韧带拉伤了，求大神给指导指导！！！！急！ [复制链接]

前天晚上骑了一圈成都二环，昨天就膝弯处内侧韧带疼痛，弯曲的时候没事，伸直和走路有疼痛感，但尚可忍受。
当时骑车情况见图

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车子是折叠车，KAC083 改的弯把，下面这辆

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骑行的时候齿比46-13（居多）和46-15，坐管高度调到10，本人身高173cm（但打球的时候比较过，都不穿鞋时本人四肢比同身高者长3-5cm），体重60kg
想请教各位如下问题：
1、我的韧带拉伤主要是什么原因造成的，坐管高度？发力方式？还是齿比？坐姿？
2、希望大家给推荐一个合理的骑行姿势训练方式？
3、其他的有用建议
PS：在此先行谢谢各位，还望大家不吝赐教。

补充一下具体膝盖具体疼痛位置，如下图箭头所指 之处（膝弯处内侧疼痛，弯曲的时候没事，伸直和走路有疼痛感，但尚可忍受。）

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同城帮顶

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围观学习的

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用力过猛导致装B失败~~

好好静养，坐管不要太高，齿比不要太大

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早几天跑了步，也是这样的情况，也是第一次这样。现在膝盖内侧不疼了，但是弯曲发力的时候两边疼，骑车的时候从来没有这样伤过。

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不一定是韧带，也有可能是半月板

踏频踏频踏频，说了多少次了

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齿轮比太大，太用力都会造成～宁可小一点齿轮比+90踏频

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这个是锻炼的少了，多锻炼就会好的

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wolfttls:不一定是韧带，也有可能是半月板 (2016-03-18 11:59) 

十字韧带和半月板别搞错了

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目测坐垫太高，踩踏6点方向腿伸太直，175曲柄也应该换掉，坐垫位置应该也有问题，身高不够就别用TT把装B，够不着把还把坐垫前移，完全错误的做法。坐垫位置很重要

休息 休息 休息

我的右腿膝弯处外侧疼痛，骑车、走路没事，应该不是骑车造成的，但下楼梯，或站得太久了疼痛，已经好几个月了，骑得最多的时候半天连续100公里，一个星期爬二次坡

目测坐垫太高了

上个上车图看看

其实楼主发的身高 四肢长度 座管高度 都不大管用

光光:好好静养，坐管不要太高，齿比不要太大
 (2016-03-18 11:39) 

首先感谢版主大人的宠信！有过过4、5次超百公里的骑行经历，但依然没找到合适的齿比，与踏频，就这两点希望版主大人请教指点一下！！！

liuhy5327:
踏频踏频踏频，说了多少次了

我大多时候齿比为46-13，踏频多少合适？或者多少的齿比适合我这种骑了1500km的人？真诚求教

换个公路飞轮试试，比如12-27

山地飞齿数不连续的

先把装B速度放一边去，苦练划圆和踏频。以你的平均速度，并不高，甚至慢，却受伤了。

才来:先把装B速度放一边去，苦练划圆和踏频。以你的平均速度，并不高，甚至慢，却受伤了。 (2016-03-18 13:49) 

嗯好的，多谢指点

骑行姿势不对，特别是提拉划圆

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光光:换个公路飞轮试试，比如12-27
山地飞齿数不连续的 (2016-03-18 13:49) 

sp18的原装牙盘飞轮，没动过，牙盘为46-56（基本没用过56），飞轮齿数为11-12-13-15-17-19-21-23-25，常用齿比为46-13，平时骑行平路至少占95%，请问这样有没有改的必要？

秋刀叶:sp18的原装牙盘飞轮，没动过，牙盘为46-56（基本没用过56），飞轮齿数为11-12-13-15-17-19-21-23-25，常用齿比为46-13，平时骑行平路至少占95%，请问这样有没有改的必要？ (2016-03-18 14:08) 

牙盘换成50/34，飞轮换个9速公路飞即可

150448215:目测坐垫太高，踩踏6点方向腿伸太直，175曲柄也应该换掉，坐垫位置应该也有问题，身高不够就别用TT把装B，够不着把还把坐垫前移，完全错误的做法。坐垫位置很重要 (2016-03-18 12:31) 

嗯，后来仔细分析我也觉得是坐垫问题吧，毕竟之前骑了几次百公里左右都没问题，前天晚上脑袋抽了，把坐管从13调到10，果然杯具了

秋刀叶:嗯，后来仔细分析我也觉得是坐垫问题吧，毕竟之前骑了几次百公里左右都没问题，前天晚上脑袋抽了，把坐管从13调到10，果然杯具了 (2016-03-18 14:25) 

坐垫太高，曲柄太长，2个问题二合一，造成了这个结果，换个50-34的170腿一体牙盘去，算是升级了，顺便把座管降下来

光光:牙盘换成50/34，飞轮换个9速公路飞即可 (2016-03-18 14:24) 

只换盘片？还是整个牙盘都要换？我不是处女座，对改装没太多的追求的，立志要多骑少改，嗯，是这样的的（其实囊中羞涩）

秋刀叶:只换盘片？还是整个牙盘都要换？我不是处女座，对改装没太多的追求的，立志要多骑少改，嗯，是这样的的（其实囊中羞涩[表情]） (2016-03-18 14:48) 

整个都换，原装牙盘没什么好留恋的

比如5800牙盘50-34，也不贵

坐垫太高