[综合讨论]请教骑车伤不伤膝盖 [复制链接]

先说个人情况
四十岁 单程通勤九公里 一天二十公里 每月四百公里 踏频85—91 配速20-22 大行P8 K3P轮流骑
最近发现骑行后 右腿膝盖隐约疼痛 因为每周还打羽毛球/慢跑 所以不确定是不骑行引起的疼痛
故开贴 询问一下资深骑友对这个问题怎么看 有什么好的骑行建议

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论科学骑行的重要性，膝盖疼原因很多，看你速度不算快踏频也不低，那剩下的常见原因的无非就是坐垫高度，曲柄长度，我以前膝盖也会骑久了会有点隐隐疼，自从换了160的曲柄就毛事都没了。

还有，我觉得跑步非常伤膝盖只要姿势不好鞋子不行那跑久了就没不伤的

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羽毛球运动最容易伤膝盖，楼主这情况，羽毛球先停了吧。

伤，折叠舒展不开更容易伤，公路稍好点。

伤，需要注意适当调整

膝盖最怕移动中侧向力，羽毛球最伤膝
其次怕垂直向力，跑鞋的钱必须花，选带全气垫的鞋子，Nike俗气点，但是确实好
骑车是三个运动中伤膝盖最轻的

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骑行膝盖疼可以在合适的座高情况下适当把座包降低两厘米左右

只要动就有磨损，就有损伤，年轻的话每天的自我修复就把那点磨损搞定了，40身体开始退化了修复没有这么强了，建议减小强度，隔天一次自行车通勤。

tony801:论科学骑行的重要性，膝盖疼原因很多，看你速度不算快踏频也不低，那剩下的常见原因的无非就是坐垫高度，曲柄长度，我以前膝盖也会骑久了会有点隐隐疼，自从换了160的曲柄就毛事都没了。
还有，我觉得跑步非常伤膝盖只要姿势不好鞋子不行那跑久了就没不伤的
 (2022-11-17 11:57) 

我坐垫高度确实不低，前脚掌触地

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zhangt71:羽毛球运动最容易伤膝盖，楼主这情况，羽毛球先停了吧。 (2022-11-17 11:57) 

羽毛球控制的打，

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asuka77:膝盖最怕移动中侧向力，羽毛球最伤膝
其次怕垂直向力，跑鞋的钱必须花，选带全气垫的鞋子，Nike俗气点，但是确实好
骑车是三个运动中伤膝盖最轻的
 (2022-11-17 12:09) 

通常穿亚瑟士的支撑和美津浓支撑 我跑的也慢 慢慢晃 主要锻炼一下耐力

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huzhixian:只要动就有磨损，就有损伤，年轻的话每天的自我修复就把那点磨损搞定了，40身体开始退化了修复没有这么强了，建议减小强度，隔天一次自行车通勤。 (2022-11-17 12:30) 

目前是这么定的 筋膜Q也用上了 缓解很多

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先把牙盘换小一点的，20寸车不要超过44齿

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普通骑车不应该腿疼腰疼的，我前一阵去过骨科和腰背痛专科，医生都是建议骑车恢复。我自己骑车腿疼，之前因为是踏频太高了，我体重较大腿粗，高踏频根本不适合我，现在踏频平均68左右。另外坐垫非常重要，低踏频就要求坐垫能够支撑身体，选一个宽一些的坐垫，不要太软

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我现在用的是这一款坐垫，(对我个人来说有些软，好多人说硬)

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byrong:骑行膝盖疼可以在合适的座高情况下适当把座包降低两厘米左右  (2022-11-17 12:09) 

这个能说说原因吗？

不要用力，轻轻踩慢慢骑。羽毛球不要去打了。跑步一定要专业鞋，有条件就到塑胶跑道去跑

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八九十的踏频不会毁膝盖，疼痛恐怕是打球的老伤

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打羽毛球是很伤膝盖，本人一个同学，因为长期打羽毛球锻炼，膝关节盖被置换

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姿势正确的话骑车不伤膝盖，有锁鞋更加，很多术后的康复训练都用骑车。羽毛球如果不是真爱就别打了。真的。那东西膝盖killer。羽毛球，网球，篮球这种前后左右都要移动的项目都非常考验人的膝盖。。。还有就是需要增加力量训练来分担膝盖的压力

这点公里数不致于伤膝盖。。。设定没问题大多是其他原因导致的。月骑400实在不多。。。

别的不说，就你照片里站着能全脚站在地上，就说明你坐管低好多，就这骑久了膝盖都够你受的，还有别穿这些高帮的靴子骑车，整个踩踏是脚踝，膝盖，股骨头三个转点的协同轴向运动，高帮靴子限制了脚踝的自由转动，自然在膝盖哪里就有补偿，你看专业的骑车，跑步，足 球鞋哪个用高帮

骑的时候观察一下自己膝盖轨迹是否是垂直上下，有无水平方向的偏移
理想状态不该有横向移动

tctctc:我坐垫高度确实不低，前脚掌触地
 (2022-11-17 12:35) 

能够着地，座位一般都不算高了。每天通勤有氧肯定够了，可以不用慢跑了，看照片已经挺瘦的了

因为打羽毛球伤了膝盖，医生让保守，辅助治疗入了骑行

p8骑了8年，目前每天通勤往返60+，膝盖无压力，

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个人观点不喜勿喷。以前听一个护士说他老公。一个骨科主任。爱好就两种。钓鱼和游泳。说游泳是最不伤身体关节的运动。另外关节损伤大多跟体态和强度有关。姿势不正缺会伤关节。再一个40岁同龄人了。35岁后身体就走下坡路了。各种的补。gai片是不可缺少的。个人观点不喜勿喷。个人观点不喜勿喷。个人观点不喜勿喷谢谢 。

这是哪里偶，我们这折叠车都不让上地铁，必须包装才能上

nnmqy66:打羽毛球是很伤膝盖，本人一个同学，因为长期打羽毛球锻炼，膝关节盖被置换
 (2022-11-17 14:32) 

确实 每次打之前给自己说 悠着点 后来基本刹不住 主要是业余选手

ken564300317:这点公里数不致于伤膝盖。。。设定没问题大多是其他原因导致的。月骑400实在不多。。。 (2022-11-17 14:42) 

嗯 感谢

鬼猫:别的不说，就你照片里站着能全脚站在地上，就说明你坐管低好多，就这骑久了膝盖都够你受的，还有别穿这些高帮的靴子骑车，整个踩踏是脚踝，膝盖，股骨头三个转点的协同轴向运动，高帮靴子限制了脚踝的自由转动，自然在膝盖哪里就有补偿，你看专业的骑车，跑步，足 球鞋哪个用高帮 (2022-11-17 14:49) 

猫老师好 类似这样的折叠车 坐管应该怎么才算规范 有一个帖子说是后脚跟踩脚踏是垂直的 前脚掌是微微弯曲 不知道对不对