[闲聊]还是请教关于佳明手表 [复制链接]

我最大心率175，昨天骑行测了一段，过程中我经常看到心率到130以上啊，因为休闲骑加上路况复杂，低的时候肯定更多，但130和140之间应该是提高心肺那个区间吧，为啥结果里一点也没有呢，百分之六十多在热身…速度慢我承认，但心率上看不应该都是有氧耐力吧 ，起码有些心肺锻炼那个区间吧

图片:IMG_20250511_084058.jpg

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此贴终结，好像看错了区划分

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在二三区是对的

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佳明用乳酸阈值心率分区比较准

佳明给我的分区是179心率以下都是有氧，我阈值心率190多，之前没设置对都给我分到无氧去了。

196路过

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别太在意这玩意

你这个最大175是怎么来的？
如果用心率表来指导锻炼，首先要把自己的最大心率值设置准确，其次建议使用储备心率法分区，更高阶或专项训练可以选择乳酸阈值%，而最大心率法%没什么专业上的意义，只适合普通人大致看一下分布状态。

你看一下心率区间的设置，在connect里比手表方便一点点（但是路径还是太深了
更多-garmin设备-（你的手表）-用户设置-心率区间

不喜欢摆渡:你这个最大175是怎么来的？
如果用心率表来指导锻炼，首先要把自己的最大心率值设置准确，其次建议使用储备心率法分区，更高阶或专项训练可以选择乳酸阈值%，而最大心率法%没什么专业上的意义，只适合普通人大致看一下分布状态。 (2025-05-14 12:17) 

才看到您回复，175是220减年龄，不过通过两周以上的使用和锻炼佳明已经把我跑步最大心率调整到194了，骑行最大心率只有181,是分开算的。最大摄氧量从46变48了，这期间跑了7次三公里（第一次以为能轻松5公里，结果一跑立刻腿软，今年老老实跑三公里）配速从7分多到了6.10，看到自己进步了还是很有动力跑下去的，其实这么几次说进步谈不到，只是腿适应了些跑步而已，毕竟二十多年没跑过了。然后我发现跑步时一看配速就压不住心率，每次都想突破之前记录……跑的就比较难受，对心  脏不好。最后这次我就改了设置，只显示距离，步频和心率，这样下来体感好了一些，配速6.20也没有慢太多，可能是我刻意加步频了吧，第一次跑步频152,现在能160多接近170，反正还在初期摸索学习阶段，打算坚持下去，不提马拉松了，哈哈，开始我以为自己骑车多年跑步没那么难呢，跑一次立刻敬畏了，三五公里的跑跑挺好了

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xuejun:你看一下心率区间的设置，在connect里比手表方便一点点（但是路径还是太深了
更多-garmin设备-（你的手表）-用户设置-心率区间 (2025-05-17 11:11) 

谢谢，现在明白了

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ybqxfn:谢谢，现在明白了
 (2025-05-29 11:59) 

根据储备心率或者乳酸阈值心率来设置可能跟科学，健身跑的话控制在区间1/2即可。

ybqxfn:才看到您回复，175是220减年龄，不过通过两周以上的使用和锻炼佳明已经把我跑步最大心率调整到194了，骑行最大心率只有181,是分开算的。最大摄氧量从46变48了，这期间跑了7次三公里（第一次以为能轻松5公里，结果一跑立刻腿软，今年老老实跑三公里）配速从7分多到了6.10，看到自 .. (2025-05-29 11:58) 

佳明后来的固件，如果发现测出的最高心率比你这个理论值高，手表会自己调整你的心率最高值，然后带动了心率区间的值也会发生改变。调整前会有提示，询问你是否同意。

你参考一下这个官方说明https://blog.garmin.com.cn/fitness/how-you-can-train-by-heart-rate-zones-using-garmin/

不喜欢摆渡:你这个最大175是怎么来的？
如果用心率表来指导锻炼，首先要把自己的最大心率值设置准确，其次建议使用储备心率法分区，更高阶或专项训练可以选择乳酸阈值%，而最大心率法%没什么专业上的意义，只适合普通人大致看一下分布状态。 (2025-05-14 12:17) 

您好，我说点本帖以外的哈，储备心率分区对我来说好像不合理呀，如题跑步数据，图一图二是第一次五公里，最大心率分区的心率数据，图三是第一次跑阈值心率，用的储备心率分区，明显感觉最大心率分区更合理吧，起码对我来说是吧，不然有氧心率分的太高了。

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悠闲小折:佳明后来的固件，如果发现测出的最高心率比你这个理论值高，手表会自己调整你的心率最高值，然后带动了心率区间的值也会发生改变。调整前会有提示，询问你是否同意。 (2025-06-11 23:42) 

好的，谢谢

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不喜欢摆渡:你这个最大175是怎么来的？
如果用心率表来指导锻炼，首先要把自己的最大心率值设置准确，其次建议使用储备心率法分区，更高阶或专项训练可以选择乳酸阈值%，而最大心率法%没什么专业上的意义，只适合普通人大致看一下分布状态。 (2025-05-14 12:17) 

忘记图了

图片:Screenshot_20250612_082802497_Connect.jpg

图片:Screenshot_20250612_082837153_Connect.jpg

图片:Screenshot_20250612_082915471_Connect.jpg

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不喜欢摆渡:你这个最大175是怎么来的？
如果用心率表来指导锻炼，首先要把自己的最大心率值设置准确，其次建议使用储备心率法分区，更高阶或专项训练可以选择乳酸阈值%，而最大心率法%没什么专业上的意义，只适合普通人大致看一下分布状态。 (2025-05-14 12:17) 

刚刚配速又快了点，不过心率没压住

图片:Screenshot_20250612_094321454_Connect.jpg

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ybqxfn:您好，我说点本帖以外的哈，储备心率分区对我来说好像不合理呀，如题跑步数据，图一图二是第一次五公里，最大心率分区的心率数据，图三是第一次跑阈值心率，用的储备心率分区，明显感觉最大心率分区更合理吧，起码对我来说是吧，不然有氧心率分的太高了。
 (2025-06-12 08:36) 

有点没看懂你说的“不合理”是指什么？
因为最大心率法采用的热身、燃脂、有氧这些分区名称，在追求能力提升的系统训练中没有太多实际意义，也就是说最大心率法的第1、2区间和第3区间的下半部分这一半的区间面积基本都不会出现在系统训练体系里，不管是丹尼尔斯训练法，还是汉森训练法、巴索训练法、史迪凡尼训练法；而储备心率法对应的全部分区在系统训练中都是要练的。

不喜欢摆渡:有点没看懂你说的“不合理”是指什么？
因为最大心率法采用的热身、燃脂、有氧这些分区名称，在追求能力提升的系统训练中没有太多实际意义，也就是说最大心率法的第1、2区间和第3区间的下半部分这一半的区间面积基本都不会出现在系统训练体系里，不管是丹尼尔斯训练法，还是汉森 .. (2025-06-13 14:47) 

多谢，我现在有些明白了，我之前就是觉得储备心率分区有氧的下限对我来说太高了，我一跑有氧都是燃脂，其实分区就是个名称，实际还得根据自己的情况。另外我前几天在百度贴吧私信啦那几天刚跑进步一点挺激动跟您说了几句，现在又比那时进步了一点点

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