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[新人聊车]自行车迷快看,新手如何突破骑行200km大关?老骑士教你几个办法 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 06-09
自行车迷快看,新手如何突破骑行200km大关?老骑士教你几个办法
— 本帖被 azuretears 执行压帖操作(2019-06-12) —
单日200公里的骑行,对于初学者来说,是一个需要循序渐进进行训练的过程,而对于老司机们来说,单日骑200公里,其实也并不会太轻松。个人建议,如果你的身体条件允许,可以尝试去通过坚持训练达到单日200公里,而如果身体条件不允许,则不必勉强——一味追求数据,并不是一种明智的选择。

单日200公里是什么概念?
对于大多数业余爱好者来说,完成200公里的单日骑行,平均时速大约在15公里左右(在此仅针对大多数业余骑行爱好者,不讨论能力超群的老司机和职业运动员)。也就是说,完成这样的距离,你一般需要骑行12-15小时左右,甚至更长,这还不算上休息的时间。

也就是说,单日骑行200公里,对于业余爱好者来说,一天24小时中的大部分时间都是在路上的,强度并不小。
如何进行训练?
循序渐进增加里程:
如果你是一名初学者,可以循序渐进增加里程,从50公里开始,每30-50公里为一档,在能够不至于劳累地完成一个档次时,再逐渐增加。例如单次骑50公里不累了,就去挑战80-100公里,然后是120-150公里、180-200公里。

这个过程可能需要至少几个月的时间,但切记不要急于求成,很可能对身体造成不必要的伤害。
练习稳定的踏频:
踏频即单侧脚踏每分钟转动的周数,单位为rpm。在平路上,保持80-90rpm左右的踏频是相对较为省力的——无论身体状态、速度如何,通过调整变速档位来保持稳定的踏频,可以节省许多体力。
而踏频训练,也是一个循序渐进的过程。一开始可能无法达到80-90rpm,此时不要着急,逐渐进行提升,是最为稳妥的训练方式。


louisianarugs.com最后,我还是想提醒,单日200公里并非不可能完成的任务,但也要在身体条件允许的前提下完成——对于爱好者来说,享受骑行的快乐才是最重要的!


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只看该作者 沙发  发表于: 06-09
最后一图应该是新品种

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只看该作者 板凳  发表于: 06-09
速度往提走有啥锻炼方式推荐不?
晚来天欲雪,能饮一杯无?
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只看该作者 地板  发表于: 06-09
现在买个大公路,随便蹬蹬都能均速上20 吧

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只看该作者 4楼 发表于: 06-09
快乐最重要

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只看该作者 5楼 发表于: 06-09
90踏频,15均速,真的要累死人了,严重误导

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只看该作者 6楼 发表于: 06-09
刚刚买山地车那时候日行200已经厉害的不得了,那时候的活动基本就是一百几十公里,200活动根本很少。……然后慢慢的200,300,400,600等等不断出现。200对于大神已经变成小儿科了。

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只看该作者 7楼 发表于: 06-09
200对我来说还是蛮难的。
2019年要多骑车。