[综合讨论]有氧骑行比拉爆拉残舒服多了 [复制链接]

这速度，这踏频，还说有氧，果然是骑友圈里骗子多

ihyuen:这速度，这踏频，还说有氧，果然是骑友圈里骗子多[表情] [表情]  (2016-08-24 09:24) 

原来有氧无氧是看速度和踏频的。
那要心率来干嘛

alan44:原来有氧无氧是看速度和踏频的。
那要心率来干嘛 (2016-08-24 09:33) 

这速度，这踏频，我等菜鸟心跳至少170，肯定是无氧拉爆啦

ihyuen:这速度，这踏频，我等菜鸟心跳至少170，肯定是无氧拉爆啦[表情] (2016-08-24 09:40) 

这是别人的有氧，恰是你的无氧。

对于FTP在190以上的人来说，30均速可不就是有氧么。骑公路车认真的训练半年，大多数人都可以做到或者做得更好。

中信山语湖！！中信大道？？昨晚我有去刷啊，16寸小轮跟这车队刷了三圈半，我56-14的齿比，踏频太快，心率过高，硬是在过了高速桥掉头不久就掉队了

热爱有氧骑~~

zhangt71:今晚夜骑的。。。踏频低得如此过份，哎。。。
[图片] (2016-08-24 00:20) 

张老师这是单飞吧，貌似大家都高估我了，组队刷街我这个速度应该算比较休闲的

内容来自iPhone手机客户端

真，休闲骑

alan44:原来有氧无氧是看速度和踏频的。
那要心率来干嘛 (2016-08-24 09:33) 

确实哦，心率才是关键！

其实能长时间稳定输出的骑行就是有氧骑，谁TM无氧骑能坚持2小时？

Ronnie9211:张老师这是单飞吧，貌似大家都高估我了，组队刷街我这个速度应该算比较休闲的
 (2016-08-24 11:55) 

　　虽然是单飞，但我这个基本上已是尽全力，也就是极限了，必须无氧。。。还有就是一直不适应心率带，只要一戴上心率带就觉得有压迫感，骑车也没无力，下次搞个光电心率试试。

zhangt71:　　虽然是单飞，但我这个基本上已是尽全力，也就是极限了，必须无氧。。。还有就是一直不适应心率带，只要一戴上心率带就觉得有压迫感，骑车也没无力，下次搞个光电心率试试。 (2016-08-24 12:35) 

看你楼上的，看来张老师对有氧无氧的概念还不是很清楚，尽力或者极限不代表就是无氧。

首先，人 体产生能量的方式有氧和无氧不是分离的，无氧和有氧供能是同时存在的，只是不同强度的输出它们的占比不一样。

对于某一个人，身体排除无氧供能产生的乳酸能力是确定的，当人 体产生乳酸的速度超过乳酸排除的速度，我们就认为是进入无氧供能。乳酸堆积人 体会产生保护机制降低无氧的消耗降低输出，这个保护机制开启的时间越晚，说明乳酸耐受力越强，也就是无氧能力越强，但是一般也就是坚持3-5分钟，然后输出必然会降低到有氧供能。

如果乳酸产生和乳酸排除平衡，这个时候的输出平均功率就是我们说的阈值功率，也就是FTP。

上面说的，是假设在人 体供能物质没有消耗完的前提。不管是有氧供能还是无氧供能，能量物质（肝糖原--有氧，ATP--无氧）都是会消耗殆尽的。不同的骑行能力也是人 体储存能量物质能力的表现。

所以有氧骑到最后能量消耗完了，也是尽全力，也是极限了。

人 体储存能量物质（糖原、ATP）的能力，以及分解能量物质产生能量的速度，也都是靠训练来增强的。

[url=http://bbs.77bike.com/u.php?username=子 弹壳]子 弹壳[/url]:
看你楼上的，看来张老师对有氧无氧的概念还不是很清楚，尽力或者极限不代表就是无氧。
首先，人 体产生能量的方式有氧和无氧不是分离的，无氧和有氧供能是同时存在的，只是不同强度的输出它们的占比不一样。
.......

原来拼了老命去骑也是有氧，哈哈。。。学习了！

心率曲线贴出来看看，别180还说有氧，你18 岁年轻人么

赞一个，ftp不低啊
另外不知道大家有没有发现，同样的强度晨骑心率明显偏高

draic:赞一个，ftp不低啊
另外不知道大家有没有发现，同样的强度晨骑心率明显偏高 (2016-08-24 13:12) 

所以用心率来衡量有氧无氧不太准确

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看你楼上的，看来张老师对有氧无氧的概念还不是很清楚，尽力或者极限不代表就是无氧。
首先，人 体产生能量的方式有氧和无氧不是分离的，无氧和有氧供能是同时存在的，只是不同强度的输出它们的占比不一样。
.......

FTP不代表是有氧和无氧的界限，是1小时的最佳表现。

有个Crictal Power的概念，既处于有氧和无氧界限时候肌肉能稳定做出的最大功率，这个功率会略高于FTP。但没法持续很长时间，部分训练软件会根据训练表现估算这个数值。

比如我目前FTP大约是275w(很久没测自己估的)的时候，训练软件估算的Critcal power是313w

另外我比较认同心率来判断LTHR,毕竟科学上判断LT是判断乳酸在血液中的摩尔浓度，比如TT赛我会重视看心率和功率结合，如果中途心率过高我宁可降低功率输出来稳定心率，只有在后段才会适当放开提高输出

刘影:FTP不代表是有氧和无氧的界限，是1小时的最佳表现。
有个Crictal Power的概念，既处于有氧和无氧界限时候肌肉能稳定做出的最大功率，这个功率会略高于FTP。但没法持续很长时间，部分训练软件会根据训练表现估算这个数值。
....... (2016-08-24 13:24) 

你说的没错，简单讲讲只能这样了，一个FTP（cp60）要科普就挺难理解，再多几个名词就更讲不清楚。

像你们车队长期训练数据积累，lthr比较准确。我到现在还没有准确的lthr数值

另外对于我几乎没有比赛数据的人来说，cp曲线跟FTP值非常接近，mFTP比sFTP略高几瓦，我现在用wko4，花钱买了一个

自由质子:心率曲线贴出来看看，别180还说有氧，你18[表情] 岁年轻人么 (2016-08-24 13:09) 

没钱买心率带23岁不算年轻，算个中青年吧

百度了一下有氧运动与无氧运动，各种解释的大体意思基本一致：

有氧锻炼，也叫有氧代谢运动，是指人 体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人 体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人 体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

如此说来，持续几十、上百公里的公路骑行这种，是应归于“有氧运动”的了。。。或许极限爬坡与冲刺除外。

zhangt71:百度了一下有氧运动与无氧运动，各种解释的大体意思基本一致：
有氧锻炼，也叫有氧代谢运动，是指人 体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人 体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的 .. (2016-08-24 13:47) 

就是说拉爆拉残都算是有氧运动咯？那我标题应该改成什么？

Ronnie9211:就是说拉爆拉残都算是有氧运动咯？那我标题应该改成什么？[表情] (2016-08-24 13:58) 

即使拉爆拉残，但能够持续较长时间的，看来也还是应该归于有氧啰。

Ronnie9211:就是说拉爆拉残都算是有氧运动咯？那我标题应该改成什么？[表情] (2016-08-24 13:58) 

在有氧区间的强度一般是不会被拉暴的，被拉暴是因为已经进入了无氧区间，只能持续几分钟，被迫回到有氧区间，这就是拉暴的表现。用爬短坡的强度去爬长坡，跟体能超过自己许多的人平路拉扯，都会被拉暴。

zhangt71:　　虽然是单飞，但我这个基本上已是尽全力，也就是极限了，必须无氧。。。还有就是一直不适应心率带，只要一戴上心率带就觉得有压迫感，骑车也没无力，下次搞个光电心率试试。 (2016-08-24 12:35) 

不知道小米那个屌丝手环能不能后台测心率

楼主是官窑的？

让人信服的分析！

外卖仔:楼主是官窑的？ (2016-08-24 16:10) 

是的

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