[不懂就问]最近两天，骑了150公里，膝盖内侧痛，是要踏频80以上才好一些吗？ [复制链接]

这段时间忙，周末补骑，两天骑了150公里，
为了练匀速到30KM/H， 有时要站起来摇车才行，没上锁鞋,
有时跟年轻人PK 一下冲到35KM/H,
周六骑了90KM， 周日70KM,骑完竟然膝盖内侧和小腿肌肉酸痛。
平时踏频也是在70 左右，是要提高踏频或者上锁鞋好一点吗？

过年期间，每天连续骑70 倒是没太多问题。
已经换公路了，不是鸟车

抢占个沙发，先检查下坐垫高度是否合适，另外你这个强度是最近突然这么大，还是长期一直这样，只是最近膝盖疼

ghoul:抢占个沙发，先检查下坐垫高度是否合适，另外你这个强度是最近突然这么大，还是长期一直这样，只是最近膝盖疼 (2026-03-12 14:23) 

换了公路车两个月吧，以前折叠也骑过100KM,觉得没太多训练效果，当然，山间小路和城市道路，折叠是很不错。
最近为了保持匀速到30，还是上了公路差不多两个月吧，
奇怪的是最近才膝盖内侧有点痛，休息两天好一点，
一直踏频70左右，看看是不是要把踏频提高到80 了

感觉就是超量了，多休息休息

先适当休息看看

循序渐进吧，别受伤

还有进步空间

图片:IMG_20260312_152111.jpg

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可以试下骑行前两分钟静蹲，对膝盖有帮助的
我跑步前静蹲当热身，现在能跑7km了，膝盖无感

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我知道为啥，因为换车了，不同车子对腿上肌肉的侧重不一样，我之前山地换公路的时候，大腿外侧肌肉疼，休息一下就好了。就是你换车了，用到的肌肉群不一样了，之前那块肌肉不发力，现在发力了，所以给他上强度，他疼啊

就想问是不是左腿

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eddy95:可以试下骑行前两分钟静蹲，对膝盖有帮助的
我跑步前静蹲当热身，现在能跑7km了，膝盖无感
 (2026-03-12 16:15) 

是的，要注意做深蹲和拉伸了

renzhuanshu:我知道为啥，因为换车了，不同车子对腿上肌肉的侧重不一样，我之前山地换公路的时候，大腿外侧肌肉疼，休息一下就好了。就是你换车了，用到的肌肉群不一样了，之前那块肌肉不发力，现在发力了，所以给他上强度，他疼啊 (2026-03-12 16:24) 

是呀，以前觉得100公里也就那样， 但强度上来了，完全不一样

yujia123123:就想问是不是左腿[图片]
 (2026-03-12 16:30) 

两只腿都痛，以为退化了

老老新手:循序渐进吧，别受伤
还有进步空间[图片]
[图片] (2026-03-12 15:22) 

是的，健康才是长久之道

身高多少？新公路的曲柄长度多少？曲柄如果长了会过多地损伤膝盖。

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zhongmz:换了公路车两个月吧，以前折叠也骑过100KM,觉得没太多训练效果，当然，山间小路和城市道路，折叠是很不错。
最近为了保持匀速到30，还是上了公路差不多两个月吧，
奇怪的是最近才膝盖内侧有点痛，休息两天好一点，
一直踏频70左右，看看是不是要把踏频提高到80 了
....... (2026-03-12 14:34) 

检查下两个车，主要是坐垫到五通的角度是否一致，有时候这个真的会影响到发力的，发力不对就有可能会导致损伤，顺便再去做个fitting看看还有哪些需要调整的

嗯，调整一下坐垫试试看

ghoul:检查下两个车，主要是坐垫到五通的角度是否一致，有时候这个真的会影响到发力的，发力不对就有可能会导致损伤，顺便再去做个fitting看看还有哪些需要调整的 (2026-03-13 09:36) 

有道理， 调整一下坐垫试试看

你先把俩车放一起，测一下坐管角度，还有五通中轴前伸量，尽量做到两个车的这些保持一致再试试骑车有没有改善

要注意做深蹲和拉伸

谢谢各位大神的指导， 把坐垫升高了8MM, 用脚前掌踩脚踏，踏频尽量往80靠，终于可以匀速30，比较舒适的完成70KM.
顺风35KM/H巡航， 逆风也可以30KM/H,心率可以控制在150 以内，不算红灯，人多地方，匀速可以到30吧。

拉伸和深蹲还是要做