爬坡是有氧运动吗？ [复制链接]

爬坡是有氧运动吗？爬坡会不会消耗热量更大，更容易减肥？但是伤膝盖？

请选择正确的齿比，量力而行

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爬坡就是受虐，不过乐趣很多。

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有氧无氧看你怎么骑咯，量力而为就不伤膝盖。至于减肥，就看你消耗和摄入的比例关系

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运动时间持续25分钟以上就是有氧。身体自动换有氧档

心率表了解一下，看心率走。

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功率计了解一下，基本都是甜区爬坡……

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膝盖压力大就加大飞轮减小牙盘
有氧爬坡，具体看你运动时间
爬坡如果有连续一个半小时的话减肥效果还是挺好的

把你一楼里所有的“爬坡”俩字删掉，就足够回答你的问题
你所有问题跟“爬坡”毫无关系，“爬坡”只约等于你不输出就不走，不能过度偷懒，切换到平路，你全力输出难道就不伤膝盖？
所以，考虑问题的点应该在于骑行强度，而不是路段。
爬坡只是可以更简单直接低速的达到高强度骑行，同样强度，转换成平路，对于路况的要求就更大，但爬坡也不是出家门就是山，
但换言之爬坡也更容易过渡拉爆自己，大部分爬坡如果想要点均速，都属于无氧运动，减肥还是要有氧。尤其大体重，爬坡基本直接就是无氧状态死磕。

FTP的60~75%是有氧区，心率的话大概在125~145（心率个体差异较大）

爬坡比较容易爆心率：
比如速度慢风速小，体温难以带走，特别是夏天，补充不及时容易中暑。
几乎不能停脚需要持续输出，对于新手来说很难做到。
坡度大齿比不够，只能低踏频硬怼，这就非常伤膝盖了，而且容易进入无氧区，体力被迅速耗尽。

以上，这些不利因素，对老鸟来说都不是问题

感谢大家的回复，我也学到了一点点

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