[综合讨论]有氧训练还是有点东西的 [复制链接]

原来训练就是嗷嗷一顿瞎骑，拉堡，但是人到中年身体经不住这么折腾了，跟着网红骑台子干休闲有氧训练法，压心率，保持心率130到150的有氧训练，基本保持在140左右，一周8小时左右的训练量，一个月最大摄氧量直接从38干到44（虽然是佳明的估测，但上次看外网测试好像还是比较准的）。之前各种甜区训练一个月也只是把最大摄氧量从36干到38，第二天累死累活，腿酸的很。现在是每天2小时的L*SD也不累，第二天如果不加班的话再搞个2小时也挺得住，这个训练方式我感觉非常适合新手和我们这种上班族，前期收益比各种拉堡训练要大的多，现在相同功率心率降了有5到10跳左右，应该是ftp增长了。

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灯灯:那啥到底是啥？ (2023-08-30 17:14) 

和谐词汇还能啥 瘾最大的还能有啥

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孤独流浪的歌手:我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)
 (2023-08-24 21:02) 

那啥到底是啥？

孤独流浪的歌手:大佬的最高心率按多少算的 130-150….
 (2023-08-26 20:08) 

除了你50多岁了，如果30岁到40岁之间，觉大部分人的心率是差不多的，个别心率特别高或者心率特别低的除外。

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黑暗信仰:心率压在130到150区间骑，一次1个小时起步，不要超过5个小时，不必刻意拉到150，宁可130，也不要150，我是隔一天骑一次，坚持一个月，提升明显。
 (2023-08-26 18:26) 

大佬的最高心率按多少算的 130-150….

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daeeeeeeee:请问训练方式有具体介绍？ (2023-08-26 17:36) 

心率压在130到150区间骑，一次1个小时起步，不要超过5个小时，不必刻意拉到150，宁可130，也不要150，我是隔一天骑一次，坚持一个月，提升明显。

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请问训练方式有具体介绍？

ken564300317:
张老师你应该没有戴佳明手表跑步吧，只用码表的话，只会显示一个骑车摄氧量，又戴手表跑步和码表功率计心率带骑车才有两种摄氧量数值。据说以后还会有第三个越野跑专用的最大摄氧量，不过这个只是听说未知真假。

最近connect更新以后，现在在app里只能看到一个最大摄氧量（确定以前是可以分别看到跑步和骑车的最大摄氧量数值），这个正常吗？
我只有心率带，没有功率计

孤独流浪的歌手:2 5区猛练没毛病的吧….话说不用功率计 用心率没法判定分区嘛？300欧领导肯定不会批预算的[图片]
 (2023-08-25 16:06) 

国外功率计贵啊 国内改曲柄的只要699，有条件还是得搞。心率分区有滞后性 相比功率不太适合。只有心率别练心率五区了 刷二区就行 要五区你找个大坡爬爬爬到喘不过气就算有练到了

56v223:时间充足 肯定要狠狠二区的
我这种没时间的 三四区搞搞间歇 (2023-08-25 10:31) 

2 5区猛练没毛病的吧….话说不用功率计 用心率没法判定分区嘛？300欧领导肯定不会批预算的

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ken564300317:HRV压力参数不是手表的睡眠HRV两者其实不是一个概念的。
HRV压力分数是要求戴上心率带（ECG心肌细胞电压检测）后静立3分钟来测试实时HRV数值，一般是0-100。
而睡眠HRV是指睡眠期间的光电检测（PPG光电容积脉搏波描记法）的HRV平均值，数值每个人不同有相应的基准线可以大于100， .. (2023-08-25 10:57) 

嗯嗯，压力参数确实是需要戴上心率带才会有的。。。前面只看到HVR。

zhangt71:嗯，明白了，还需要作跑步运动才会出现第二个VO2MAX !
关于光电心率，我觉得作为骑游党，有一些延迟也是可以接受的，最主要是方便和舒适，始终不太适应胸口绑着根带子，有异物感。。。另外，HRV压力参数不需要依赖心率带，手表自身就可以支持检测。 (2023-08-25 10:41)

HRV压力参数不是手表的睡眠HRV两者其实不是一个概念的。
HRV压力分数是要求戴上心率带（ECG心肌细胞电压检测）后静立3分钟来测试实时HRV数值，一般是0-100。
而睡眠HRV是指睡眠期间的光电检测（PPG光电容积脉搏波描记法）的HRV平均值，数值每个人不同有相应的基准线可以大于100，两者不同。
简单来说一个是当时3分钟内的实时HRV分数值看当前状态，一个是睡眠期间静态的总体平均值基。
ECG和PPG检测方式从原理上不同，普通骑游是无所谓的，但要功率训练还是建议用心率带ECG方式，更为准确。

ken564300317:不跑步的话，就只会有一个最大摄氧量（骑车），如果有跑步才有第二项最大摄氧量，然后骑车的摄氧量和我这一样单独标出来。骑车还是建议用心率带比较好，特别是爬坡和冲剌加速时间，手表心率延迟明显。码表和手表确实是某些功能是需要心率带支持的。例如码表和手表的HRV压力参数， .. (2023-08-25 09:11) 

嗯，明白了，还需要作跑步运动才会出现第二个VO2MAX !

关于光电心率，我觉得作为骑游党，有一些延迟也是可以接受的，最主要是方便和舒适，始终不太适应胸口绑着根带子，有异物感。。。另外，HRV压力参数不需要依赖心率带，手表自身就可以支持检测。

时间充足 肯定要狠狠二区的
我这种没时间的 三四区搞搞间歇

我骑的非常少，但也比不运动强多了

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一起愉快地骑台

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一起愉快地撸台

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心率带和佳明光电心率数据对比@zhangt71  

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zhangt71:
　　手表、码表都是佳明（955+1030），功率计也一直在用，不过我只骑车、从不跑步。另外，我的心率带已经很久不再使用，平常都是佳明手表推送心率，好像佳明的有些数据仍需要心率带，或许与这个有关？

不跑步的话，就只会有一个最大摄氧量（骑车），如果有跑步才有第二项最大摄氧量，然后骑车的摄氧量和我这一样单独标出来。骑车还是建议用心率带比较好，特别是爬坡和冲剌加速时间，手表心率延迟明显。码表和手表确实是某些功能是需要心率带支持的。例如码表和手表的HRV压力参数，还有跑步时候的跑步动态数据需要支持动态的心率带。我建议是骑车还是用回心率带好，跑步非严肃跑者可以不用。

说明训练科学还是有用的

ken564300317:张老师你应该没有戴佳明手表跑步吧，只用码表的话，只会显示一个骑车摄氧量，又戴手表跑步和码表功率计心率带骑车才有两种摄氧量数值。据说以后还会有第三个越野跑专用的最大摄氧量，不过这个只是听说未知真假。
 (2023-08-25 00:10) 

　　手表、码表都是佳明（955+1030），功率计也一直在用，不过我只骑车、从不跑步。另外，我的心率带已经很久不再使用，平常都是佳明手表推送心率，好像佳明的有些数据仍需要心率带，或许与这个有关？

跑步有用    

zhangt71:我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030 (2023-08-24 22:48) 

张老师你应该没有戴佳明手表跑步吧，只用码表的话，只会显示一个骑车摄氧量，又戴手表跑步和码表功率计心率带骑车才有两种摄氧量数值。据说以后还会有第三个越野跑专用的最大摄氧量，不过这个只是听说未知真假。

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zhangt71:我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030 (2023-08-24 22:48) 

有带心率带和功率计吗？心率带和功率计是必须的，一般骑行两周左右就出来了，1030支持最大摄氧量的。

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ken564300317:有氧还是有用的，我大概规律骑车8-9个月，去年还是40多。今年应该还能涨一点
[图片] (2023-08-24 18:20) 

我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030

黑暗信仰:有娃了么？？哈哈。
 (2023-08-24 21:58) 

必然没有 娃只能影响我拔刀的速度 再要不上 直接丁克 完事

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黑暗信仰:心率带直接佳明，功率计我用的是xpower那个功率盘爪加曲柄加盘片2800大洋。
 (2023-08-24 21:59) 

差不多就是这个价格aw的心率实在不好用 感觉用心率算区间也行？

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孤独流浪的歌手:我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)
 (2023-08-24 21:02) 

心率带直接佳明，功率计我用的是xpower那个功率盘爪加曲柄加盘片2800大洋。

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孤独流浪的歌手:我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)
 (2023-08-24 21:02) 

有娃了么？？哈哈。

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b站up看到有推荐专攻2 5区 不知道各位咋看…

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