[综合讨论]有氧训练还是有点东西的 [复制链接]

原来训练就是嗷嗷一顿瞎骑，拉堡，但是人到中年身体经不住这么折腾了，跟着网红骑台子干休闲有氧训练法，压心率，保持心率130到150的有氧训练，基本保持在140左右，一周8小时左右的训练量，一个月最大摄氧量直接从38干到44（虽然是佳明的估测，但上次看外网测试好像还是比较准的）。之前各种甜区训练一个月也只是把最大摄氧量从36干到38，第二天累死累活，腿酸的很。现在是每天2小时的L*SD也不累，第二天如果不加班的话再搞个2小时也挺得住，这个训练方式我感觉非常适合新手和我们这种上班族，前期收益比各种拉堡训练要大的多，现在相同功率心率降了有5到10跳左右，应该是ftp增长了。

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好多大Pro都是这么练的

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科学训练还是很有必要

VO2 Max 不上强度出不来呀，44有点低

有氧还是有用的，我大概规律骑车8-9个月，去年还是40多。今年应该还能涨一点

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dukeiii:VO2 Max 不上强度出不来呀，44有点低 (2023-08-24 18:18) 

我这种很久不骑最近又复出的，前期上强度真不如多做有氧来得快，前一个月强度很足，但是VO2MAX就是上不去，反而最近有氧长得飞快，我觉得到后面一定值后就需要强度才能涨了。

佳明的训练指导还是不错的，基于全面系统的测量和数据分析，对于有提升预期的会有很大帮助！

这么多门道，学习。论科学的重要性。

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用的是佳明的什么型号？

河马:用的是佳明的什么型号？ (2023-08-24 19:56) 

老的520，除了电池不行了，其他绰绰有余。

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向东流flamenco:这么多门道，学习。论科学的重要性。[图片]
 (2023-08-24 19:51) 

那么就一起愉快的有氧吧吧

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黑暗信仰:我这种很久不骑最近又复出的，前期上强度真不如多做有氧来得快，前一个月强度很足，但是VO2MAX就是上不去，反而最近有氧长得飞快，我觉得到后面一定值后就需要强度才能涨了。 (2023-08-24 18:20) 

我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)

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b站up看到有推荐专攻2 5区 不知道各位咋看…

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孤独流浪的歌手:我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)
 (2023-08-24 21:02) 

有娃了么？？哈哈。

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孤独流浪的歌手:我擦 大佬咋戒得啊 每天不骑30km混身难受 这玩意瘾不比那啥小啊
比戒烟难多了 照现在这运动频率每天洗4个澡都少
功率计心率袋看来得上了(有性价比高点的推进没)
 (2023-08-24 21:02) 

心率带直接佳明，功率计我用的是xpower那个功率盘爪加曲柄加盘片2800大洋。

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黑暗信仰:心率带直接佳明，功率计我用的是xpower那个功率盘爪加曲柄加盘片2800大洋。
 (2023-08-24 21:59) 

差不多就是这个价格aw的心率实在不好用 感觉用心率算区间也行？

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黑暗信仰:有娃了么？？哈哈。
 (2023-08-24 21:58) 

必然没有 娃只能影响我拔刀的速度 再要不上 直接丁克 完事

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ken564300317:有氧还是有用的，我大概规律骑车8-9个月，去年还是40多。今年应该还能涨一点
[图片] (2023-08-24 18:20) 

我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030

zhangt71:我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030 (2023-08-24 22:48) 

有带心率带和功率计吗？心率带和功率计是必须的，一般骑行两周左右就出来了，1030支持最大摄氧量的。

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zhangt71:我的没有单独显示“骑车摄氧量”，是码表的原因么？1030 (2023-08-24 22:48) 

张老师你应该没有戴佳明手表跑步吧，只用码表的话，只会显示一个骑车摄氧量，又戴手表跑步和码表功率计心率带骑车才有两种摄氧量数值。据说以后还会有第三个越野跑专用的最大摄氧量，不过这个只是听说未知真假。

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跑步有用    

ken564300317:张老师你应该没有戴佳明手表跑步吧，只用码表的话，只会显示一个骑车摄氧量，又戴手表跑步和码表功率计心率带骑车才有两种摄氧量数值。据说以后还会有第三个越野跑专用的最大摄氧量，不过这个只是听说未知真假。
 (2023-08-25 00:10) 

　　手表、码表都是佳明（955+1030），功率计也一直在用，不过我只骑车、从不跑步。另外，我的心率带已经很久不再使用，平常都是佳明手表推送心率，好像佳明的有些数据仍需要心率带，或许与这个有关？

说明训练科学还是有用的

zhangt71:
　　手表、码表都是佳明（955+1030），功率计也一直在用，不过我只骑车、从不跑步。另外，我的心率带已经很久不再使用，平常都是佳明手表推送心率，好像佳明的有些数据仍需要心率带，或许与这个有关？

不跑步的话，就只会有一个最大摄氧量（骑车），如果有跑步才有第二项最大摄氧量，然后骑车的摄氧量和我这一样单独标出来。骑车还是建议用心率带比较好，特别是爬坡和冲剌加速时间，手表心率延迟明显。码表和手表确实是某些功能是需要心率带支持的。例如码表和手表的HRV压力参数，还有跑步时候的跑步动态数据需要支持动态的心率带。我建议是骑车还是用回心率带好，跑步非严肃跑者可以不用。

心率带和佳明光电心率数据对比@zhangt71  

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一起愉快地撸台

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一起愉快地骑台

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我骑的非常少，但也比不运动强多了

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时间充足 肯定要狠狠二区的
我这种没时间的 三四区搞搞间歇

ken564300317:不跑步的话，就只会有一个最大摄氧量（骑车），如果有跑步才有第二项最大摄氧量，然后骑车的摄氧量和我这一样单独标出来。骑车还是建议用心率带比较好，特别是爬坡和冲剌加速时间，手表心率延迟明显。码表和手表确实是某些功能是需要心率带支持的。例如码表和手表的HRV压力参数， .. (2023-08-25 09:11) 

嗯，明白了，还需要作跑步运动才会出现第二个VO2MAX !

关于光电心率，我觉得作为骑游党，有一些延迟也是可以接受的，最主要是方便和舒适，始终不太适应胸口绑着根带子，有异物感。。。另外，HRV压力参数不需要依赖心率带，手表自身就可以支持检测。