用力大
 (2021-09-30 18:09) 

没有，一般我右脚用力大

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B站搜索下“髂径束”，可能是姿势不正确，或者臀部肌肉力量不够，长途骑行结束后要做拉伸，拉伸以后，第二天就不怎么疼了

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来来来，大家一起来做运动

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把坐垫往下然后往后移一些吧。不知道为什么这么多人把坐垫拔这么高，骑的时候臀部左右晃动，折叠车就是休闲骑的可以适当把坐垫往下往后移一下，让大腿发挥更多作用

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判断座高还有一个很有效的办法，110高踏频踩2分钟，如果臀部晃动大，那肯定不合适

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跟你一样，锻炼臀中肌吧，骚年

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ljtaosz:来来来，大家一起来做运动[图片]
[图片] (2021-09-30 19:57) 

好图，收走了

我原来也是左边髂径束疼 后来做了fiiting 把坐高拉高了一些  改善踩踏稳定性后来不疼
骑行完成后多拉伸

可能高一点，最好的办法是脚踏最低脚伸直微屈，或者脚尖勉强够地

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短期膝盖疼多半是姿势的问题

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姿势问题，可能膝盖外侧受力太大了

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欧亚马点赞，我是tr451

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GLaDOS:B站搜索下“髂径束”，可能是姿势不正确，或者臀部肌肉力量不够，长途骑行结束后要做拉伸，拉伸以后，第二天就不怎么疼了
 (2021-09-30 19:50) 

求教如何拉伸，兄弟

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ljtaosz:来来来，大家一起来做运动[图片]
[图片] (2021-09-30 19:57) 

太棒了，点赞，

楼主一次就小60km起步，活动热身，把关节弄开，很有必要，再说。你这脚踏，不换一对好的吗，折叠的本身泄力不说，也让脚面受力不均，也会有些影响的。

髂胫束综合征

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原因有很多，只能慢慢调整感受，不一定是坐高的原因，热身、膝盖周围肌肉支撑能力、坐垫前后导致膝盖前后位置不对，都可能造成运动损伤

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怕死的麻雀:求教如何拉伸，兄弟
 (2021-09-30 22:16) 

下载一个keep，然后在keep里面搜索课程：下肢拉伸，全身拉伸，泡沫轴全身按-摩，都是免费课程

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ljtaosz:来来来，大家一起来做运动[图片]
[=1512570] (2021-09-30 19:57) 

这些适合路上简单做一下，拉伸的效果都一般

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GLaDOS:下载一个keep，然后在keep里面搜索课程：下肢拉伸，全身拉伸，泡沫轴全身按-摩，都是免费课程
 (2021-10-01 18:29) 

好的，谢兄弟

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