[其他]健身有没有好的建议 [复制链接]

奔4 以前学校运动达人 现在低头看不到jj 好可怕
其实我挺排斥健身房的 空气不好 一股汗味 和别人挤在一起总不自在 听说洗澡都要排队
以前自己瞎练 俯卧撑 高抬腿 跳绳 仰卧起坐什么的
心情好就出去骑一圈单车
半年过去 好像一点用都没有
最近准备去健身房好好练练
被人忽悠买了蛋 白 粉和摇杯 完全不懂 x宝瞎买的
gnc的乳清香草味的 md第一口差点没吐出来
还有那个摇杯  号称专用蛋 白 粉摇杯  买回来一看 这不就是加根吸管的水壶吗
2张毛爷爷买了个普通水壶 不知道哪根神经搭错了 好歹原装usa的 心理安慰下
现在也就趁没人时游游泳 50米游个3圈就累成狗
前几天还坚持再跑个10分钟 现在也偷懒了
器械还没上 大家有什么好的建议吗

现在每天固定必须要做的
早中晚各50个俯卧撑
早晚各50个仰卧起坐
早晚各300次跳绳
基本上每天游泳20分钟
跑步 骑车 看心情
不定期羽毛球 网球 篮球
有空可组织车友一起
现在要找人集体的活动太难了
有时只能和我儿子和他同学打篮球
40的大叔打6年级 哈哈

图片:IMG_1550.jpg

图片:IMG_8280.JPG

跑步最省钱 最有实际作用~~~！！  而且现在流行夜跑了，没人打扰的！

你这情况还是跑步吧。  真的

话说欧冠那晚，晚上同学喊我去游泳，两年没游了，50米池，游了两圈，然后吐了。。。晚饭都吐了。。。MD，以后再不游泳了

建议游泳+骑车，必须运动超过半个小时，大概每次1个小时左右，强度不要太高。
跑步不当很容易伤膝盖的，
不过感觉楼主游泳基本功还可以加强，稍微改善下换气节奏，慢慢游其实不吃力的，

健身运动都贵在长久的坚持，LZ您首先要坚定意志在谈其他吧，游泳加上骑车本来就很适合了。

个人经验是，蛋白-粉不管什么牌子，最好买巧克力的，其他味道不能忍。尝过三四个牌子的香草或香蕉之类的，那口感。。。巧克力也不是很好喝，起码能接受，调稀一点有点像高乐高。。。但是如果按照说明里的量就完了，就变成LZ的ID了  

那么能被忽悠？
健身没用的，健身是健美的，你有私人教练的话就会跟你说，是要练功能性还是装饰性。
现在那些健身就是练样子的，你要看得到脚就减肥做有氧，单车就最好长时间大消耗，不过健身房里的单车就是渣渣，完全不好用不好练，还真不如骑真车，我也只是冬天雾霾大天气冷才去健身房，其实里面空气也真不好。
你要练体能，器械上的基本不适合，都是大力性刺激肌肉的，我练体能教练也和我说做不到几组。
如果就真只是练样子，那就按健身的练吧，教练都会安排的，那些什么蛋白/粉忽悠的吃的也是，不是的话不要吃。

游泳很好，坚持下来吧。
不增肌就别吃蛋白 粉。

哈哈,这个拿我自己来说吧,2012年的时候200斤,2013年年中的时候突破220斤,13年后开始把足球重新拾起来,找了个球队一周双赛,一场两小时,位置中后卫或者前腰.饮食少吃猪肉,多牛肉和虾鱼肉,运动量上来了米饭吃的更多了,不过我消耗的也多.现在饭量比原来胖的时候吃的更多.到14年年中的时候开始缩水,到15年的今天我体重155斤,重新开始踢球的时候跑个来回坐在场上把中饭都吐出来了,现在属于跑不死型

大体重不适合跑步，游泳好，上器械的话做好计划，按计划练。

另外LZ描述的锻炼方式肯定效果不怎么好，不能看心情 还是得科学系统一点。贴个心率区间图吧

图片:191805m3zq868exa7gwqm3.jpg

减脂就在最大心率的60%-70%区间内就差不多了。这个区间内最适合的肯定首先是那些传统的有氧运动了，跑步游泳骑车什么的。以单位时间消耗热量计算，骑车效果最差，游泳最佳（大概是骑车的四到五倍吧，具体数字忘了）。另外上健身房也可以玩玩器械，以小重量多次数为主（大重量少次数就成无氧了）。这个心率区间一开始其实并不容易坚持，不用强求，先让身体慢慢适应。所有锻炼，不论目的是什么，说白了就是一句话，让身体受罪，让大脑发出信号告诉身体：你不行，你弱爆了，需要改变了。 翻译成那句老得掉牙的话就是No pain, no gain

对了，忘了说最大心率的简单计算方法：220 - 年龄

建议娶个漂亮老婆或者找个漂亮情人。
夜夜笙歌。

要是笨4的，就必须有氧和无氧结合训练了。因为男性30岁以后呈线性减退，肌肉锻炼会促进合成雄性荷尔蒙分泌，但是不建议在GYM内锻炼，理由你都说了，也不建议游泳池锻炼，除非泳池水质和空气标准很高。可以找个有单双杠公园做自然重量锻炼，比如俯卧撑挺身起/引体向上/蛙跳训练肌肉，每周这样的肌肉锻炼3次，有氧锻炼3次，应该够充实了。
至于乳清蛋白   粉不建议服用
第一   乳清这东西不知来源是否正规（很多品牌都是国内分装还掺不同比例乳粉或乳清粉，本身高质量乳清蛋白  粉就不贵再掺上十几元每公斤的乳清粉） 不能再说了，会砸人家饭碗的。
第二   建议自然食品摄取优质蛋白，比如优质牛肉和鸡蛋，我现在每天有氧20公里骑行，每周3次公园锻炼无氧40分钟，每天500克肉眼或菲力 。

盐水鸭:哈哈,这个拿我自己来说吧,2012年的时候200斤,2013年年中的时候突破220斤,13年后开始把足球重新拾起来,找了个球队一周双赛,一场两小时,位置中后卫或者前腰.饮食少吃猪肉,多牛肉和虾鱼肉,运动量上来了米饭吃的更多了,不过我消耗的也多.现在饭量比原来胖的时候吃的更多.到14年年中的 .. (2015-06-09 22:51) 

偶像！  看到你的经验，给了我不少信心啊
13年初150（一周3场篮球）,然后就没有运动了。。。14年170,现在180了。。。

还是认为游泳最有效果，但是长久不游，重新开始的时候记得循序渐进。。。我也曾经差点吐了

抽脂嘛

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跑步～能坚持才是真的！

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游泳好 减肥就靠有氧运动

我就是游泳+骑车，一般游泳都是2KM，也就是标准池20个来回，骑车的话换不同路线夜骑基本保持在40KM距离

其实只要能有强度的坚持下来而且别伤着就是了
无氧有氧都搞搞 都有用~

多啪啪

那个粉先别吃。先减脂。 可以跑步。把体力练回来。建议自己上网查资料制定方案。不要瞎练。

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建议还是有氧运动吧，另外推荐本书，囚徒健身~~

建议1：可持续性。细说就是计划循序渐进、措施便于实施。不然特别容易荒废
建议2：不要单纯做有氧，不然以后非常容易反弹。不把基础代谢率提高的话，现在做的有氧停掉或者减量以后，基本都会反弹。

我从小体弱多病，从小学快毕业开始自己瞎练，也就刚刚好能达到品均水平左右。
高中时跳远可以挨边6米，跳高1米63、1米65的样子，室内篮球场标准框超框两指节，单手俯卧撑10来个（左手只能6个左右）。。。这也就是最巅峰了，大家不要见笑

毕业后也有相对（相对其他腐败的人）规律的锻炼，器械、骑车、打球等。状态下滑不明显。

但是过了26、7岁之后，明显感觉基础代谢率下降以及激素水平的下降。再加上近两年结婚、迎接小孩、生小孩、带孩子，锻炼也荒废了百分之七八十。有一天我发现俯卧撑也就只能做10多个（再做第二组基本就是10个就力竭了），引体向上只能悠两三个（标准的更是一个拉不起）。

那时我就开始了俯卧撑计划，因为健身房依然是没时间去的（健身卡打水漂呗），俯卧撑在客厅就可以，组间需要冲牛奶换尿布都可以不落下。再加上椅子、沙发、背包之类的可以玩出很多体位。做完之后如果小孩睡了，就赶紧出门慢跑，出门就大马路上开始跑，不管环境啊PM2.5啊什么的了，一般5K左右算上最后的散步，也就3、40分钟就又进门回家了。
现在有好几个月了，基本可以“90个”俯卧撑做组，共5组。90个就是先做50个标准的然后立马膝盖着地继续40个。目标是哪天可以一组100个标准的。

最近加上了HIIT，这个也可以在客厅做。这样 话，一周之内基本夹杂了有氧、高强度有氧和力量训练。在往后，如果俯卧撑进入保持期，准备再加入背部动作。


这就是个人经验，水平较低，主要是抛砖引玉大家交流。

正好40的我也和楼主一样担心自己的体形中
虽然我不是很胖了。。
骑车最近很少。。但是每天做400个仰卧起坐+100的俯卧撑这点量一直是有的

海树:正好40的我也和楼主一样担心自己的体形中[表情]
虽然我不是很胖了。。
骑车最近很少。。但是每天做400个仰卧起坐+100的俯卧撑这点量一直是有的
 (2015-06-10 13:42) 

我量应该比你大一点
每天固定必须要做的
早中晚各50个俯卧撑
早晚各50个仰卧起坐
早晚各300次跳绳
基本上每天游泳20分钟
跑步 骑车 看心情
不定期羽毛球 网球 篮球
有空可组织车友一起
现在要找人集体的活动太难了
有时只能和我儿子和他同学打篮球

淘浆糊:我量应该比你大一点
每天固定必须要做的
早中晚各50个俯卧撑
早晚各50个仰卧起坐
....... (2015-06-10 14:38) 

只要不发胖坚持正常的量就可以。。40以后保养为主

健身是3分练7分养  ，练网络上套路 方法多的，关键是养  :合理的作息时间  合理的饮食习惯  没有一定的毅力很难完成   小弟自报一下  曾几经胖瘦  现在又是重头来过  目前172cm172斤  预计用18周的时间完成到150斤

kuye:那么能被忽悠？
健身没用的，健身是健美的，你有私人教练的话就会跟你说，是要练功能性还是装饰性。
现在那些健身就是练样子的，你要看得到脚就减肥做有氧，单车就最好长时间大消耗，不过健身房里的单车就是渣渣，完全不好用不好练，还真不如骑真车，我也只是冬天雾霾大天气冷才去 .. (2015-06-09 22:45) 

又见这种健身无用论，别人实打实的肌肉怎么就没有功能性了。
单做有氧即使只是想减肥效果也很不好，而且一停下来就反弹，结合增肌提高基础代谢才是长久之计。
在健身房的话可以先跑15分钟热身，然后再做无氧运动，完了有余力的话再跑十五分钟，这样卡路里消耗比较快。
肌肉增加了体脂自然会降低，这样身材才匀称。

楼主，我们症状很相似啊！~~~

其实很简单的，维持自己的脂肪燃烧心率运动就可以了，男的一般是145-155之间最好，看个人情况而定，205减去年龄的一半，减去你休息时的心率，乘以百分之70，再加上你休息时的心率，就是你的最佳脂肪燃烧心率。这样一周坚持个5天，每天45分-1小时，合理的安排饮食卡路里的摄入量，一个月至少可以瘦5斤。