[闲聊]骑车是锻炼大腿么？ [复制链接]

连着夜骑了四天，觉得小腿疲劳有些感明显，大腿没啥感觉，是不是有点问题，姿势还是座垫位置啥的有问题吗？

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问度娘呀，上面有最全面的介绍

踩踏位置过于靠前？

骑行大腿小腿都能练

给你个图示吧。话说我看小布好像就很难调成图2，图3居多

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肚子不疼么？还是没练到位

很长的一个暂停:给你个图示吧。话说我看小布好像就很难调成图2，图3居多 [表情]
 (2025-08-08 11:57) 

这个图好，晚上回去检查下自己姿势。话说健身房那几个没有这问题，感觉他们核心肌肉的确强多了，昨天白天还没啥感觉，今天一上午到现在还是小腿下半截有疲劳感，不是酸那种，纯粹的一种走路走多了的类似疲劳感

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如果刚开始骑车，小腿疲劳，可能是还没适应骑车的发力（骑车和走路跑步用的肌肉发力比例不尽相同），我记得好像我开始骑车也小腿疲劳，有一次差点要抽筋。后来骑多了，加上调整姿势，主要是大腿臀部发力更多。

就像跑步还分为短跑和长跑，骑车也有不同骑法，玩爆发和玩耐力的，结果自然不一样。
看看场地自行车运动员，他们是骑车人中最高强度输出的代表。

高低、前后，都要设定。

图片:4C6E1A7AB2A60E8076DA85BD37638085.jpg

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可能是大盘带小飞了吧，小腿受力比较大

路过围观

调整了坐垫靠后一些，晚上又骑了一趟，恩，有改善感觉，谢谢楼上指点的坛友

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要注意感受哪些肌肉在用力，如果大部分是小腿，膝盖压力最大。 你可以试试脚掌前移，“踩下去时用后脚掌，脚趾上翘”这种发力方式，你马上就能感受到“大腿在发力，尤其是大腿瓜子肉”， 有了这个感觉后，你再调整最舒适的发力，放松膝盖，配合锁踏或普通脚踏钉， 腿划圈时自然抽拉。 总之，我个人习惯是以”尽量减小膝盖压力”为准。