[提问讨论]每天20公里均速20，从不热身也不拉伸会有啥问题吗？ [复制链接]

平时就喜欢简单骑行，除了头盔，没有专业装备，骑行裤也不穿用的SR沙发坐垫，下班通勤凑够20公里就回家，全程燃脂心率减重。从来不热身也不拉伸，感觉没必要，持续一个多月了没感觉哪里不舒服。

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太过疲劳会生病

多大年龄啊？我是14寸，均速也是20不热身，距离没你长，我觉得还挺舒服的，出点汗挺通透，市区里骑有红绿灯，所以感觉没那么累。

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你这个碳轮感觉应该20很轻松吧，身体压力应该不大。

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你可以问问爷爷辈儿的那些老人，以前路远上下班是啥感受……

个人感觉其实骑行负载更多看路况的。同样20匀速20公里，路上是否有坡、天气有无风、交通拥堵情况等产生的体能负载差异会很大。

腿会粗

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20公里能看出啥来，当年年期还单身时一不加班就出去散步，一天15-20公里也没有啥不适的啊

坚持，碳刀帅啊

一开始就激烈模式，长时间伤身

孫將軍:你这个碳轮感觉应该20很轻松吧，身体压力应该不大。
 (2025-08-05 13:34) 

嗯，挺轻松的

疾风小胖子:20公里能看出啥来，当年年期还单身时一不加班就出去散步，一天15-20公里也没有啥不适的啊[表情]  (2025-08-05 15:28) 

你这得走4个小时吧

雅痞大叔:一开始就激烈模式，长时间伤身 (2025-08-05 19:10) 

是有点担心，最近关注踏频了，不会让自己很累

年纪越大，就越要注意热身

通勤车链条短:个人感觉其实骑行负载更多看路况的。同样20匀速20公里，路上是否有坡、天气有无风、交通拥堵情况等产生的体能负载差异会很大。 (2025-08-05 14:59) 

肯定啊，但有的人只看表面数据

骑完拉伸也用不了多长时间。10分20分的耽误不了多长时间 。拉伸还是有好处的。

比你这距离远些，均速差不多（总距离/总时间，等红绿灯都算在时间内），也不热身，到地稍微弯弯腰、捶下腿，骑了4年，感觉腿部肌肉流失严重，变细，越骑越没劲，不知道是不是上年纪的问题

骑车还要拉伸的吗？
那我都骑行通勤10多年了，
单程15/20仅是，
一次也没有拉伸过，
现在要怎么补回来呢

15/20 公里

轮子小了，有点累。

刚起步慢点不就好了

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20公里均速20你这本身就是热身啊

20km应该没什么减重效果，刚热身完毕

casiosony:你这得走4个小时吧[图片]
 (2025-08-05 19:27) 

将近三小时

这个量相当于正常的身体锻炼    

大饼则卷:太过疲劳会生病 (2025-08-05 13:07) 

嗯，累了就少骑或慢骑

20公里中间休息吗？