[闲聊]换短装晨跑 [复制链接]

春天终于来了，今早的气温已经升到11°C，冬天跑步穿的长外套+压缩裤完全穿不住了，换成长袖速干T+三分短裤，刚出门还略有些冷，但跑起来就非常舒服了，现在这个温度就是跑马拉松比赛的绝佳温度。
今天原本计划跑长距离有氧，出门前还特意吃了一根香蕉，但刚一起步时感觉左小腿肌肉有些紧，有微痛感，临时决定看看跑起来的情况，如果不行就放弃半马，还是跑日常的15km。
10km以后身体状态很稳定、很放松，心情也很愉悦，于是继续原来计划，把半马跑完。
154正好是我的有氧上限心率。

好身体 11℃就穿短裤了

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低于15℃不敢短裤   

这条儿真顺

半马破2，心率控制的也好，羡慕

好久不跑步了，530都跑不下来了～

好身材

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大佬  这个配速我已经无氧了

大佬啊

高手！！

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YYDS

同款935手表，怎么没用strava

没毛的狼:同款935手表，怎么没用strava (2023-03-06 11:21) 

短暂研究过一下strava，结果是哪一个环节始终没打通，就放下了。

这个有氧上限的算法是怎样的？

不喜欢摆渡:短暂研究过一下strava，结果是哪一个环节始终没打通，就放下了。 (2023-03-06 12:29) 

佳明账号需要用国  际版，数据也可以批量导过去，有教程

这体型很运动！

好腿，好身材

没毛的狼:佳明账号需要用国  际版，数据也可以批量导过去，有教程 (2023-03-06 12:48) 

应该就是因为这一点，我的佳明帐号是国 内 版的。再弄一个国 际 版的，两者的数据没法关联归并吧？

mrfogg:
这个有氧上限的算法是怎样的？

是按照储备心率法计算的，也就是丹尼尔斯跑步法里关于EMTAIR区间划分的方法。
        目标心率=（最大心率-静息心率）×强度%+静息心率
各区间强度百分比的划分如下图，E区间就可以看作有氧区间：


我自己的实测最大心率是190（今年53岁，并不是220-53=167），平时的静息心率是52左右，所以我的74%强度的储备心率就是154

这配速 大佬

大佬好，

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不喜欢摆渡:应该就是因为这一点，我的佳明帐号是国 内 版的。再弄一个国 际 版的，两者的数据没法关联归并吧？ (2023-03-06 13:24) 

现在已经不能并联了，但网上有教程可以把你现在的版本的数据都导过去新版本里，批量导入，丢失率很低，我10年左右的数据上万条也就是丢了几条吧

大佬厉害了啊