[综合讨论]瞎练功率7个月小结 [复制链接]

功率计很早就有，真正开始练是从去年9月开始。
因为8月底偷偷测了一下荒废的体能，1小时的Ap 129w，Np 137w 惨不忍睹

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经过7个月的努力，也向很多功率大神请教训练心得。功率正好提升100w。
1小时骑行Ap 232w，Np237w

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看不懂....

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不错不错

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100w 有点唬人啊。。。

测的方法有问题

猴赛雷！

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这次清明节重爬龙王山，已经追平自己十年前，20岁时个人最好成绩。真正意义上的重返二十岁。

刚好这十年是烧装备，玩轻量的疯狂十年。也是体能越来越差的十年。

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永动机pro:100w 有点唬人啊。。。
测的方法有问题[表情] [表情]  (2017-04-06 16:30) 

基础耐力差
129w那个是2圈大学城，第一圈大概还有150w的平均功率，第二圈感觉快死了，100w都累

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小结
玩零件可以，但别指望零件能帮你骑的更快更轻松。
就算嘴上不承认，心里肯定要清楚。

想骑快，唯有提升功率一条路。
基础越差，进步越快，比如我。从废人练起

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练练间歇可以参加入门组比赛了

训练心得求分享

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刘影:练练间歇可以参加入门组比赛了 (2017-04-06 16:36) 

今年训练方向还是200公里左右的活动，继续增强基础耐力

冲刺我真的没天赋，神经肌肉high不起来

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提升功率，还是换功率计来的显著

你这有点夸张了。
乔教练的书要求至少打下坚实的有氧基础再说功率训练，前面那个137W明显过低。

换个说法，一个新手如果从连锁都不上开始算的话，说不定练功半年涨个200瓦不是梦。

日常训练频次如何，每周几次，每次多久？

自由质子:你这有点夸张了。
乔教练的书要求至少打下坚实的有氧基础再说功率训练，前面那个137W明显过低。
换个说法，一个新手如果从连锁都不上开始算的话，说不定练功半年涨个200瓦不是梦。 (2017-04-06 16:47)

如果说打下坚实的有氧基础才能开始功率训练，那我现在依然连功率训练的资格都没有

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能坚持7个月也是蛮吊的。
3月初测了一次FTP165，计划一周3练，3个月后能到200w我已经开心的不行了。
目前已经持续了1个月，近期发现膝盖很疲劳，已经降低强度，把FTP设回140w，练练有氧，希望能尽快恢复。

yikki:日常训练频次如何，每周几次，每次多久？ (2017-04-06 16:50) 

看个人恢复能力，比如书上经常说训练量150tss以下，可以不影响第二天的继续训练。
但我tss到100，就必须要休息1天来恢复。刚开始练甚至要休息2天。
大概就是基础有氧耐力太差。

所以建议刚开始，一周安排3天训练，每次100tss，总共300tss的训练量。
比如周2 周4 周6训练，剩下4天用来休息，消化疲劳感。

训练强度以功率2-3区为主，大概就是80%ftp左右。

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自由质子:你这有点夸张了。
乔教练的书要求至少打下坚实的有氧基础再说功率训练，前面那个137W明显过低。
换个说法，一个新手如果从连锁都不上开始算的话，说不定练功半年涨个200瓦不是梦。 (2017-04-06 16:47)

书的前提是基于走运动员路线的车手，参考默认的训练计划就知道了，一天2-3练...

包括提到冬季练练长距离休息，对于很多业余爱好者来讲，赛季并没有拼的很疲劳，谈不上休息，所以实际上要根据自己的需求和目标来安排训练/锻炼

以前怎么都不像只有100多瓦的样子，能够重回20岁的巅峰还是很厉害的，多少人的梦想

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光光:看个人恢复能力，比如书上经常说训练量150tss以下，可以不影响第二天的继续训练。
但我tss到100，就必须要休息1天来恢复。刚开始练甚至要休息2天。
大概就是基础有氧耐力太差。
....... (2017-04-06 17:02) 

150TSS恢复针对运动员可以，天赋好，有按摩师，有营养师，年轻...

普通爱好者每天100，干三天就不行了。

， 我练了整整一年， 涨了40w

羡慕你们

光光:今年训练方向还是200公里左右的活动，继续增强基础耐力
冲刺我真的没天赋，神经肌肉high不起来
 (2017-04-06 16:41) 

参加几次就有训练的激情了，赛场上表现会比自己想想的好。

膝盖有伤的，对于功率已经不抱非分之想。。。能坚持骑行就满足。

jimchen49:以前怎么都不像只有100多瓦的样子[图片]
 (2017-04-06 17:06) 

你可以问风雨，我骑公路车完全跟不上他骑451

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永动机pro:[表情] ， 我练了整整一年， 涨了40w[表情]
羡慕你们
[表情] [表情] [表情]  (2017-04-06 17:09) 

打死你个装逼妞 敢不敢说说你涨的这40w 是多少体重的？

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jimchen49:以前怎么都不像只有100多瓦的样子[图片]
 (2017-04-06 17:06) 

真正意义在于，我终于知道我十年前是啥功率了其实也就一般水平。

年轻的时候没功率计，白瞎了那么好的身体恢复能力

再继续练下去，超过20岁的状态是妥妥的。

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哎，年纪大了恢复能力是真差，其实ftp低点没啥，骑完200公里第二天不怎么累最实在。

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光光:这次清明节重爬龙王山，已经追平自己十年前，20岁时个人最好成绩。真正意义上的重返二十岁。
刚好这十年是烧装备，玩轻量的疯狂十年。[图片]
 (2017-04-06 16:31) 

光光十年前才20岁？那现在30岁？ 85后吗？

顶顶，

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